⚠️یادتونه تصمیم گرفتیم توی دوران امتحانات بچه ها درباره اضطراب امتحان صحبت کنیم !؟ 🚫روزهای گذشته به دو مورد از نکاتی که با رعایت کردنشون می‌تونیم استرس بچه ها رو مدیریت کنیم پرداختیم. ❗️امروز قراره به ۳ نکته دیگه اشاره کنیم. 💠 با ما همراه باشید ... 🌐 کانال رسمی میرسبحان سادات

📍مورد سوم : 🛌روی خواب کافی و منظم نوجوان تون تاکید کنید. 🧠کمبود خواب تاثیر منفی زیادی روی تمرکز، حافظه و خلق و خوی نوجوان داره، همونطوری که مقالات علمی زیادی هم در این باره نوشته شده. ⏰️توی دوره امتحانات، نظم خواب حتی از ساعات مطالعه بیشتر اهمیت داره. 🗓 به نوجوون کمک کنید تا برنامه خواب منظمی داشته باشه. 🌐 کانال رسمی میرسبحان سادات

📍مورد چهارم : 🍋نوجوانتون رو تشویق کنید تا تغذیه سالم و مقوی استفاده کنه. 🍕غذاهای سرشار از قند و چربی نه تنها برای سلامتی مضرن، حتی طبق تحقیقات باعث نوسانات خلقی و کاهش انرژی هم می‌شن. 🌭چه جوری این کار رو انجام بدیم !؟ بچه ها عاشق فست فودن ! 🍔به جای تاکید روی حذف خوراکی‌های ناسالم، 🍉روی مصرف بیشتر میوه‌ها، 🥬سبزیجات، 🥩پروتئین‌ها 🥐و غلات کامل تاکید کنید. 🌐 کانال رسمی میرسبحان سادات

📍مورد پنجم : 🚴‍♂️فعالیت بدنی منظم رو در برنامه روزانه فرزند نوجوانتون حتما بگنجونید. 🚶حتی یه پیاده‌روی کوتاه یا ورزش سبک می‌تونه به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کنه. 🧬فعالیت بدنی اندورفین آزاد می‌کنه که به عنوان "هورمون شادی" شناخته می‌شه و تاثیر مثبتی روی کاهش اضطراب داره. 👇حتما تجربیاتتون رو درباره این نکات برامون بنویسید : @sobhansadat_admin 🌐 کانال رسمی میرسبحان سادات

. طرح واره تربیت مُربّی🌱 ...🦋... دُخترانهٔ فادیا‌ . 👣 گام دوم: دُنيای نوجوان😉 💜آشنایی با دوران نوجوانی؟ 💜تغییرات دوره نوجوانی؟ 💜ویژگی های دوران نوجوانی؟ 💜نیازهای نوجوان؟ 💜اصول تربیتی نوجوان؟ . 🎤استاد:دکتر‌میرسبحان‌سادات(ازتهران) 🔎روانشناس‌و‌پژوهشگر‌نوجوان،خانواده 📙مولف‌کتاب‌«رمزگشایی‌از‌دنیای‌نوجوانی‌» . ⚠️#ظرفیت‌محدود دوره به صورت حضوری در قزوین برگزار خواهد شد. . ⏳زمان: پنجشنبه۴بهمن١۴٠٣ 🕗 ساعت: ۸تا۱۲ | ۴ساعت . جهت ثبت نام،🔖 نام‌و‌نام‌خانوادگی خود را به شماره 09935818774 📱 ارسال نمایید...🤳 . 🌐 کانال رسمی میرسبحان سادات

👌یکی دیگه از راه هایی که با استفاده از اون میتونیم اضطراب امتحان فرزندمون رو کاهش بدیم اینه که : ⚠️به نوجوون کمک کنیم تا برنامه‌ریزی کنه، نه اینکه براش برنامه‌ریزی کنیم. ⏰️به فرزندتون کمک کنید تا زمان‌بندی منطقی برای مطالعه و استراحت داشته باشه... ☝️اما تصمیم نهایی رو به خودش بسپارید. 🙂‍↕️احساس کنترل داشتن روی برنامه، اضطراب رو کاهش می‌ده. 💯برنامه‌ای که توسط خود فرد تنظیم شده باشه، احتمال پایبندی به اون بیشتره. 🌐 کانال رسمی میرسبحان سادات

👀 و اما مورد بعدی که بارها در موردش صحبت کردیم اینه که : ✍️روی تلاش برای پیشرفت فرزندتون تمرکز کنید، نه فقط روی نمره: ستایش تلاش و پیشرفت‌های کوچیک... انگیزه رو افزایش می‌ده 💪 و ترس از شکست رو کم می‌کنه👊 🚫یادتون باشه وقتی تمرکز صرفاً روی نمره باشه، دانش‌آموز احساس می‌کنه ارزشش فقط به نتیجه امتحان بستگی داره. 🌐 کانال رسمی میرسبحان سادات

☝️در پاسخ به این پیام که مرتبط با موضوع بحث دیروز ما بود، لازم دیدم نکاتی رو خدمتتون عرض کنم. اگر شما هم با این مشکل مواجه هستید، ویس بعدی رو حتما گوش کنید.👇

⁉️ چرا فرزندم به جای اینکه به برنامه ریزی خودش پایبند باشه، به برنامه من پایبندی داره !؟

✍️از جمله راه هایی که باعث کنترل اضطراب امتحان میشه: ⛵️ایجاد کردن فضایی برای تفریح و استراحته 🚫مطالعه مداوم و بدون وقفه نه تنها بهره‌وری رو کم می‌کنه، 🕯بلکه باعث فرسودگی ذهنی می‌شه. 🔎مطمئن بشید نوجوون زمان کافی برای انجام کارهایی که از اون لذت می‌بره و استراحت می‌کنه رو داشته باشه‌. 🌐 کانال رسمی میرسبحان سادات

🔋راه بعدی اینه که مهارت‌های مدیریت استرس رو به فرزندتون آموزش بدید. 🔗 تکنیک‌های تنفس عمیق و ریلکسیشن می‌تونن ابزارهای مفیدی برای مقابله با اضطراب باشن. 📍می‌تونید به روش هایی که قبلا برای مدیریت استرس مطرح کردیم، رجوع کنید. 🌐 کانال رسمی میرسبحان سادات

⚠️مقایسه کردن هیچوقت جواب نیست! 🚫یادتون باشه همیشه از مقایسه فرزندتون با دیگران خودداری کنید: 📊 هر دانش‌آموزی سرعت یادگیری و توانایی‌های متفاوتی داره. 🥉مقایسه فقط باعث ایجاد حس ناکامی و کاهش اعتماد به نفس می‌شه. 🪫 مقایسه نه تنها غیرمنصفانه ست، بلکه تمرکز نوجوون رو از تلاش کردن دور می‌کنه. 🌐 کانال رسمی میرسبحان سادات