#کالری
هر ماده غذایی و نوشیدنی، حاوی انرژی است که در پیوندهای شیمیایی محبوس شده است. هنگامی که غذا یا نوشیدنی خورده می‌شود، توسط بدن شما متابولیزه یا تجزیه می‌شود تا #انرژی ذخیره شده را آزاد کند.
#سلول‌های شما سپس این انرژی آزاد شده را جذب کرده و از آن برای تامین عملکردهای طبیعی بدن لازم برای بقا استفاده می‌کنند.
برای اندازه گیری انرژی استخراج شده و مصرف شده از غذاها و نوشیدنی‌ها، از واحدی به نام #کالری استفاده می‌کنیم. به عبارت دیگر، یک #کالری، یک واحد استاندارد برای اندازه‌گیری انرژی است.
نکات مهم:
وقتی در مورد میزان انرژی موجود در خوراکی ها و نوشیدنی ها صحبت می کنیم، در واقع منظور کیلو کالری است، واحدی که برابر با ۱۰۰۰ کالری است.
#کیلوکالری مناسب‌ترین واحد اندازه‌گیری غذا و نوشیدنی است؛ زیرا راحت‌تر می‌توان گفت که یک موز متوسط، حاوی ۱۰۵ #کیلوکالری است تا ۱۰۵۰۰۰ #کالری.
اما، در کاربردهای غیر علمی رایج، ما از «کالری» به معنای «کیلوکالری» استفاده می‌کنیم. بنابراین، می گوییم که موز ۱۰۵ #کالری دارد.
جدیدترین نتایج مطالعات تحقیقاتی سلامت در #مجله #سلامت و #بهداشت برای زندگی👇👇
💚@salamat4life💚
پیشگیری از #پوکی استخوان
خم شدن، افتادن، زمین خوردن و در موارد شدید حتی سرفه نیز باعث شکستن #استخوان می‌شود.
#پوکی استخوان در #زنان بیشتر از #مردان است، افرادی که زمینه خانوادگی دارند امکان ابتلا به این بیماری در آن‌ها بیشتر است.
تشخیص این بیماری از طریق اسکن سنجش تراکم استخوان امکانپذیر است.
موثرترین راه برای پیشگیری از ابتلا به #پوکی استخوان #فعالیت بدنی و داشتن #تحرک است که عضلات تقویت شده از استخوان‌ها حفاظت می‌کنند.
#یوگا، #پیاده روی، #دویدن آرام از جمله فعالیت‌هایی است که باعث تقویت استخوان‌ها می‌شود.
مصرف غذاهای سالم هم می‌تواند از پوکی استخوان جلوگیری کند.
#شیر، #ماست، #پنیر، #دوغ هر کدام به میزان مناسب منبع کلسیم هستند.
#کشک، #موز، #آلو سیاه، #روغن زیتون و #ماهی نیز منبع غنی #کلسیم بوده که در پیشگیری از بیماری پوکی استخوان موثرند.
جدیدترین نتایج مطالعات تحقیقاتی سلامت در #مجله #سلامت و #بهداشت برای زندگی👇👇
💚@salamat4life💚
هدایت شده از مجله سلامت و بهداشت برای🌱زندگی🌿
#زوال عقل و #آلزایمر، سرآمد بیماری‌های دوره سالمندی در کشور
دکتر حمیدرضا وجگانی، روانپزشک و مسئول فنی مرکز تخصصی سلامت روانی اجتماعی (سراج) کاشان: #آلزایمر سرآمد بیماری‌های دوره سالمندی در کشور و یکی از شایع‌ترین زیر مجموعه‌های بیماری زوال عقل است که نیاز به بررسی و شناسایی دقیق دارد.
کاهش #حافظه و اختلالات #شناختی می‌تواند ناشی از علل مختلفی باشد که تشخیص درست در این زمینه اهمیت دارد.
بسیاری از علائم #آلزایمر ممکن است به دلیل مشکلات دیگر مانند اختلالات #کبدی، #تیروئیدی یا #کم‌خونی بروز کند که در صورت تشخیص صحیح، قابل درمان هستند.
#رژیم غذایی مناسب، #فعالیت بدنی منظم، دوری از #سیگار و #مشارکت در فعالیت‌های اجتماعی می‌تواند در به تأخیر انداختن بروز بیماری کمک کند.
این کارشناس در پایان از خانواده‌ها درخواست کرد با افزایش #آگاهی و اطلاعات کافی و حمایت #سالمندان به آن ها برای زندگی در محیطی آرام و مثبت کمک کنند.
جدیدترین نتایج مطالعات تحقیقاتی سلامت در #مجله #سلامت و #بهداشت برای زندگی👇👇
💚@salamat4life💚
♦️روش های افزایش #انرژی در کوتاه ترین مدت
💚@salamat4life💚
🔹به فنجان #قهوه یا نوشیدنی انرژی زا نگاه نکنید؛ #قند و #کافئین ممکن است فوراً به شما کمک کند، اما پس از پایان سریع آن، دچار #اختلال می‌شوید و حتی بیشتر احساس #تخلیه می‌کنید.
🔹#صبحانه خود را بخورید؛ افرادی که هر روز صبح صبحانه می‌خورند نسبت به افرادی که آن را حذف می‌کنند، خستگی و استرس کمتری دارند. غذاهای پر #فیبر،
💚@salamat4life💚
🔹#ورزش یک تقویت کننده طبیعی انرژی است، زیرا هر زمان که آن را انجام می‌دهید، #خون غنی از #اکسیژن از طریق بدن شما به #قلب، #ماهیچه ها و #مغز شما سرازیر می‌شود.
فشرده کردن منظم یک تمرین در روز (حتی اگر بتوانید هر بار فقط ۱۰ دقیقه وقت بگذارید) به حفظ سطح انرژی شما در اوج خود کمک می‌کند.
هر #فرصتی را که به دست می آورید، #حرکت کنید، حتی اگر این فقط برای #قدم زدن در دایره ها در حین صحبت با تلفن باشد.
#سلامتی
#انرژی
جدیدترین نتایج مطالعات تحقیقاتی سلامت در #مجله #سلامت و #بهداشت برای زندگی👇👇
💚@salamat4life💚
عوامل محیطی و اختلال #کم توجهی #بیش فعالی یا #ADHD
اختلال کمبود توجه- بیش‌فعالی (ADHD) یکی از شایع‌ترین اختلالات روانی مزمن تشخیص داده شده در کودکان است.
مطالعات مختلفی نشان داده است که برخی از عوامل #محیطی مانند قرارگرفتن #مادر در معرض مواد شیمیایی در زمان #بارداری، #تولد #زودرس، #سموم محیطی، #بیماری‌های مختلف مانند بیماری‌های باکتریایی و #آنسفالیت به‌شدت با #ADHD مرتبط هستند
عوامل خطر ابتلا به #ADHD
براین اساس عوامل اصلی تاثیرگذار بر ایجاد اختلال کم‌توجهی-بیش فعالی شامل موارد زیر هستند:
#ژنتیک
#سیگار کشیدن، مصرف #مواد #مخدر و الکل در دوران #بارداری
قرار گرفتن در معرض آلاینده‌های #محیطی مانند #سرب و #سموم دفع #آفات
#بیس فنول آ
#مایکوتوکسین ها
#فتالات ها
#فلزات سنگین و #افزودنی‌های #غذایی
تولد نوزاد #نارس با #وزن بسیار کم
صدمات #مغزی در دوران #جنینی یا #نوزادی
جدیدترین نتایج مطالعات تحقیقاتی سلامت در #مجله #سلامت و #بهداشت برای زندگی👇👇
💚@salamat4life💚
تغییر #فصل و افزایش #سرماخوردگی
در فصل‌های #بهار و #پاییز، میزان #حساسیت فصلی افزایش پیدا می‌کند و بدن افراد برای ابتلا به #عفونت‌ها مستعدتر می‌شود. در این شرایط، #التهاب بینی که به دلیل حساسیت پدید آمده است، کار ویروس‌ها را برای ورود و انتشار از طریق بینی راحت‌تر می‌کند.
از سوی دیگر سیستم ایمنی بدن بر اثر بروز #حساسیت و #آلرژی، درگیر می‌شود و منابع دفاعی کمتری در بدن به‌صورت آزاد می‌توانند از شما در برابر بیماری‌ها محافظت کنند. به‌این‌ترتیب حتی اگر شما #حساسیت نداشته باشید نیز #نوسانات فصلی هوا و عواملی مانند تغییر در فشار اتمسفر، #دما و #باد می‌تواند راه‌های هوایی و بینی شما را تحریک کند و به‌این‌ترتیب، شما در برابر #سرماخوردگی و #عفونت‌ها ضعیف‌تر می‌شوید.
دلیل شیوع #سرماخوردگی در فصل #بهار آن است که هوا اندکی #گرم‌تر می‌شود و به همین دلیل، مردم تمایل بیشتری به #خروج از خانه و قرار گرفتن در هوای آزاد پیدا می‌کنند. از سوی دیگر هوا هنوز به‌خوبی #گرم نشده و در نوسان است، به‌این‌ترتیب ویروس #سرماخوردگی فرصت مناسبی برای رشد و تکثیر پیدا می‌کند.
در شرایطی که در فصل پاییز، افراد در #دمای ۱۰ درجه سانتی‌گراد بالای صفر در خانه می‌مانند و برای خروج از منزل #لباس‌های گرم می‌پوشند؛ در فصل #بهار و در همین #دما به‌راحتی بیرون می‌آیند و حتی فعالیت‌های ورزشی مانند #دویدن یا #دوچرخه‌سواری انجام می‌دهند.
اقداماتی مانند #گرم نگه‌داشتن #بینی، پوشاندن سروصورت، #شستن مرتب دست‌ها به‌ویژه قبل از غذا خوردن و مالش #چشم‌ها، بهترین راه برای جلوگیری از نفوذ میکروارگانیسم‌ها به بدن است.
نتایج مطالعه‌ای جدید نیز نشان می‌دهد که مکمل‌های #ویتامین D می‌تواند به شما در محافظت از #سرماخوردگی و آنفلوآنزا کمک کند.
جدیدترین نتایج مطالعات تحقیقاتی سلامت در #مجله #سلامت و #بهداشت برای زندگی👇👇
💚@salamat4life💚
🔴 اساس درمان بیماری #کبدچرب، اصلاح #سبک زندگی است
▫️ دکتر سیدمهدی رسولی‌منش فوق تخصص گوارش و کبد:
🔸 میانگین ابتلا به بیماری #کبد چرب #غیرالکلی در دنیا حدود ۲۰ درصد است ولی در #ایران این رقم بین ۳۰ تا ۴۰ درصد است.
🔸 تقریباً از هر سه #بزرگسال یک نفر به این بیماری مبتلاست و متأسفانه آمار ابتلا به کبد چرب در #کودکان و #نوجوانان نیز در حال افزایش است، به طوری که تقریباً از هر ۱۰ کودک، یک نفر درگیر این بیماری است. اما خوشبختانه این بیماری تا حد زیادی قابل پیشگیری و به ویژه در مراحل اولیه بیماری قابل درمان و کنترل است.
🔸 #سبک زندگی نامناسب عامل اصلی ابتلا به بیماری #کبد چرب غیر الکلی است و عوامل دیگر شامل #چاقی مرکزی، #دیابت تیپ ۲، #پرفشاری خون و #چربی خون بالا می باشد. هرچند نقش عوامل #ژنتیکی و ارثی نیز در این بیماری مشخص شده است.
جدیدترین نتایج مطالعات تحقیقاتی سلامت در #مجله #سلامت و #بهداشت برای زندگی👇👇
💚@salamat4life💚
#ارده مرغوب
با رسیدن فصل #سرما مصرف محصولات کنجدی بخصوص #ارده بطور چشمگیری افزایش می یابد اما از آنجا که اکثر مردم از روش های تهیه و انواع #کنجد هایی در ساخت ارده و محصولات کنجدی بکار برود آگاهی ندارند شاهد تمایل و استقبال مردم به سمت #ارده هایی با قیمت کم تر و بظاهر مقرون به صرفه تر هستیم.
مرغوب ترین #ارده #کنجد، “ #ارده ایی است که از #کنجدِ ایرانیِ برشته” تهیه شده باشد است.
#کنجد ایرانی ایده آل ترین نوع کنجد برای تهیه #ارده است که با تفت دادن و برشته شدن، طعم و بوی منحصر بفرد و شگفت انگیزی بخود می گیرد.
فاکتورهای مهم در خرید #ارده:
+نوع #کنجد
حتما قبل از خرید، از فروشنده یا تولید کننده بپرسید که از چه نوع #کنجدی استفاده کرده است؟ #کنجد ایرانی قیمت و کیفیت بالاتری نسبت به #کنجد خارجی (افغان، پاکستان و لیبیایی) برای تهیه #ارده کنجد دارد.
+بو و عَطر #ارده:
#ارده تازه از #کنجد مرغوب و خوش رایحه است.
#ارده #نامرغوب بوی کهنگی یا نامطبوعی می‌دهد.
+رنگ ارده #کنجد
هرچه رنگ #ارده روشن‌تر و به اصطلاح کرمی‌تر باشد، ارده‌ی شما تازه‌تر و اصیل‌تر است.
#ارده‌های کهنه و بی کیفت‌تر رنگ تیره‌تر دارد.
+طعم #ارده
طعم ارده #تقلبی معمولا تلخ و غیر قابل تحمل است.
اما #ارده #اصل و مرغوب طعمی گس دارد و تلخی آن شما را آزار نمی‌دهد.
+غلظت #ارده :
با دقت فیلم زیر را تماشا کنید. تا با غلظت طبیعی ارده آشنا بشید.
هنگام بررسی غلظت #ارده ابتدا با یک قاشق بخوبی #ارده را هم بزنید سپس قاشق رو از ظرف بیرون بکشید.
جدیدترین نتایج مطالعات تحقیقاتی سلامت در #مجله #سلامت و #بهداشت برای زندگی👇👇
💚@salamat4life💚