برعید غدیر عید اکبر صلوات بر چهره نورانی حیدر صلوات بر فاطمه این عید هزاران تبریک بر یک‌یک اهل بیت کوثر صلوات 🇮🇷🏴🚩🌷🌸 عید سعید غدیر خم روز ولایت امیرالمومنین علی بن ابی طالب (علیه السلام) را با غمی که در دل داریم و با نیت تسلّی دل رهبر عزیزمان و شادی ارواح طیبه سرداران ودانشمندان شهید جنایت اخیر گرامی میداریم. ✍️پایگاه مقاومت بسیج شهید چمران شهرداری مشکین دشت

کارمندان استان البرز دورکار شدند با هدف کاهش تردد در ادارات و تسهیل شرایط کاری برای کارکنان معاون استاندار البرز از اجرای طرح دورکاری برای تمامی کارکنان دستگاه‌های اجرایی استان تا روز دوشنبه ۲۶ خردادماه خبر داد؛ البته دستگاه‌های خدمات‌رسان و امنیتی از این طرح مستثنی هستند. به گزارش اداره کل روابط عمومی و امور بین‌الملل استانداری البرز، مهدی فراهانی، معاون منابع انسانی و توسعه مدیریت استانداری البرز اعلام کرد: تمامی کارکنان دستگاه‌های اجرایی این استان، به‌ویژه بانوان شاغل، می‌توانند تا پایان روز دوشنبه ۲۶خردادماه از ظرفیت آیین‌نامه دورکاری استفاده کنند. وی با اشاره به اهمیت مدیریت منابع انسانی در شرایط خاص، افزود: این تصمیم با هدف کاهش حضور فیزیکی در محیط‌های اداری و حمایت از خانواده‌های کارمندان اتخاذ شده است. معاون استاندار در ادامه گفت: بانک‌ها، واحدهای عملیاتی دستگاه‌های خدمات‌رسان، شهرداری‌ها، مراکز درمانی، نهادهای نظامی، انتظامی و امنیتی از شمول این بخشنامه مستثنی هستند و همچنان طبق روال عادی به فعالیت خود ادامه خواهند داد

💠چک‌ لیست کامل اضطراری و کاربردی برای آمادگی در شرایط جنگ یا بحران: 🔻 کیف اضطراری (در یک کوله‌پشتی آماده داشته باش) - شناسنامه، کارت ملی، دفترچه بیمه - کارت بانکی و مقداری پول نقد - نسخه‌ای از مدارک شناسایی روی فلش یا گوشی - دفترچه آدرس و شماره تماس افراد مهم (اگر موبایل از کار افتاد) - دفترچه یادداشت + خودکار - موبایل + پاوربانک شارژ شده - چراغ قوه + باتری یدکی - سوت نجات یا سوت اضطراری -  ماسک + دستکش + الکل + دستمال مرطوب - چاقوی چندکاره یا ابزار نجات - کیسه زباله، نایلون ضخیم - یک لیوان یا بطری فلزی مقاوم - پتو نجات (فضایی) یا پتوی مسافرتی جمع‌شو - چند بسته کبریت یا فندک ضد آب - اسباب بازی کوچک برای آرامش کودک (در صورت داشتن بچه) 🔻مواد غذایی ضروری (حداقل برای ۲ هفته) - کنسرو ماهی، لوبیا، خورشت - برنج، نان خشک یا نان بسته‌بندی - خرما یا توت خشک - بیسکویت، شکلات انرژی‌زا - آب معدنی (۳ لیتر برای هر نفر در روز) - چای، قند، نمک، روغن کوچک - داروهای شخصی و عمومی (استامینوفن، آنتی‌هیستامین، آنتی‌بیوتیک، قرص معده، باند، چسب زخم، بتادین) 🔻 آماده‌سازی خانه - مکان امن (زیرزمین، اتاق بدون پنجره) مشخص شده - نوار چسب برای شیشه‌ها -  چراغ نفتی یا چراغ خورشیدی (در صورت قطعی برق) - منبع گرما جایگزین (بخاری کوچک یا پتو اضافه) - منبع جایگزین آب (سطل، وان پر، یا بشکه) - بنزین یا گاز مایع اضافه (در جای امن) 🔻ارتباطات - رادیو باتری‌خور - اپلیکیشن‌های بدون نیاز به اینترنت نصب شده (Bridgefy، Briar) - مکان ملاقات خانوادگی در صورت قطعی ارتباط مشخص شده 🔻 تخلیه احتمالی - مسیرهای خروجی امن از شهر بررسی شده - اطلاع از مکان پناهگاه‌های شهری - هماهنگی با خانواده برای تخلیه سریع در صورت لزوم 🔻 اقدامات روانی و حمایتی - صحبت با کودکان و ایجاد حس امنیت -  همکاری با همسایه‌ها - پیگیری اخبار از منابع معتبر - محدود کردن استفاده از فضای مجازی برای حفظ آرامش ذهنی

💠 در آتش جنگ، مغز آرام بسازید؛ راهکارهای اورژانسی کنترل تنش عصبی 👈پیگیری لحظه به لحظه اخبار از نشانگاه‌های گوناگون که تیترها و محتواهای آنها اغلب جهت بازدید بالاتر و درآمد بیشتر تنظیم می‌شود می‌تواند به تنش شدید عصبی ختم شود. 🔹️در ادامه می‌خواهیم برای رفع فوری این تنش‌های عصبی پنج گام کاربردی را تشریح کنیم که مطالعه و بکارگیری آن می‌تواند موثر باشد. ۱.به اشتراک گذاشتن احساسات درونی: 🔹️با دوستان و اعضای خانواده تان احساسات واقعی خودتان را به اشتراک بگذارید. 🔹️یک فرد مطمئن (خانواده/دوست) برای به اشتراک‌گذاری حساس + نیاز خودتان پیدا کنید که انجام این اقدام میتونه بار هیجانی و احساسی را تخلیه و تعدیل کند. ۲. تنظیم فیزیولوژی با تنفس گسترده: 🔹️سیستم عصبی را در ۹۰ ثانیه آرام کنید: ۴ ثانیه دم از بینی → ۶ ثانیه بازدم از دهان (انقباض ملایم لب‌ها مانند فوت کردن شمع) که می‌تونه با فعال‌سازی عصب واگ که ضربان قلب را کاهش می‌دهد به کنترل بهتر تنش کمک کنه ۳. تثبیت حواس پنجگانه هنگام حملات اضطراب حاد: 🔹️بینایی: شناسایی ۴ شیء با رنگ‌های متضاد در محیط 🔹️شنوایی: تشخیص ۳ صدای زمینه‌ای با فرکانس متفاوت 🔹️لامسه: لمس یک سطح سرد و یک سطح بافت‌دار همزمان 🔹️اثر: انتقال توجه از آمیگدال (مرکز ترس) به کورتکس حسی. ۴. جایگزینی شناختی، افکار فاجعه‌ساز را با این پرسش‌ها اصلاح کنید: 🔹️آیا شواهد عینی برای این فکر وجود دارد؟ 🔹️در ۲۴ ساعت گذشته چندبار این پیش‌بینی من محقق نشده؟ 🔹️اگر دوستم این افکار را داشت، چه دلیلی برای اطمینان‌بخشی می‌گفتم؟ ۵. فعال‌سازی رفتاری هدف‌مند 🔹️تمرین روزانه: انتخاب ۳ کار کوچک قابل کنترل در ۲۴ ساعت آینده مثال؛ ۱. سازماندهی کیف کمک‌های اولیه، ۲. آموزش یک تکنیک تنفسی به عضو خانواده، ۳. نوشتن فهرست شماره‌های اضطراری 🔹️پشتوانه علمی: مطالعات APA نشان می‌دهد تمرکز بر "اقدامات ملموس"، حس کنترل را ۶۸٪ افزایش می‌دهد.

💠 ۱۰ توصیه تغذیه‌ای برای زمین‌گیر کردن استرس

🇮🇷نحن شیعة علی بن ابی طالب سحر امامی امروز حماسه‌ای تاریخی رقم زد؛ جایی که صدای انفجارها از دل آنتن زنده شنیده می‌شد، اما او برخلاف همتاهای ترسوی آن‌طرف‌ آبی‌اش فرار نکرد با صدایی استوار و پرصلابت ایستاد. تا آخرین لحظه در قاب دوربین ماند و فریادش، نه فقط علیه رژیم صهیونیستی، که پژواک غرور یک ملت شد.

💠چند توصیه هنگام شنیدن صدای انفجار

‌ 💠رهبر انقلاب: کسی را تهدید کنید که از تهدیدکردن بترسد 🔹رهبر انقلاب در ابتدای سخنان خود با تمجید از حرکت عظیم ملت ایران در راهپیمایی روز غدیر و همچنین اجتماعات و راهپیمایی‌های روزهای اخیر به‌ویژه بعد از نماز جمعه، به حرکت زیبا و پر معنای بانوی مجری تلویزیون در مقابل حملۀ دشمن اشاره کردند و گفتند: تکبیرگفتن و نشانۀ قدرت ملت را به همه دنیا ارائه‌کردن، حادثه‌ای تاریخی و بسیار با ارزش بود. 🔹حضرت آیت‌الله خامنه‌ای با اشاره به شرایط زمانی که تهاجم ابلهانه و خباثت‌آمیز رژیم صهیونیستی در آن روی داد، افزودند: این حادثه زمانی رخ داد که مسئولان ما سرگرم مذاکرۀ غیرمستقیم با آمریکا بودند و هیچ نشانه‌ای از حرکت تند و نظامی و سخت از جانب ایران وجود نداشت. 🔹ایشان تأکید کردند: البته از ابتدا حدس زده می‌شد که آمریکا در این حرکت خباثت‌آمیز رژیم صهیونی دخالت داشته باشد که با اظهارات اخیر مقامات آمریکایی، این حدس روز به‌روز تقویت می‌شود. 🔹رهبر انقلاب با تأکید بر اینکه ملت ایران در مقابل جنگ تحمیلی و صلح تحمیلی و هرگونه تحمیلی، محکم می‌ایستد گفتند: من از صاحبان فکر و بیان و قلم به‌خصوص مرتبطان با افکار عمومی جهانیان انتظار دارم این معانی و مفاهیم را تبیین کنند و اجازه ندهند دشمن با تبلیغات فریبکارانه خود، حقیقت را دگرگون جلوه دهد. 🔹حضرت آیت‌الله خامنه‌ای با تأکید بر اینکه دشمن صهیونی مرتکب اشتباه و جنایت بزرگی شده است، خاطرنشان کردند: دشمن صهیونی باید مجازات شود و درحال مجازات‌شدن است و مجازاتی که ملت ایران و نیروهای مسلح برای این دشمن خبیث انجام دادند و در حال انجام آن هستند و برای آینده نیز برنامه دارند، مجازات سختی است و او را دچار ضعف کرده است. 🔹ایشان تأکید کردند: همین که دوستان آمریکایی آنها وارد صحنه می‌شوند، نشانۀ ضعف و ناتوانی رژیم صهیونیستی است. 🔹رئیس‌جمهور آمریکا در اظهاراتی غیرقابل قبول، صریحاً از ملت ایران می‌خواهد که تسلیم شوند اما به آنها می‌گوییم اولاً تهدید را برای کسانی انجام دهید که از تهدید می‌ترسند در حالی که ملت ایران معتقد به این آیۀ شریفه است که «وَلَا تَهِنُوا وَلَا تَحْزَنُوا وَأَنْتُمُ الْأَعْلَوْنَ إِنْ كُنْتُمْ مُؤْمِنِينَ» و تهدید هیچ‌گاه در رفتار و اندیشه ملت ایران تاثیر نمی‌گذارد. 🔹حضرت آیت‌الله خامنه‌ای گفتند: ثانیاً گفتن این حرف به ملت ایران که بیایید تسلیم شوید، حرف عاقلانه‌ای نیست و افراد با خِردی که با ملت ایران و تاریخ آن آشنا هستند، هیچگاه چنین حرفی را بر زبان جاری نمی‌کنند زیرا ملت ایران تسلیم‌شدنی نیست و تسلیم تعرض هیچکس نخواهد شد. 🔹ایشان خاطر نشان کردند: آمریکایی‌ها و کسانی که با سیاست‌های این منطقه آشنا هستند، می‌دانند که ورود آمریکا به این مسئله صددرصد به ضرر او خواهد بود و ضربه خواهد خورد. ضربه‌ای که صدمۀ آن به مراتب بیشتر از صدمه‌ای است که ایران خواهد خورد. 🔹رهبر انقلاب تصریح کردند: ورود نظامی آمریکا در این میدان بدون تردید موجب صدمه جبران‌ناپذیر برای آنها خواهد شد. 🔹حضرت آیت‌الله خامنه‌ای خاطرنشان کردند: زندگی را با قوت ادامه دهید، به‌ خصوص کسانی که امور خدماتی به‌عهده آنها است و با مردم سر و کار دارند و کسانی که امور تبلیغی و تبیینی را برعهده دارند کارهای خود را با قوت ادامه دهند و به خدای متعال توکل کنند که «وَمَا النَّصْرُ إِلَّا مِنْ عِنْدِ اللَّهِ الْعَزِيزِ الْحَكِيمِ» 🔹ایشان در پایان تأکید کردند: خدای متعال ملت ایران و حقیقت و حق را به طور قطع و یقین پیروز خواهد کرد.