علائم کمبود ویتامین‌های مختلف در بدن! @spoorttoluemehr

‌⚠️ چه خانمهایی بیشتر درمعرض سرطان سینه اند؟ 🔹خانمهای استرسی وعصبی ▫️خانمهایی که ورزش نمیکنند 🔹خانمهایی که میوه کم میخورند ▫️خانمهایی که زیادغذا میخورند (غذاهای پرکالری) @spoorttoluemehr

♦️بهترین زمان مصرف ویتامین‌ها 🔹ویتامین دی: وسط وعده غذایی چرب 🔹ویتامین ب ۱۲: همراه با وعده صبحانه 🔹ویتامین آ: همراه ناهار یا شام 🔹بیوتین: با معده خالی صبح یا ظهر 🔹ویتامین ای: در کناره وعده های اصلی 🔹نیاسین: قبل از صبحانه شکم خالی 🔹امگا ۳: وسط وعده غذایی چرب 🔹ویتامین سی: یک ساعت قبل غذا 🔹اسید فولیک: نیم ساعت پیش از خواب @spoorttoluemehr

آیا درصد چربی بدن، رشد عضلانی رو کاهش میدهد ؟ مطالب زیادی هستش که گفتن بالا بودن چربی بدن میتونه رشد عضلانی رو مختل کنه و یا کاهش بدهد. با این وجود یک مقاله تحقیق انجام شده که نتایجش میگه حین تمرین، چربی بدن کم میشه ؛ اما جالبه که بدونید هر چقدر درصد چربی بیشتری داشته باشید، چربی بیشتری کم خواهد شد! با این وجود این موضوع در مطالعات تناقض دارد، چرا که ممکن است ویژگی شرکت‌کنندگان در پژوهش ها مثل تمرین کرده یا نکرده بودن، چاق یا لاغر بودن و پیر یا جوان بودن آنها مورد تمایز قرار نگرفته باشند. چرا که هر کدام اثر و جهت مطالعه رو تغییر میدهد. پس هر چقدر BMI بیشتری داشته باشید برای افزایش توده عضلانی چالش بیشتری دارید. @spoorttoluemehr

برای آگاهی از درصد چربی بدن‌تان به ما سر بزنین😎👌

آرزو میکنم آرامشی عمیق میان سبزترین کوچه های بهار؛ امسال سال ما باشد، سال همه ی ما... خجسته سال نو🌱 @spoorttoluemehr

مشکل تیروئیدی دارید؟ این خوراکی‌ها را بخورید، ۶ خوراکی سالم برای بهبود عملکرد تیروئید👌 ▫️قهوه خطر ابتلا به سرطان تیروئید را کاهش می‌دهد. ▫️سیر متابولیسم را افزایش می‌دهد. ▫️ماست به عملکرد تیروئید کمک می‌کند. ▫️روغن زیتون عملکرد تیروئید را تحریک می‌کند. ▫️گوجه فرنگی دارای مواد مغذی برای مبارزه با تیروئید است. ▫️مرغ نیاز بدن به روی را برآورده می‌کند.

طبق نتایج تحقیقات جدید، سایز شکم روی سایز مغز موثر است ! افرادی که چربی دور شکم بیشتری دارند، حجم مغز کوچکتری دارند و تعداد سلول‌های خاکستری مغزشان کمتر است و بالعکس. + با اینکه وجود این رابطه اثبات شده است اما هنوز مشخص نشده مغز کوچک باعث شکم بزرگ میشود یا برعکس.

💢نکات ساده کاهش چربی بدن: 🔹شکر و نمک را کاهش دهید 🔹آبمیوه های مصنوعی ممنوع 🔹لیموی تازه بخورید 🔹خوردن 2 تا 3 لیتر آب در روز 🔹استرس تعطیل 🔹فست فود ممنوع 🔹کاهش کربوهیدرات و به ما سر بزنید برای نتیجه‌ی زحماتتون😎 @spoorttoluemehr

🔰8 خوراکی برای پاکسازی رگ های بدن🔰 1️⃣ سیر 2️⃣ جو دو سر 3️⃣سیب 4️⃣ماهی 5️⃣زردچوبه 6️⃣اسفناج 7️⃣میوه‌های خشک 8️⃣روغن زیتون @spoorttoluemehr

💢کدام گروه خونی کمتر سکته می کنند؟ تحقیقات دانشمندان نشان میدهد افرادی که گروه خونی O دارند کمتر در معرض سکته قرار میگیرند دلیل کاهش خطر ، کمبود نوعی پروتئین است که عامل لخته شدن خون است. @spoorttoluemehr

5 خوراکی مفید برای بهبود کبد چرب! تمبرهندی، لیمو، گلابی، خربزه و توت فرنگی پنج خوراکی مفید برای بهبود کبد چرب هستند بیماران مبتلا به کبد چرب باید از مصرف چربی‌های اشباع، شکر، نمک، سیگار و غذاهای حاوی کربوهیدرات زیاد مثل شیرینی‌ها و برنج خودداری کنند.ورزش منظم و به خصوص ورزش‌های هوازی و استقامتی و رژیم‌های غذایی اساس درمان این بیماری هستند. @spoorttoluemehr

🔰 مضرات آب یخ🔰 حتما بخوانید 1️⃣ آب یخ باعث چسبیدن چربے دور عروق قلب شده و عامل انسداد 4 رگ اصلے قلب و سڪتہ یا ایست قلبے میشہ 2️⃣ شاید شنیده باشید افراد جوانے ڪہ ایست قلبی میڪنند و از دنیا میرن یکی از علت های این اتفاق بد، نوشیدن آب یخ است 3️⃣ آب یخ اولین و بزرگترین علت سیروز ڪبد و نابودے ڪبد محسوب میشہ چون آب یخ باعث چسبیدن چربے دور جداره ڪبد میشود 4️⃣ متاسفانه بالاے 90 در صد ڪسانے ڪہ در انتظار پیوند ڪبد هستن قبلش بہ نوشیدن آب خیلے خنڪ عادت داشتند 5️⃣ در ڪل نوشیدن آب یخ باعث از ڪار افتادن لوزالمعده و بیمارے دیابت میشود 6️⃣ آب یخ باعث از بین رفتن عاج روده و معده شده و موجب سرطان دستگاه گوارش میشود @spoorttoluemehr

روش های موثر خانگی برای کاهش تپش قلب!❤️ ▫️مراقبه ▫️نفس عمیق ▫️نوشتن ▫️یوگا ▫️گذراندن وقت در فضای باز ▫️ورزش کردن ▫️استراحت های کوتاه در محل کار یا مدرسه مصرف محرک ها را کاهش یا حذف کنید. @spoorttoluemehr

مقاومت بدن به انسولین چه پیامدهایی دارد؟ انسولین هورمونی است که به گلوکز موجود در گردش خون کمک می‌کند تا به بافت‌های بدن وارد و در آنجا برای تبدیل شدن به انرژی ذخیره شود.  @spoorttoluemehr

✍ کوفتگی بدن بعداز پیاده روی را جدی بگیرید❗️ 👈 اگر کوفتگی بدن بعداز پیاده روی تداوم داشته باشد فرد باید به لحاظ بیماری تیروئید، کم خونی وکمبود ویتامین D مورد بررسی قرار گیرد. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام👇 sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا👇 @spoorttoluemehr

چگونه سرماخوردگی بهاری را درمان کنیم؟ ▫️در غذاهای خود بیشتر از سیر استفاده کنید بیشتر ویتامین Cمصرف کنید ▫️بیشتر ماست بخورید چرا که ماست میتواند مشکلات گوارشی شما را نیز کنترل کند ▫️مصرف فلفل میتواند نقشی مفید در پاکسازی مخاط بینی و سلامت ریه ایفا کند ▫️چای عسل دارچین برای پاکسازی بدن مفیداست ▫️مصرف زنجبیل در غذااز طبخ و خوردن غذاهای سرخ شده و چرب خودداری کنید. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام👇 sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا👇 @spoorttoluemehr

🔰مصرف روزانه ۳ گرم کربوهیدرات به ازای هر پوند از وزن بدن میتواند انرژی روزانه شما را تامین کند و باعث به کار گیری پروتئین‌ها در جهت باز سازی و تولید ماهیچه‌ها میشود 📌یکی‌ دیگر از مزایای افزایش مصرف کربوهیدراتها جلوگیری از تجزیه بافت‌های ماهیچه ای‌ برای انرژی می‌باشد. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام👇 sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا👇 @spoorttoluemehr

اگر 10 ساعت غذا نخورید، بدن اتوماتیک میره روی وضعیت ذخیره انرژی، در این حالت سوخت و ساز بدن 40% کم میشه! پس اگر رژیم لاغری دارید، وعده های غذایی را حذف نکنید. نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

ببین گاهی نباید هی فکری کنی بهترین روشو پیدا کنی! نیازه که شروع کنی... نیازه که یه تغییر بدی به زندگیت ،حس خوب وارد زندگیت کنی ..... برای یه تغییر اساسی آماده ای؟ 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

✅ جهت مشاوره و دریافت برنامه‌، میتوانید اطلاعات مورد نیاز را به آی‌دی‌های زیر ارسال کنید🌺 1-نام: 2-سن: 3-قد: 4-وزن: 5-هدف: 6_سابقه تمرين: 7_ساعت تمرین: 8_تعداد روزهای تمرین در هفته: 9_آسیب يا بيماري: 10_مصرف دارو با تجویز پزشک: 11_مصرف دارو يا مکمل بدنسازی: @Marziye_vilani @Alimohajeran

گرسنگی هنگام خواب، ممنوع ⛔️…خوب است بدانید از طریق صبحانه ۲۰ تا ۲۵ درصد از کالری مورد نیاز روزانه، ۲۵ تا ۳۰ درصد آن از ناهار و ۲۵ درصد از وعده شام تامین می شود و بقیه هم از طریق میان وعده ها کسب می شود. بنابر توصیه متخصصان تغذیه، بهترین الگوی تغذیه ای روزانه برای همه افراد مبتنی بر افزایش تعداد وعده ها در روز و کاهش حجم و مقدار مصرف در هر وعده غذایی شکل می گیرد؛ اما در هیچ الگوی تغذیه ای حذف وعده شام و خوابیدن با شکم گرسنه توصیه نمی شود. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

عوارض استفاده بیش از حد از تردمیل در حالت عادی بهتر است با سرعت کم و کمتر از 15 دقیقه انجام شود. استفاده بیش از حد هم عوارضی مثل ساییدگی زانو ،شل شدن عضلات بدن ،کمردرد، واریس به همراه دارد. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

در هر برش ۳۰ گرمی از نان باگت (شیرین نشده) حدود ۷۵ کیلوکالری انرژی وجود دارد! نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

هر یک برش #نان_تست متوسط، معادل یک واحد نان و برابر با ۸۰ کیلوکالری انرژی است. نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr