تجربۀ خستگی در میانۀ روز برای همۀ ما عادی شده است و بسیاری از ما آن را نادیده می‌گیریم. البته افرادی هم هستند که برای خستگی راهکارهای جالبی در نظر گرفته‌اند. عده‌ای تلاش می‌کنند با خواب‌های کوتاه در روز، خستگی و کمبود خواب را جبران کنند. برخی هم به طور کلی خواب و خستگی را نادیده می‌گیرند و با خوردن قهوه زمان بیداری را طولانی‌تر می‌کنند. ممکن است تعداد راه‌هایی که ما را برای ادامۀ روز سرحال نگه می‌دارد زیاد باشد، اما به نظر شما چرا در روز احساس خستگی میکنیم؟
بخشی از اینکه چقدر راحت به خواب می‌رویم ژنتیکی است. بسیاری از اختلالات خواب، از بی‌خوابی گرفته تا اختلالات شبانه‌روزی، یک جزء ژنتیکی بزرگ دارند اما احتمالاً با ما هم‌عقیده هستید که خستگی روز ارتباط زیادی با کمبود خواب دارد. زمان‌های طولانی رفت‌وآمد به محل کار یا به تعویق انداختن خواب برای تماشای تلویزیون یا سرگرمی‌های دیجیتال مواردی هستند که احتمالاً شما هم به آنها فکر کرده‌اید. اما به عقیدۀ متیو واکر نویسندۀ کتاب چرا می‌خوابیم عوامل پنهان دیگری وجود دارند که به آنها توجه کمتری داریم.
چطور بهتر بخوابیم؟
بدون شک اختراع لامپ تاثیر زیادی در آسودگی ما داشته است. اختراعی که با آمدنش روشنایی روز را برایمان به ارمغان آورد و باعث شد بسیاری از کارهایمان را در ساعات شب انجام دهیم. تغییری که باعث شده تا ساعت بیداریِ ما بیشتر و میزان خوابمان کمتر شود.
اما از دیدگاه علمی، نور آبی میزان ترشح ملاتونین را بیش از ۵۰درصد کاهش می‌دهد. ملاتونین هورمونی است که ترشح آن در ساعات نزدیک به غروب افزایش می‌یابد و باعث ایجاد خواب در ما می‌شود. این هورمون مانند بلندگویی قدرتمند عمل می‌کند و به مغز و بدن اعلام می‌کند که «هوا تاریک شده، هوا تاریک شده. زودتر بخواب!». اما نور آبی تلفن‌های هوشمند، تابلوهای تبلیغاتی که در طول شب روشن هستند، تلویزیون و غیره افزایش ملاتونین را تا ۳ ساعت به تاخیر می‌اندازند و باعث میشوند دیرتر احساس خواب کنیم.
متخصصان علم خواب توصیه می‌کنند برای جلوگیری از بی‌خوابی، در ساعات پایانی روز کمتر در معرض نور آبی قرار بگیرید. پیشنهاد میکنیم برای کاهش اثرات مخرب نور آبی، در هنگام کار با موبایل یا کامپیوتر، فیلتر نور آبی را روشن کنید. همچنین به جای استفاده از تبلت برای مطالعه می‌توانید از کتاب‌های چاپی با برگه‌های بالکی استفاده کنید.
قهوه، بیداری و قهوه: جای خالی خواب
کافئین پرمصرف‌ترین محرک روان‌گردان در جهان است. این ماده در قهوه، چای، داروهای کاهش وزن و مُسکن‌ها یافت می‌شود. کافئین یکی از مقصرهایی است که باعث می‌شود افراد به راحتی به خواب نروند و بعد از آن خواب سنگینی نداشته باشند. اگر سعی میکنید با نوشیدن قهوه تا دیروقت بیدار بمانید، باید منتظر اتفاق ناخوشایندی باشید. هنگامی‌که کبد شما کافئین را از سیستم بدنتان بیرون می‌کشد، با پدیدۀ سقوط کافئین مواجه خواهید شد. این اتفاق باعث می‌شود تا بار دیگر به میزان بیشتری احساس خواب‌آلودگی کنید و انجام کار و تمرکز برایتان سخت شود. پیشنهاد میکنیم به مرور مصرف قهوه را کاهش دهید و روش‌های دیگری را برای داشتن خواب سالم امتحان کنید.
🌿 @sobhan_finance
علائمی که به ما هشدار می‌دهند در حالت منطقی نیستیم و سوگیری داریم برای هر فردی مجزاست؛اما در این میان علائم مشترکی هم وجود دارد که آگاهی از آنها ممکن است در تصمیم‌گیری غیر منطقی وقفه ایجاد کند[این علائم را جدی بگیرید 👇🏻👇🏻👇🏻] :
۱) توهم قطعیت و اعتماد بنفس بیش‌ازحد❗️❗️
تمام نشانه هایی که می‌گویند سطح اطمینان خود را از آنچه که واقعاً هستیم بالاتر تصور میکنیم در این گروه قرار می‌گیرد. مثل «مطمئنم»، «۱۰۰درصد»، «بهترین»، «بدترین»، «همیشه»، «هرگز» و …
۲) ارزیابی غیرمنطقی نتایج❗️❗️
استفاده کردن از عباراتی که نتایج امور خود یا دیگران را صرفاً ناشی از شانس یا مهارت می‌داند. مثلاً :
«از بدشانسی‌ام بود» یا «خیلی بد انجامش داد» و …
۳) شخصیت‌پردازی کلی راجع‌به افراد❗️❗️
شخصیت‌پردازی‌های توهین‌آمیز و تحقیرآمیز از دیگران، موجب کنار گذاشتن (در واقع، از دست دادن) ایده‌های آنها می‌شود.
۴) شلیک پیام❗️❗️
استفاده از هرگونه اصطلاح عامیانه‌ای درباره ی مسائل سیاسی_اجتماعی و قبول یا رد بی‌چون و چرای ایدهٔ فرد به دلیل همسویی یا عدم‌همسویی نظر او با ما بدون ارزیابی دقیق.
۵) بزرگنمایی و اغراق ❗️❗️
استفاده از عبارات و عناوینی مانند «بدترین روز زندگی‌ام» یا «روز نحس» که بدون تناسب با دامنهٔ زمان در یک لحظهٔ خاص بزرگنمایی شده‌اند.
۶) اتاق پژواک❗️❗️
به کار بردن عباراتی مثل "همه با من موافق‌اند" یا "عرف جامعه این است" ، نشان از گرفتاری در "اتاق پژواک" می‌دهد.
۷)نداشتن دلسوزی نسبت به خود❗️❗️
برای انتقاد از خود باید روی درسی که از تجربه‌ها می‌گیریم و نحوهٔ اصلاح تصمیمات خود در آینده تمرکز کنیم و از به‌کار بردن اصطلاحاتی مثل «باید می‌دانستم» و مانند آن خودداری کنیم.
۸) ویرایش سخاوتمندانهٔ داستان‌ها❗️❗️
تغییر داستان ها و قضایا به گونه‌ای که وجههٔ مثبت ما را تقویت کند یا به صورتی که مطمئن شویم شنونده با ما موافقت خواهد کرد نیز نوعی از علائم هشداردهنده است.
۹) تعارض منافع❗️❗️
قراردادن شنوندگان در معرض تعارض منافع و دخیل کردن باورها و ارزیابی‌های خود در هنگام مشاوره به دیگران.
۱۰) دلسرد کردن دیگران از تعامل با ما❗️❗️
به‌کار بردن اصطلاحاتی که افراد را نسبت به تعامل با ما و بیان عقایدشان دلسرد می‌کند و ابراز اطمینان راجع به عقایدمان.
#برش_کتاب
🌿 @sobhan_finance
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
بیزنس پلن نداری؟؟😳
🌿 @sobhan_finance
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
شما هم از خوابتون انتقام میگیرید؟!
🌿 @sobhan_finance
"هنر دستیابی"
اغلب اوقات در زندگی به چیزهایی که نداریم بیشتر از چیزهایی که داریم علاقمندیم. گاهی برای دست یافتن به چیزهایی تلاش میکنیم اما انقدر انرژی صرف میکنیم که دچار فرسودگی میشویم. به محض اینکه به هدفمان رسیدیم، رغبتمان را به آن هدف از دست می‌دهیم و فورا میخواهیم سراغ هدف بعدی برویم (اگر در مورد این موضوع کنجکاوید، عبارت سندرم ایمپاستر را سرچ کنید).
در اغلب اوقات چیزهایی که برای دستیابی به انها در حال تقلاییم، همان چیزهایی‌اند که در حال حاضر آنها را داریم: پول، شهرت، احترام و عشق نمونه‌هایی از این چیزها محسوب میشوند. این جست و جویی بی پایان است و از بیشتر به دست اوردن ان به قناعتی نخواهید رسید و برعکس زندگی کسالت‌بار و غمگینی را تجربه میکنید، پس موفق نیستید!
🌿 @sobhan_finance
مسیر مهم‌تر است یا هدف؟
هدف از ورزش، به پایان رساندن مسابقه با بهترین امتیاز است، اما اگر کل مسابقه چشمتان به تابلوی امتیازات باشد، شرایط مسخره‌ای رقم خواهد خورد. تنها راه برای پیروزی واقعی، بهبود هرروزه است، امتیاز خودش می‌آید.
همین موضوع برای حوزه‌های مختلف زندگی صدق می‌کند. اگر می‌خواهید نتایج بهتری بگیرید، پس تعیین اهداف را فراموش کنید. به جای آن روی سیستم تمرکز کنید. وقتی زمان زیادی را صرف تفکر دربارۀ اهداف میکنید و وقت کافی را برای طراحی سیستم‌هایتان نمی‌گذارید، تعدادی مشکل ظاهر خواهند شد.
✔️برشی از کتاب "عادت های اتمی" نوشته "جیمز کلیر".
#برش_کتاب
🌿 @sobhan_finance