. 🍃 بِسْمِ اللّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحيمِ 🍃 🗓 امروز پنجشنبه 16 اسفند ماه 1403 5 رمضان 1446 6 مارس 2025 🌹ذکر امروز : لا إِلهَ إِلَّا اللَّهُ المَلِک الحقّ المُبین به معنی “معبودی جز خدای حق و آشکار نیایش صبحگاهی 🦋خدایا امروز ازت میخوام که بهترین دوست , بهترین همسر , بهترین شغل , بهترین اخلاق و ایمان رو به بچه هامون عنایت کنی....                          مشاوره و مزاج شناسی از روی زبان ودست.👅 لینک کانال @sahhhel لینک شخصی @sahhhell لینک گروه https://eitaa.com/joinchat/2188509662Ca5c9df29ed

۳ حرکت ساده برای قوی نگه‌داشتن زانو! ▫️حقیقت این است که نوع و نحوه انجام ورزش تأثیر زیادی روی سلامت زانو دارد! تمرینات اصولی مثل تقویت عضلات اطراف زانو، حرکات کششی و تمرینات کم‌فشار می‌توانند زانوها را مقاوم‌تر کنند، اما تمرینات نادرست، فشار بیش از حد و حرکات ناگهانی ممکن است آسیب‌زا باشند. + پس ورزش برای زانو مفید است، اگر اصولی انجام شود!                          مشاوره و مزاج شناسی از روی زبان ودست.👅 لینک کانال @sahhhel لینک شخصی @sahhhell لینک گروه https://eitaa.com/joinchat/2188509662Ca5c9df29ed

افراد خوشحال چگونه شادمانی را برای خود به‌وجود می‌آورند: ۱. شادی‌های‌تون رو خودتون به‌وجود بیاورید، منتظر منجی نباشید. ۲. با افراد مثبت، صمیمی و نزدیک بشید. ۳. به اندازه کافی بخوابید(خواب به شدت تو بهبود خلق و خو مهمه!) ۴. با ذهن‌آگاهی و رفتار آگاهانه تمرین کنید درلحظه باشید. ۵. یاد بگیرید خودتون رو دوست داشته باشید، از انتقاد‌های بی‌رحمانه دست بردارید. ۶. قدر داشته‌هاتون رو بدونین. ۷. دیگران رو ببخشید اما تجربه و درسی که گرفتین رو یادتون نره. ۸. درک درستی از احساساتتون داشته باشید. ۹. روی چیزایی تمرکز کنید که تحت کنترل هست. ۱۰.ورزش کنید(تحرک بدن برای ۱۰دقیقه،باعث میشه یه آمینو اسید ۴ کربنه آزاد بشه که یکی ازمهم‌ترین انتقال دهنده‌های عصبی درمغزه که  باعث ارامش بیشترشمامیشه) ۱۱.اهداف کوتاه‌مدت و بلند مدت برای خودتون در نظر بگیرید(هرچی هدف بیشتر در راستای ارزش‌های ما باشه، حال درون‌ ما بهتر خواهد بود.)                          مشاوره و مزاج شناسی از روی زبان ودست.👅 لینک کانال @sahhhel لینک شخصی @sahhhell لینک گروه https://eitaa.com/joinchat/2188509662Ca5c9df29ed

سلام به همه سلامتجویان عزیز! 💪🌟 همراهان‌ عزیز، تا حالا فکر کردین چرا بعضی وقتا با اینکه خوابیدین یا تازه غذا خوردین، باز هم حس بی‌حالی و خستگی دارین؟ یا یه جورایی انگار بدنمون سنگین شده و انرژی کافی نداریم؟ 🤔 خب، خبر خوب اینکه راه‌حلش خیلی ساده‌ست: یه پاکسازی حسابی!😍 پاکسازی همون چیزی که می‌تونه نه تنها انرژی‌تون رو بالا ببره، بلکه روی روحیه و حال خوبی‌تون هم معجزه کنه.                          مشاوره و مزاج شناسی از روی زبان ودست.👅 لینک کانال @sahhhel لینک شخصی @sahhhell لینک گروه https://eitaa.com/joinchat/2188509662Ca5c9df29ed

‎**نوشیدنی سالم و انرژی‌بخش برای ماه رمضان با دانه چیا نیوشا** ‎این نوشیدنی با بهره‌گیری از دانه چیا نیوشا، که به دلیل کیفیت بالا و خواص بی‌نظیرش معروف است، به حفظ انرژی، رفع تشنگی و بهبود گوارش در طول روزه‌داری کمک می‌کند. ‎مواد لازم: ‎- آب: ۲ لیوان ‎- دانه چیا نیوشا: ۲ قاشق غذاخوری ‎- لیمو ترش تازه: ۱ عدد (آبگیری شود) ‎- عسل یا شیره خرما: به مقدار دلخواه (برای شیرین کردن) ‎- خیار: چند حلقه (اختیاری، برای طعم و خنکی بیشتر) ‎- نعناع تازه: چند برگ (اختیاری، برای طعم و عطر بهتر) ‎طرز تهیه: ‎1. دانه‌های چیا نیوشا را در یک لیوان آب بریزید و حدود ۱۵-۲۰ دقیقه صبر کنید تا لعاب‌دار شوند. در این مدت چند بار هم بزنید تا دانه‌ها به هم نچسبند. ‎2. در یک پارچ یا لیوان بزرگ، آب لیمو ترش تازه، عسل یا شیره خرما (در صورت تمایل) و خیار و نعناع (در صورت استفاده) را با هم مخلوط کنید. ‎3. دانه‌های چیا نیوشا که حالا لعاب‌دار شده‌اند را به مخلوط اضافه کنید و خوب هم بزنید. ‎نکات: ‎- می‌توانید از میوه‌های دیگری مانند توت‌فرنگی یا هندوانه نیز در این نوشیدنی استفاده کنید. ‎- میزان شیرینی را بر اساس ذائقه خود تنظیم کنید. ‎- این نوشیدنی را می‌توانید در فاصله بین افطار تا سحر مصرف کنید. مصرف آن در وعده سحر به دلیل وجود دانه چیا نیوشا، به حفظ انرژی و کاهش تشنگی در طول روز کمک می‌کند. ‎خواص دانه چیا نیوشا: ‎- فیبر بالا: باعث احساس سیری طولانی‌مدت و بهبود عملکرد دستگاه گوارش می‌شود. ‎- امگا ۳: برای سلامت قلب و مغز مفید است. ‎- پروتئین: به حفظ و ساخت عضلات کمک می‌کند. ‎- آنتی‌اکسیدان: از بدن در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. ‎نوش جان! امیدوارم این نوشیدنی با دانه‌های چیا نیوشا در ماه مبارک رمضان به شما کمک کند روزه‌داری راحت‌تر و پرانرژی‌تری داشته باشید.                          مشاوره و مزاج شناسی از روی زبان ودست.👅 لینک کانال @sahhhel لینک شخصی @sahhhell لینک گروه https://eitaa.com/joinchat/2188509662Ca5c9df29ed

راهنمای جامع برای روزه‌داری آسان‌تر در ماه مبارک رمضان ❤️❤️❤️❤️❤️ ماه رمضان فرصتی است برای تزکیه روح و جسم. با رعایت نکاتی ساده، می‌توانید از این ماه پربرکت به بهترین نحو بهره‌مند شوید و روزه‌داری آسانی را تجربه کنید. ❤️تغذیه مناسب: ✅ وعده سحری را جدی بگیرید: سحری، سوخت اصلی بدن شما در طول روز است. از غذاهای دیرهضم مانند غلات کامل (جو دوسر، نان سنگک)، حبوبات، تخم‌مرغ و لبنیات استفاده کنید. مصرف میوه‌ها و سبزیجات پرآب نیز به تامین آب مورد نیاز بدن کمک می‌کند. ✅ از غذاهای شور و پرادویه در سحری اجتناب کنید: این غذاها باعث تشنگی بیشتر در طول روز می‌شوند. ✅ در وعده افطار، با احتیاط شروع کنید: پس از ساعات طولانی گرسنگی، بدن نیاز به فرصت دارد تا خود را با شرایط جدید تطبیق دهد. با خرما و آب ولرم روزه خود را باز کنید. ✅افطار را با یک سوپ سبک یا آش رقیق شروع کنید: این کار به آرامی معده را آماده پذیرش غذا می‌کند. ✅ از مصرف غذاهای سنگین، چرب و سرخ‌کردنی در افطار خودداری کنید:‌ این غذاها باعث سوء هاضمه، سوزش معده و افزایش وزن می‌شوند. ✅به میزان کافی آب بنوشید: بین افطار تا سحر، حداقل 8 لیوان آب بنوشید. مصرف میوه‌ها و سبزیجات آبدار مانند هندوانه، خیار و کاهو نیز به تامین آب بدن کمک می‌کند.                          مشاوره و مزاج شناسی از روی زبان ودست.👅 لینک کانال @sahhhel لینک شخصی @sahhhell لینک گروه https://eitaa.com/joinchat/2188509662Ca5c9df29ed

نکات کلیدی: 🔴استراحت کافی داشته باشید:کمبود خواب می‌تواند باعث خستگی، ضعف و تحریک‌پذیری شود. سعی کنید در طول شب حداقل 7-8 ساعت بخوابید. 🔴فعالیت بدنی سبک داشته باشید:ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی می‌توانند به بهبود گردش خون، کاهش استرس و افزایش انرژی کمک کنند. از انجام فعالیت‌های سنگین در طول روز خودداری کنید. 🔴از مصرف دخانیات و نوشیدنی‌های کافئین‌دار خودداری کنید:این مواد می‌توانند باعث کم‌آبی بدن، بی‌خوابی و تحریک‌پذیری شوند. 🔴به نشانه‌های بدن خود توجه کنید:اگر احساس ضعف، سرگیجه یا تهوع کردید، استراحت کنید و با پزشک خود مشورت کنید. 🔴از محیط‌های گرم و پر استرس دوری کنید:گرما و استرس می‌توانند باعث تشدید علائم روزه‌داری شوند. توصیه‌های ویژه: ✅برای رفع تشنگی:مصرف شربت آبلیمو (با شیرینی کم)، خاکشیر و تخم شربتی توصیه می‌شود. ✅برای رفع یبوست:مصرف آلو، انجیر و سبزیجات برگ سبز در وعده سحری و افطار مفید است. ✅برای رفع سردرد:استراحت در یک مکان خنک و تاریک، نوشیدن آب کافی و ماساژ پیشانی می‌تواند کمک‌کننده باشد. ✔️                         مشاوره و مزاج شناسی از روی زبان ودست.👅 لینک کانال @sahhhel لینک شخصی @sahhhell لینک گروه https://eitaa.com/joinchat/2188509662Ca5c9df29ed

بریم برای ی افطاری سالم و مقوی و پرانرژی کینوا سه رنگ با فیله مرغ مواد لازم: ۱ استکان کینوا سه رنگ ۲ استکان آب ۱ قاشق چای خوری روغن کمی نمک فیله مرغ ادویه مخصوص کباب فیله طرز تهیه: برای پخت کینوا ابتدا یک استکان کینوای سه رنگ رو داخل قابلمه ریخته بعد دو استکان آب به همراه نمک و روغن به قابلمه اضافه کرده و میزاریم کاملا بجوشه دقیقا ۱۵ دقیقه. روش درست کردن کینوا مثل برنجه بعد زیر گاز و خاموش میکنید و میزارید ده دقیقه کینوا داخل قابلمه تمام آب رو به خودش بگیره و جذب کنه به فیله های تکه تکه شده مرغ هم ادویه مخصوص میزنید و بدون روغن در ظرف گریل شروع به پختن میکنید. وقتی فیله پخته شد به همراه کینوا نوش جان میکنید. نوش جونتون                          مشاوره و مزاج شناسی از روی زبان ودست.👅 لینک کانال @sahhhel لینک شخصی @sahhhell لینک گروه https://eitaa.com/joinchat/2188509662Ca5c9df29ed