چرخه معیوب افسردگی #نمودار چرخه افسردگی 1- خلق ما تنگ و منفی میشه بعدش... 2-انگیزه های ما افت پیدا می کنه و سرد میشه و بعدش... 3- فعالیت های کاهش پیدا می کنه و دل و دماغ کار نداریم...بعدش... 4- تقویت های اجتماعی کاهش پیدا می کنه دیگه بازخوردهای کمی از دیگری دریافت می کنیم مثلا قبلا ی ترشی یک کیک درست می کرده همه می گفتند به به و چه چه الان چون نیست اینها دریافت نمیشه حتی عکسش میشه که ای بابا تو هم که همش خسته ای و حوصله نداری 5- بعدش فکرهای منفی مثل مورچه هایی که از خونشون بیرون میاد شروع میشن 6- نشخوارهای ذهنی و فکری تکرار میشن اگه ی دایره بکشید و این شش تا را در آن قرار دهید می بینید که ششمی باز اثر میذاره روی اولی و اول نیست به قول قوی تر میشه و بعد دومی قوی میشه و.... فعال سازی رفتاری با تمرین هایی قسمت سوم این چرخه را قیچی کنیم تا از کار بیفتد وقتی این قسمت را قیچی کردیم دیگه تکرار نمیشه و عکس اون تکرار میشه بازخوردهای مثبت از خودتون و اطرافیان بیشتر میشه و