کانال ذاکرین الحسین ..mp3
3.77M
#امام_زمان_عج |خون مظلوم تو را میخواند ...
🎤•|#کربلایی_محمد_حسین_پویانفر|•
اللهم عجل لولیک الفرج
خون مظلوم تو را میخواند
العجل یا مهدی
اشک معصوم تو را میخواند
العجل یا مهدی
آه محروم تو را میخواند
العجل یا مهدی
قلب مغموم تو را میخواند
العجل یا مهدی
همه گویند بیا مهدی جان
بشنو ناله ما مهدی جان
اللهم عجل لولیک الفرج
خون رخسار رسول دو سرا
العجل یا مهدی
فرق بشکافته شیر خدا
العجل یا مهدی
ناله های شب تار زهرا
العجل یا مهدی
پرچم سرخ شه کرببلا
العجل یا مهدی
همه گویند بیا مهدی جان
بشنو ناله ما مهدی جان
اللهم عجل لولیک الفرج
ما که لب تشنه دیدار تو ایم
همه نادیده خریدار تو ایم
نه خریدار گرفتار تو ایم
نه گرفتار که بیمار تو ایم
همه گوییم بیا مهدی جان
بشنو ناله ما مهدی جان
اللهم عجل لولیک الفرج
┅┅┅┅┄❅💠❅┄┅┅┅┅┄
🇮🇷اللّٰهمَّ عَجِّلْ لِوَلِیِّكَ ٱلْفَرَجَ🇮🇷
دعوتید: به کانال ماندگاروبروز #تخصصی_ذاکرین_الحسین
ایتا و سروش↙️
@southosein
https://eitaa.com/zakerinhosein
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#استوری
جانم حسن...💚
┅┅┅┅┄❅💠❅┄┅┅┅┅┄
🇮🇷اللّٰهمَّ عَجِّلْ لِوَلِیِّكَ ٱلْفَرَجَ🇮🇷
دعوتید: به کانال ماندگاروبروز #تخصصی_ذاکرین_الحسین
ایتا و سروش↙️
@southosein
https://eitaa.com/zakerinhosein
#دعای_روز_سه_شنبه
بِسْمِ اللّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ، الْحَمْدُ لِلّٰهِ وَالْحَمْدُ حَقُّهُ كَمَا يَسْتَحِقُّهُ حَمْداً كَثِيراً، وَأَعُوذُ بِهِ مِنْ شَرِّ نَفْسِى إِنَّ النَّفْسَ لَأَمَّارَةٌ بِالسُّوءِ إِلّا مَا رَحِمَ رَبِّى، وَأَعُوذُ بِهِ مِنْ شَرِّ الشَّيْطَانِ الَّذِى يَزِيدُنِى ذَنْباً إِلَىٰ ذَنْبِى، وَأَحْتَرِزُ بِهِ مِنْ كُلِّ جَبَّارٍ فَاجِرٍ، وَسُلْطَانٍ جَائِرٍ، وَعَدُوٍّ قَاهِرٍ . اللّٰهُمَّ اجْعَلْنِى مِنْ جُنْدِكَ فَإِنَّ جُنْدَكَ هُمُ الْغَالِبُونَ، وَاجْعَلْنِى مِنْ حِزْبِكَ فَإِنَّ حِزْبَكَ هُمُ الْمُفْلِحُونَ؛وَاجْعَلْنِى مِنْ أَوْلِيَائِكَ فَإِنَّ أَوْلِياءَكَ لَاخَوْفٌ عَلَيْهِمْ وَلَا هُمْ يَحْزَنُونَ، اللّٰهُمَّ أَصْلِحْ لِى دِينِى فَإِنَّهُ عِصْمَةُ أَمْرِى، وَأَصْلِحْ لِى آخِرَتِى فَإِنَّها دَارُ مَقَرِّى، وَ إِلَيْهَا مِنْ مُجاوَرَةِ اللِّئَامِ مَفَرِّى، وَاجْعَلِ الْحَيَاةَ زِيادَةً لِى فِى كُلِّ خَيْرٍ، وَالْوَفَاةَ رَاحَةً لِى مِنْ كُلِّ شَرٍّ؛اللّٰهُمَّ صَلِّ عَلَىٰ مُحَمَّدٍ خاتَمِ النَّبِيِّينَ، وَتَمَامِ عِدَّةِ الْمُرْسَلِينَ، وَعَلَىٰ آلِهِ الطَّيِّبِينَ الطَّاهِرِينَ، وَأَصْحَابِهِ الْمُنْتَجَبِينَ، وَهَبْ لِى فِى الثُّلَثَاءِ ثَلَاثاً: لَاتَدَعْ لِى ذنْباً إِلّا غَفَرْتَهُ، وَلَا غَمّاً إِلّا أَذْهَبْتَهُ، وَلَا عَدُوّاً إِلّا دَفَعْتَهُ، بِبِسْمِ اللّٰهِ خَيْرِ الأَسْمَاءِ، بِسْمِ اللّٰهِ رَبِّ الْأَرْضِ وَالسَّماءِ، أَسْتَدْفِعُ كُلَّ مَكْرُوهٍ أَوَّلُهُ سَخَطُهُ، وَأَسْتَجْلِبُ كُلَّ مَحْبُوبٍ أَوَّلُهُ رِضَاهُ، فَاخْتِمْ لِى مِنْكَ بِالْغُفْرانِ يَا وَلِىَّ الْإِحْسَانِ.
┅┅┅┅┄❅💠❅┄┅┅┅┅┄
🇮🇷اللّٰهمَّ عَجِّلْ لِوَلِیِّكَ ٱلْفَرَجَ🇮🇷
دعوتید: به کانال ماندگاروبروز #تخصصی_ذاکرین_الحسین
ایتا و سروش↙️
@southosein
https://eitaa.com/zakerinhosein
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#استوری
مندعایعهدمیخوانمبیا...💚
#امام_زمان
┅┅┅┅┄❅💠❅┄┅┅┅┅┄
🇮🇷اللّٰهمَّ عَجِّلْ لِوَلِیِّكَ ٱلْفَرَجَ🇮🇷
دعوتید: به کانال ماندگاروبروز #تخصصی_ذاکرین_الحسین
ایتا و سروش↙️
@southosein
https://eitaa.com/zakerinhosein
ذاکرینالحسین.mp3
1.94M
#مناجات_با_امام_زمان_عج💚
🎤•| #حاج_محمد_طاهری|•
اللهُمَ صَلِ علی فاطمهَ وَأَبیِها وَبَعلِها وَ بَنیها وَ السِّرِّ المُستَودَعِ فیها بِعَدَدِ ما أحَاطَ بِهِ عِلمُک و العَن أعدائهم بعَدَدِ ما أحاط به علمُک
اَللّهُمَّ کُنْ لِوَلِیِّکَ الْحُجَّهِ بْنِ الْحَسَنِ صَلَواتُکَ عَلَیْهِ وَعَلى آبائِهِ فی هذِهِ السّاعَهِ وَفیکُلِّ ساعَهٍ وَلِیّاً وَحافِظاً وَقائِداً وَناصِراً وَدَلیلاً وَعَیْناً حَتّى تُسْکِنَهُ أَرْضَکَ طَوْعاً وَتُمَتِّعَهُ فیها طَویلاً
دلی ڪہ مهر تو در آن نباشد، آن دل نیست
بہ راه عشق نسوزد ، دلی ڪہ قابل نیست
*مگہ هر دلی لیاقت پیدا میڪنہ شب شهادت موسی بن جعفر (ع) ، غمگینِ این امام مظلوم باشہ …*
بہ خاڪ گر ڪہ نبارد سحاب رحمت دوست
تفاوتی ڪہ دگر بین خاڪ با گِل نیست
آقاجانم …
هزار آینہ طلعت اگر بہ پیش آید
مرا بہ غیر تو ، آیینہ ای مقابل نیست
بیا بہ حالِ منہ خستہ دل دمی بنگر
┅┅┅┅┄❅💠❅┄┅┅┅┅┄
🇮🇷اللّٰهمَّ عَجِّلْ لِوَلِیِّكَ ٱلْفَرَجَ🇮🇷
دعوتید: به کانال ماندگاروبروز #تخصصی_ذاکرین_الحسین
ایتا و سروش↙️
@southosein
https://eitaa.com/zakerinhosein
#استوری
#پروفایل
دنیا نمیاَرزد به
رَنـج پلکهایت!
امام جهان💙
#امام_زمان
┅┅┅┅┄❅💠❅┄┅┅┅┅┄
🇮🇷اللّٰهمَّ عَجِّلْ لِوَلِیِّكَ ٱلْفَرَجَ🇮🇷
دعوتید: به کانال ماندگاروبروز #تخصصی_ذاکرین_الحسین
ایتا و سروش↙️
@southosein
https://eitaa.com/zakerinhosein
ذاکرین الحسین.mp3
6.76M
😢#مناجات_امام_زمان_(ع)😢
🎤•| #حاج_میثم_مطیعی|•
مانده حسرت به دلم، آه چه کنم ندیدمت آقا
عمرم رفت و خجلم، آه چه کنم غم فراقت را
این جوانی میرود و آرزو دارم به خدا
وای اگر چشمم نشود لایق دیدار شما
اگر که چشم من، چنین گنهکار است
ببین پر از اشک است، ببین عزادار است
امشب چشمان مرا گریهی بی وقفه شست
اشک یکریز من از روضهی عباس توست
تو خواندی و من آمده ام، به روضه ی سقای حرم، مران مرا دیگر
مران مرا از خیمه گهت،مگر نمی خواهد سپهت سیاهی لشکر؟
┅┅┅┅┄❅💠❅┄┅┅┅┅┄
🇮🇷اللّٰهمَّ عَجِّلْ لِوَلِیِّكَ ٱلْفَرَجَ🇮🇷
دعوتید: به کانال ماندگاروبروز #تخصصی_ذاکرین_الحسین
ایتا و سروش↙️
@southosein
https://eitaa.com/zakerinhosein
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#استوری
یاردلمــ💚
•چندےست
•خو گرفته دلم با ندیدنت
•عمرینماندهاست،الهےببینمت
#امام_زمان
┅┅┅┅┄❅💠❅┄┅┅┅┅┄
🇮🇷اللّٰهمَّ عَجِّلْ لِوَلِیِّكَ ٱلْفَرَجَ🇮🇷
دعوتید: به کانال ماندگاروبروز #تخصصی_ذاکرین_الحسین
ایتا و سروش↙️
@southosein
https://eitaa.com/zakerinhosein
#حدیث
«امام جعفرصادق (علیهالسلام)»:
المُنتَظِرُ لِلثّانی عَشَر کَالشّاهِرِ سَیفَهُ بَینَ یدَی رُسولِ الله صلیالله علیه و آله یذُبُّ عَنهُ
کسی که در انتظار امام دوازدهمین خود به سر میبرد همانند کسی است که در رکاب رسول خدا(صلیالله علیه و آله و سلم) شمشیر کشیده و از آن حضرت دفاع مینماید
┅┅┅┅┄❅💠❅┄┅┅┅┅┄
🇮🇷اللّٰهمَّ عَجِّلْ لِوَلِیِّكَ ٱلْفَرَجَ🇮🇷
دعوتید: به کانال ماندگاروبروز #تخصصی_ذاکرین_الحسین
ایتا و سروش↙️
@southosein
https://eitaa.com/zakerinhosein
2_144193254575485850.mp3
1.32M
#مناجات_امام_زمان_ع
🎤•| #کربلایی_حنیف_طاهری|•
یابن یاسین و یابن طاها یا مهدی
میخونه قلب بی تاب دوای دردا مهدی
اللهم عجل لولیک الفرج
اللهم عجل لولیک الفرج
┅┅┅┅┄❅💠❅┄┅┅┅┅┄
🇮🇷اللّٰهمَّ عَجِّلْ لِوَلِیِّكَ ٱلْفَرَجَ🇮🇷
دعوتید: به کانال ماندگاروبروز #تخصصی_ذاکرین_الحسین
ایتا و سروش↙️
@southosein
https://eitaa.com/zakerinhosein
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#استوری
من فقط سائلم درُ واکن
آقای غریبم خذ بیدی:«بگیر دستم را»
🎙حْـآجْمَــهٓـــدےرَســٓـولـے
#امام_زمان
┅┅┅┅┄❅💠❅┄┅┅┅┅┄
🇮🇷اللّٰهمَّ عَجِّلْ لِوَلِیِّكَ ٱلْفَرَجَ🇮🇷
دعوتید: به کانال ماندگاروبروز #تخصصی_ذاکرین_الحسین
ایتا و سروش↙️
@southosein
https://eitaa.com/zakerinhosein
1.55M
☝️☝️☝️
💠 بهداشت صوتی:
چهارده کاری که مداح نباید انجام بدهد!
🎙 صوت_آموزشی ۱
https://eitaa.com/zakerinhosein
#دعای_روز_چهار_شنبه
بِسْمِ اللّهِ الرَّحْمنِ الرَّحِيمِ، الْحَمْدُ لِلّٰهِ الَّذِى جَعَلَ اللَّيْلَ لِباساً، وَالنَّوْمَ سُباتاً، وَجَعَلَ النَّهارَ نُشُوراً، لَكَ الْحَمْدُ أَنْ بَعَثْتَنِى مِنْ مَرْقَدِى وَلَوْ شِئْتَ جَعَلْتَهُ سَرْمَداً، حَمْداً دائِماً لَايَنْقِطعُ أَبَداً، وَلَا يُحْصِى لَهُ الْخَلائِقُ عَدَداً، اللّٰهُمَّ لَكَ الْحَمْدُ أَنْ خَلَقْتَ فَسَوَّيْتَ، وَقَدَّرْتَ وَقَضَيْتَ، وَ أَمَتَّ وَ أَحْيَيْتَ، وَأَمْرَضْتَ وَشَفَيْتَ، وَعافَيْتَ وَ أَبْلَيْتَ، وَعَلَى الْعَرْشِ اسْتَوَيْتَ، وَعَلَى الْمُلْكِ احْتَوَيْتَ؛أَدْعُوكَ دُعَاءَ مَنْ ضَعُفَتْ وَسِيلَتُهُ، وَانْقَطَعَتْ حِيلَتُهُ، وَاقْتَرَبَ أَجَلُهُ، وَتَدَانَىٰ فِى الدُّنْيَا أَمَلُهُ، واشْتَدَّتْ إِلَىٰ رَحْمَتِكَ فاقَتُهُ، وَعَظُمَتْ لِتَفْرِيطِهِ حَسْرَتُهُ، وَكَثُرَتْ زَلَّتُهُ وَعَثْرَتُهُ، وَخَلُصَتْ لِوَجْهِكَ تَوْبَتُهُ، فَصَلِّ عَلَىٰ مُحَمَّدٍ خاتَمِ النَّبِيِّينَ، وَعَلَىٰ أَهْلِ بَيْتِهِ الطَّيِّبِينَ الطَّاهِرِينَ، وَارْزُقْنِى شَفاعَةَ مُحَمَّدٍ صَلَّى اللّٰهُ عَلَيْهِ وَآلِهِ، وَلَا تَحْرِمْنِى صُحْبَتَهُ، إِنَّكَ أَنْتَ أَرْحَمُ الرَّاحِمِينَ. اللّٰهُمَّ اقْضِ لِى فِى الْأَرْبَعاءِ أَرْبَعاً: اجْعَلْ قُوَّتِى فِى طَاعَتِكَ، وَنَشَاطِى فِى عِبَادَتِكَ، وَرَغْبَتِى فِى ثَوَابِكَ، وَزُهْدِى فِيَما يُوجِبُ لِى أَلِيمَ عِقَابِكَ، إِنَّكَ لَطِيفٌ لِمَا تَشَاءُ.
┅┅┅┅┄❅💠❅┄┅┅┅┅┄
🇮🇷اللّٰهمَّ عَجِّلْ لِوَلِیِّكَ ٱلْفَرَجَ🇮🇷
دعوتید: به کانال ماندگاروبروز #تخصصی_ذاکرین_الحسین
ایتا و سروش↙️
@southosein
https://eitaa.com/zakerinhosein
#پروفایل
#استوری
┅┅┅┅┄❅💠❅┄┅┅┅┅┄
🇮🇷اللّٰهمَّ عَجِّلْ لِوَلِیِّكَ ٱلْفَرَجَ🇮🇷
دعوتید: به کانال ماندگاروبروز #تخصصی_ذاکرین_الحسین
ایتا و سروش↙️
@southosein
https://eitaa.com/zakerinhosein
ذاکرینالحسین.mp3
1.55M
#امام_رضا_ع
#حاج_سيد_رضا_نريماني
یا شمس الشموس ٬ آقام امام رضا
انیس النفوس ، آقام امام رضا
سفره ی لطفت ، تا ابد باقیست
دشمنت کافر ، دشمنت یاقیست
پیش تو احسان ، لغتی فانیست
هر کسی باتوست ، تا ابد راضیست
هرکجا رفتیم ، هرکجا گشتیم
هیچ کجا مثل مشهد تو نیست
قربون صفات ، قربون زائرات
قربون صفات ، قربون خادمات
قربون پر و بال کبوترات
یا شمس الشموس ٬ آقام امام رضا
انیس النفوس ، آقام امام رضا
گذر هرکس ، برشما افتاد
بود اگر بنده ، میشود آزاد
دست تو هرکس ، قلب و جان را داد
بود اگر ویران ، میشود آباد
بودهام برده ، بودهام ویران
گشته ام آباد ، خانه ات اباد
ای سلطان عشق ، ای سلطان کرم
کرده نذر تو ، عمرم رو مادرم
یا شمس الشموس ٬ آقام امام رضا
انیس النفوس ، آقام امام رضا
هر چه غم دارد ، میبرد از یاد
هر که وا شد پایش به گوهرشاد
هر دخیلی که ، پنجره فولاد
بسته شد آقا ، کرده ای امداد
هرکه را بگرفت ، نگهت آقا
شد اباصلت و شد ابی بلداد
ای رمز نجات ، ای خواهش دلم
تنها ذکر توست ، آرامش دلم
یا شمس الشموس ٬ آقام امام رضا
انیس النفوس ، آقام امام رضا
┅┅┅┅┄❅💠❅┄┅┅┅┅┄
🇮🇷اللّٰهمَّ عَجِّلْ لِوَلِیِّكَ ٱلْفَرَجَ🇮🇷
دعوتید: به کانال ماندگاروبروز #تخصصی_ذاکرین_الحسین
ایتا و سروش↙️
@southosein
https://eitaa.com/zakerinhosein
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#استوری
حاجت داری بگو یا امام رضا💔
┅┅┅┅┄❅💠❅┄┅┅┅┅┄
🇮🇷اللّٰهمَّ عَجِّلْ لِوَلِیِّكَ ٱلْفَرَجَ🇮🇷
دعوتید: به کانال ماندگاروبروز #تخصصی_ذاکرین_الحسین
ایتا و سروش↙️
@southosein
https://eitaa.com/zakerinhosein
ذاکرینالحسین.mp3
3.92M
#امام_رضا_ع
#حاج_ميثم_مطيعي
گریه ام در حرم از روی پریشانی نیست
که پریشانی از آداب مسلمانی نیست
در طوافند چنان موج کبوترهایت
که در این سلسله انگار پریشانی نیست
عربی آمده پابوس تو از سمت عراق
همه ی حسرتش این است که ایرانی نیست
دست خالی ست هر آنکس به حرم می آید
در ورودی که نیازی به نگهبانی نیست!
در معطل شدن و دست رساندن به ضریح
لذتی هست که در سجده طولانی نیست
┅┅┅┅┄❅💠❅┄┅┅┅┅┄
🇮🇷اللّٰهمَّ عَجِّلْ لِوَلِیِّكَ ٱلْفَرَجَ🇮🇷
دعوتید: به کانال ماندگاروبروز #تخصصی_ذاکرین_الحسین
ایتا و سروش↙️
@southosein
https://eitaa.com/zakerinhosein
#پروفایل
#استوری
منم آن گدایی قدیمی درت...
┅┅┅┅┄❅💠❅┄┅┅┅┅┄
🇮🇷اللّٰهمَّ عَجِّلْ لِوَلِیِّكَ ٱلْفَرَجَ🇮🇷
دعوتید: به کانال ماندگاروبروز #تخصصی_ذاکرین_الحسین
ایتا و سروش↙️
@southosein
https://eitaa.com/zakerinhosein
#حـدیــث
#ترک_گنـاه
💠می خوام مثل روزی ڪه متولد شدم، گناهی رو دوشـم نباشہ 💠
امامرضا(ع)میفرمایید:
هر مؤمنی ڪه هنگام وضو گرفتن ، سوره قدر را بخواند، از گناهانش خارج میشود مانند آن روزی ڪه از مادر، زاده شده.
┅┅┅┅┄❅💠❅┄┅┅┅┅┄
🇮🇷اللّٰهمَّ عَجِّلْ لِوَلِیِّكَ ٱلْفَرَجَ🇮🇷
دعوتید: به کانال ماندگاروبروز #تخصصی_ذاکرین_الحسین
ایتا و سروش↙️
@southosein
https://eitaa.com/zakerinhosein
#با_پیرغلامان
🔖 #پیرغلام، #روضه خواند و جان داد!
💠مرشد داوود رضاییان..
ملقب به وارسته بود
و شهره به خوشصدایی!
🎙در رادیو زمان پهلوی برای خواندن قبول شد، اما مادرش گفت:
«رادیو [پهلوی] حرام است، اگر در رادیو بخوانی، شیرم را حلالت نمیکنم.»
🔸 آقا #روضهخوان محله لویزان بود؛
او متولد ۱۳۱۳ بود. میگفت: از بچگی مداحی و روضهخوانی را شروع کرده است.
🔹مشوق اصلیاش پدر و مادرش بودند و حوالی ۱۱ سالگی، هم سن و سالهای خود را جمع میکرد تا در سینهکش امامزاده پنجتن(ع) دسته عزاداری
راه بیندازند.
🌀 او هم صدای خوبی داشت و هم چون خودش طبع شعری داشت، اشعار خوبی میخواند.
💎مرشد محمد مبارکی در ۱۶ سالگی، عبای مداحی و ذاکری اهل بیت(ع) را به دوش او میاندازد.
💬 پسرش میگوید: «پدرم برای آموختن روضهخوانی و نکات عقیدتی شعر، حوالی سال ۱۳۳۶ سراغ مرحوم حاج علی آهی رفت و سالها در محضر او بود تا بتواند دستگاههای موسیقی را برای مداحی و روضهخوانی آموزش ببیند.»
🔮 #روضه_خانگی را
تا پایان عمر ترک نکرد!
❇️در دوره بیماریاش، بعد از مدتی برای ۵ روز به کما رفت. بعد از کما که بیرون آمد حدود ۵ روز قادر به تکلم نبود. در نهایت شب آخر به یک باره تکلمش برگشت و برای هماتاقیهای خود روضهخوانی کرد!
🥀حدود ۳ ساعت بعد از این روضهخوانی در حوالی بامداد هم
از دنیا رفت..
📿 او را به فاتحهای مهمان کنید..
https://eitaa.com/zakerinhosein
📚منبع:
📖 برگرفته از سایت عقیق
http://aghigh.ir/000XJH
https://eitaa.com/zakerinhosein
چهارشنبه های امام رضایی
بهترین یار و مددکار رضا(ع)
دست گیرِ همه اقشار رضا(ع)
ما همه گرم طوافیم به گرد رویت
و تویی نقطهٔ پرگار رضا(ع)
شک ندارم که قیامت برای جنت
می شود حب تو معیار رضا(ع)
چِقَدَر بین مقامات به من میآید
منصب نوکر دربار رضا(ع)
حال و روز من عاشق پر از دلتنگیست
تشنه ام تشنهٔ دیدار رضا(ع)
السَّلامُ عَلَيْكَ يَاغریب الغربا
السَّلامُ عَلَيْكَ يَامعین الضعفا
السَّلامُ عَلَيْكَ يَاعلی بن موسی الرضا
https://eitaa.com/zakerinhosein
558.4K
☝️☝️☝️
💠 بهداشت صوتی (اصول و قواعد مراقبت از حنجره و صدا)
🎙 صوت_آموزشی
🔹 اهمیت و لزوم تمرین 🔹
🔸صدا با تمرین و ممارست پخته می شود. حداقل روزی یک ساعت به طور متناوب (مثلا ۳ تا ۲۰ دقیقه) باید تمرین داشته باشیم و اگر نشد، یک روز در میان حتما باید تمرین داشته باشیم.
#آموزشی