1⃣ خارپاشنه چیست؟؟ . . ⬛️ آموزش رایگان #تمرین_درمانی در کانال دکتر حیدرعلی عسکری ◾️قسمت یازدهم ▪️خار پاشنه

2⃣ 🚷باور نه چندان صحیح در گذشته این بود که به علت های ثانویه مثل ضربه و.... پاشنه دچار رسوب کلسیم می‌شود و عملا درمانی جز تزریق کورتون و جراحی توصیه نمی‌شد. اما در موارد زیاد دیده شد که حتی بعد از عمل جراحی هم دردپاشنه ادامه داره ....😖 پس مشکل اصلی ما در خار پاشنه چی هست؟؟🤔

3⃣ 🥷متهم ردیف‌اول ما 👇 پلانتارفاشیای کف پا .

4⃣ عضلات کف پا وقتی دچار گرفتی و کوتاهی می‌شوند ، محلی که آپانوروز کف پا به استخوان پاشنه متصل می‌شود ، را تحت فشار قرار‌می‌دهد. این فشار‌ کم‌کم در محل چسبندگی آپانوروز ، موجب برجستگی استخوان پاشنه شده و رفته رفته خار استخوانی تشکیل می‌شود.

5⃣ نکته‌ی جالب اینه که تشکیل خار‌استخوانی فقط در‌ مراحل اولیه دردناک است . و اگر عضلات کف پا اسپاسم و کوتاهی شدید نداشته باشند ، فقط کافیه شما مدتی استراحت کنید😴 این درد کاملا رفع میشه🤗

6⃣ اما اگر فاشیای کف پا درگیر‌ شده چاره‌ای جز ماساژ و حرکات کششی نیست. اگر‌ عضلات کف پا آزادسازی نشود ، حتی بعد از عمل جراحی هم دوباره این درد برمیگردد😭 مقدمه‌ی این کار بلد بودن آناتومی‌ست که کلیپ بالا برای این‌کار فوق‌العاده‌ست✅

7⃣ تمرین اول سلف فاشیا ریلیز کف پا به همین سادگی خودتون ماساژ بدین😊 .

8⃣ تمرین دوم از اشیا کمک بگیرید .

9⃣ تمرین سوم اینم ی ابزار عالی برای کشش فاشیای کف پا👌 به جای این ابزار از ی حوله لول شده هم میتونید استفاده کنید .

1⃣0⃣ تمرین چهارم بعد از اینکه کششی ها و آزادسازی هارو انجام دادین 👈 حالا باید عضلات کف پا و ساق را تقویت کنید تا دیگه دچار این عارضه نشید مجموعه ‌ای عالی برای کشش و تقویت همزمان عضلات کف پا و ساق .

1⃣1⃣ از کفی طبی و پد مخصوص خارپاشنه اصلا غافل نشید❌ .