. یا اگر شغلت باغبانی و هرس کردنه🧑‍🌾 قصابی و با ساطور زیاد کار داری... یا تعمیرکاری و با پیچ گوشتی زیاد کار میکنی🧑‍🔧 شایدم نقاشی و قلمو به دستی 🧑‍🎨⁉️ و یا منشی باشی و زیاد تایپ میکنی 🧑‍💻 نجاری بافتنی استفاده از ابزارهای لوله کشی پیچ های در حین رانندگی استفاده مکرر از ماوس رایانه🖥️🖲️ استفاده از قیچی✂️ خرد کردن غذاهای سفت🥕🥔🍠 فعالیت های ورزشی شامل پرتاب های زیاد🏌️🤾⛹️🤺 شنا کردن🏊🤽 ماسیس ها و ماساژدرمانگران💆‍♀ آرایشگران💇‍♂ کارهای دستی مانند لوله کشی، یا آجرکاری که مچ دست بطور مکرر چرخانده یا بلند میشه.... اگر در هر کدوم از مشاغل بالا مشغول به کار هستی حتماً،💯💥 این آموزش رو با من همراه شو ک به دردت میخوره حسابییییی 👌✌️ 👇#تنیس_آلبو

. این عارضه ای ک می خوام درمانشو بگم #تنیس_آلبو بهش میگن چون تنیس داره همه فک میکنن مخصوص تنیس بازهاست🏸 ولی .... اغلب افرادی ک به این عارضه مبتلا میشن اصلا تنیس بازی نمی کنند🤷‍♀ .

. 🔰علائم شایع آرنج تنیس بازان عبارتند از: 📌ضعف قدرت عضلانی 📌سوزش یا درد در ناحیه بیرونی آرنج 📌درد بخش خارجی ساعد، دقیقاً زیر آرنج: درد گاهی از ساعد عبور می‌کند و رو به سمت پایین و مچ منتشر می‌شود. 📌درد در زمان بلند کردن یا خم کردن بازو 📌درد هنگام نوشتن یا در دست گرفتن اشیاء کوچک: مثلا در زمان نگه داشتن خودکار✍️ 📌درد هنگام چرخاندن ساعد: مثلا در زمان چرخاندن دستگیره در یا باز کردن در شیشه مربا 📌بروز درد و گرفتگی هنگام دراز کردن کامل بازو #تنیس_آلبو سلامتکده حورا👈 حتما عضو شوید @salamatkadeh_hawra آگاه شو خودت طبیب شو

1_ استراحت : اولین قدم در درمان تنیس البو اینه که باید از ورزش یا فعالیت های شدید بدنی که درد رو افزایش میدن اجتناب کرد. 2️⃣ کمپرس کردن: روش بعدی برای کمک به درمان تنیس البو در طب سنتی اینه که یک کمپرس یخ و یک کمپرس داغ تهیه کنید. ابتدا کمپرس داغ رو به مدت ۳ دقیقه روی موضع قرار بدید و بلافاصله به مدت یک دقیقه کمپرس یخ رو... و این کار را به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه مدام تکرار کنید. این کار را چند بار در روز انجام بدین #تنیس_آلبو سلامتکده حورا👈 حتماً عضو شوید https://eitaa.com/joinchat/1794310343C51c1d98831 گروه سوالات درمانی https://eitaa.com/joinchat/3265724629Ca53fc17d47

. 3️⃣ ضماد شنبلیله :  دو قاشق غذاخوری پودر دانه شنبلیله رو با مقداری شیر به شکل خمیر در بیارید وبعد خمیر رو روی موضع بمالید و بگذارید برای یک تا دو ساعت بمونه بعدش با آب گرم بشویید 💢 همچنین می تونید یک قاشق چایخوری دانه شنبلیله رو در یک استکان آب داغ ریخته وبعد از ولرم شدن بنوشید #تنیس_آلبو .

. 4⃣ یه ضماد مجرب دیگه ک خدمتتون بگم خیلی عالی جواب داده💯💪👌 ضماد ضد التهاب و بازسازی کننده تاندونهاست 🔺گندم رو آرد کنید (حتماً خودتون آرد کنید و آرد آماده بازاری نباشه)❌ بعد یه کم روناس و یه کم زردچوبه بهش اضافه کنید مساوی هم باشن بعد زرده تخم مرغ محلی بهش بزنید به شکل خمیر لطیف در بیاد این ضماد رو هر روز تازه شو درست کنید به مدت یک هفته تا ده روز از شب تا صبح بذارید روی ناحیه درد و روش رو پارچه نخی ببندید به لطف خدا درد بر طرف خواهدشد💯 #تنیس_آلبو سلامتکده حورا👈 حتماً عضوشوید https://eitaa.com/joinchat/1794310343C51c1d98831

. #اصلاحی_درمانی #تنیس_آلبو برای انجام تمرین چرخش حوله: یک حوله را به صورت شل رول کنید و دو انتهای اونو با دست بگیرید شانه هاتون رو آرام نگه دارید حوله رو با حرکت دادن دست ها در جهت های مخالف بپیچید، انگار دارید اونو میچلونید 9 بار دیگر این تمرین رو تکرار کنید بعدش ده بار دیگر چرخاندن حوله رو در جهت معکوس تکرار کنید سلامتکده حورا👈 حتماً عضو شوید https://eitaa.com/joinchat/1794310343C51c1d98831 گروه سوالات درمانی https://eitaa.com/joinchat/3265724629Ca53fc17d47

. در حالی که کف دستتون رو به پایینه دستتون رو از مچ خم کرده و پایین بیارید. به آرامی انگشتانتون رو با دست دیگه بگیرید و به سمت مچ خم کنید. ۱۵ تا ۲۰ ثانیه در این حالت بمونید. سپس این کار رو برای سمت دیگر تکرار کنید. این تمرین رو ۳ بار برای هر مچ تکرار کنید #اصلاحی_درمانی #تنیس_آلبو سلامتکده حورا👈 حتماً عضوشوید https://eitaa.com/joinchat/1794310343C51c1d98831

. حرکت اصلاحی درمانی #تنیس_آلبو حتماً این تکنیک رو هر روز انجام بدین سلامتکده حورا👈 حتماً عضوشوید https://eitaa.com/joinchat/1794310343C51c1d98831 .

. ماساژ به خوبی برای تقویت گردش خون و همچنین سهولت دردهای عضلانی موثره دو روش ماساژ وجود داره که می تونید در این شرایط از آن ها استفاده کنید ✅روغن سقز بابونه بادام شیرین رو با هم ترکیب کنید روغن رو روی آرنج آسیب دیده خود بمالید. از انگشت شست خود برای مالیدن تاندون دردناک استفاده کنید. هر روز سه بار این روش رو انجام بدید #ماساژ_درمانی #تنیس_آلبو

. چه کسانی دچار عارضه #تنیس_آلبو میشوند https://eitaa.com/salamatkadeh_hawra/4317 علائم عارضه تنیس آلبو https://eitaa.com/salamatkadeh_hawra/4322 درمان عارضه تنیس آلبو https://eitaa.com/salamatkadeh_hawra/4324 تمرینات مکمل درمان تنیس آلبو https://eitaa.com/salamatkadeh_hawra/4333 تست تشخیص این عارضه https://eitaa.com/salamatkadeh_hawra/4340 .