🌺🍃🌺🍃🌺🍃 ✅ تنفس صحیح، ضرورتی برای آرامش یکی از مهمترین تکنیکهایی که در روان درماني شناختي- رفتاری و ذهن آگاهی (مایند فولنس) جهت کنترل توجه و یا درمان اختلالات اضطرابی نظیر اختلال پانیک به فرد آموزش داده می شود، تکنیک تنفس صحیح می باشد. در حالت اضطراب، تنفس به شکل سطحی و سریع و از قسمت بالای قفسه سینه صورت می گیرد، این شکل از تنفس نهایتا می تواند پیامدهایی نظیر افزایش ضربان قلب، تعریق، انقباض عضلانی، احساس تنگی نفس، خفگی، ضعف و... برای فرد به دنبال داشته باشد. بنابراین مهم است که در شروع اضطراب فرد از الگوی تنفسی خود آگاه باشد و مطابق فرمول ذیل عمل کند؛ - مشغول هر کاری هستید آن را متوقف ساخته و سعی کنید محل ساکتی را برای نشستن بیابید. - چشمتان را بسته و بر روی کلمه آرامش تمرکز کنید. - قوز نکنید، عضلات قفسه سینه و شانه ها را باز کرده و سعی کنید تنش مربوط به قسمت بالا تنه را رها سازید. - به آهستگی از سر شکم و نه از قفسه سینه تنفس کنید. یک دم عمیق از راه بینی، مکث، و از راه دهان یک بازدم عمیق و آرام با تمرکز روی تنفس، گویی از یک تپه بالا می روید، در فلات قله توقف می کنید و با بازدم از آن سوی تپه پایین می آیید، به این نوع تنفس شکمی یا دیافراگمی هم گفته می شود، دقیقا مثل تنفس یک نوزاد. - در این شکل تنفس ارادی که منجر به استفاده از ذخایر یک سوم انتهایی ریه ها می شود، در حین دم شکم شما بالا می آید و حین بازدم خالی می شود. به طوري كه اگر دستهایتان را روی شکم چنان قرار دهید که نوک انگشتان دو دست باهم تماس داشته باشند، در حین دم انگشتان از هم جدا شده و در بازدم دوباره به هم می رسند. @shahidMohammadAliHeydari

#حی‌علی‌الصلاه📿 امام مهدی 《عج الله تعالی فرجه الشریف 》 میفرمایند : دعای 👇 ♡اللهم اَدخِل عَلی اهل القبور سرور اللهم اَغنِ کُّلَ فقیر اللهم اَشبِع کُلِّ جائع اللهم اکسُ کلَّ عُریان اللهمَّ اقضِ دَینَ کلِّ مَدین اللهم فَرِّج عَن کلِّ مکروب اللهم رُدَّ کلَّ غریب اللهم فُکَّ کلَّ اسیر اللهم اَصلِح کلَّ فاسد من امورالمسلمین اللهمَ اشفِ کلَّ مریض اللهم سُدَّ فَقرنا بِغِناک اللهم غَیِّر سُوءَ حالِنا بِحُسنِ حالِک اللهم اقضِ عَنَّا الدَّین و اَغنِنا مِنَ الفَقر انَّکَ علی کلِّ شی قدیر♡ را زیااااد بخوانید زیرا این دعا برای فرج من است.😍 پسس این موقعیت طلایی 🛎 رو از دست ندیم و اول برای فرج مولایمان دعا کنیم🍃🤲 #اللهم_عجل_لولیک_الفرج

روشهای تقویت حافظه🧠☝️

#تلنگر🖌 . . خدا سرنوشٺ رو خودش میسازه.. ولی آینده رو میده دسٺ خودٺ🙂 حواست باشه..🙃 . @shahidMohammadAliHeydari

اگر خواستی زندگی کنی باید منتظر مرگ باشی.. ولی اگر عاشق شدی دوان دوان سمتِ فدا شدن در راهِ معشوق میروی.. این خاصیت کسانی است که در فکر جاودانه شدن هستند.. #شهید_سیدمجتبی‌علمدار.. @shahidMohammadAliHeydari

#چگونه_حجاب_زیبا_داشته_باشیم؟ چطور میتوانیم ضمن رعایت حجاب، زیبا و شیک باشیم.🤔 1⃣چادر عربی اصیل از همه شیک تر است شما برای رعایت حجاب چه پوششی انتخاب کردید؟ اگر چادری هستید باید بگوییم اولین قدم برای شما اینست که از یک مدل چادر شیک و زیبا استفاده کنید. اگر نظر اکثر محجبه ها را بخواهید شیک ترین و پرطرفدارترین چادر همان چادر عربی اصیل است. پارچه اش هم اگر از نوع نسبتا براق (مثل کرپ کن کن یا کرپ رویال) باشد که فبه المراد! دومین چادری که بین محجبه های جوان و البته دانشجو پرطرفدار است چادر لبنانی است. چون هم راحت است و هم میتوان روی آن کوله پشتی انداخت. چادر دانشجویی هم سومین چادر پرطرفدار بین محجبه های جوان است #ادامه‌دارد‌... @shahidMohmadAliHeydari

#چگونه_حجاب_زیبا_داشته_باشیم؟ 1⃣1⃣تیپتان را شلوغ نکنید سعی کنید بین رنگ روسری و مانتو کنتراست ایجاد کنید. یعنی با هم تضاد رنگی داشته باشد. اگر میخواهید مانتوی طرحدار بخرید حواستان باشد که روی مانتوی طرحدار روسری طرحدار نباید بپوشید چون جلوه خوبی ندارد و به اصطلاح تیپ تان خیلی شلوغ میشود. همچنین با روسری طرحدار هم سعی کنید مانتوی ساده بپوشید🙂 #ادامه_دارد... @shahidMohammadAliHeydari

🔰 اگر زندگی‌تان کمی سخت‌تر شد به این معناست که یک گام به سمت موفقیت برداشته‌اید. 🌿سختی‌ها برای این نیستند که شما را متوقف کنند، 🌹سختی‌ها وجود دارند تا شما را آماده رشد و پیشرفت کنند. ‌🔅🌼🔅🌼🔅🌼🔅🌼

#معجزه_شکرگزاری