5 خوراکی مفید برای بهبود کبد چرب! تمبرهندی، لیمو، گلابی، خربزه و توت فرنگی پنج خوراکی مفید برای بهبود کبد چرب هستند بیماران مبتلا به کبد چرب باید از مصرف چربی‌های اشباع، شکر، نمک، سیگار و غذاهای حاوی کربوهیدرات زیاد مثل شیرینی‌ها و برنج خودداری کنند.ورزش منظم و به خصوص ورزش‌های هوازی و استقامتی و رژیم‌های غذایی اساس درمان این بیماری هستند. @spoorttoluemehr

🔰 مضرات آب یخ🔰 حتما بخوانید 1️⃣ آب یخ باعث چسبیدن چربے دور عروق قلب شده و عامل انسداد 4 رگ اصلے قلب و سڪتہ یا ایست قلبے میشہ 2️⃣ شاید شنیده باشید افراد جوانے ڪہ ایست قلبی میڪنند و از دنیا میرن یکی از علت های این اتفاق بد، نوشیدن آب یخ است 3️⃣ آب یخ اولین و بزرگترین علت سیروز ڪبد و نابودے ڪبد محسوب میشہ چون آب یخ باعث چسبیدن چربے دور جداره ڪبد میشود 4️⃣ متاسفانه بالاے 90 در صد ڪسانے ڪہ در انتظار پیوند ڪبد هستن قبلش بہ نوشیدن آب خیلے خنڪ عادت داشتند 5️⃣ در ڪل نوشیدن آب یخ باعث از ڪار افتادن لوزالمعده و بیمارے دیابت میشود 6️⃣ آب یخ باعث از بین رفتن عاج روده و معده شده و موجب سرطان دستگاه گوارش میشود @spoorttoluemehr

روش های موثر خانگی برای کاهش تپش قلب!❤️ ▫️مراقبه ▫️نفس عمیق ▫️نوشتن ▫️یوگا ▫️گذراندن وقت در فضای باز ▫️ورزش کردن ▫️استراحت های کوتاه در محل کار یا مدرسه مصرف محرک ها را کاهش یا حذف کنید. @spoorttoluemehr

مقاومت بدن به انسولین چه پیامدهایی دارد؟ انسولین هورمونی است که به گلوکز موجود در گردش خون کمک می‌کند تا به بافت‌های بدن وارد و در آنجا برای تبدیل شدن به انرژی ذخیره شود.  @spoorttoluemehr

✍ کوفتگی بدن بعداز پیاده روی را جدی بگیرید❗️ 👈 اگر کوفتگی بدن بعداز پیاده روی تداوم داشته باشد فرد باید به لحاظ بیماری تیروئید، کم خونی وکمبود ویتامین D مورد بررسی قرار گیرد. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام👇 sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا👇 @spoorttoluemehr

چگونه سرماخوردگی بهاری را درمان کنیم؟ ▫️در غذاهای خود بیشتر از سیر استفاده کنید بیشتر ویتامین Cمصرف کنید ▫️بیشتر ماست بخورید چرا که ماست میتواند مشکلات گوارشی شما را نیز کنترل کند ▫️مصرف فلفل میتواند نقشی مفید در پاکسازی مخاط بینی و سلامت ریه ایفا کند ▫️چای عسل دارچین برای پاکسازی بدن مفیداست ▫️مصرف زنجبیل در غذااز طبخ و خوردن غذاهای سرخ شده و چرب خودداری کنید. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام👇 sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا👇 @spoorttoluemehr

🔰مصرف روزانه ۳ گرم کربوهیدرات به ازای هر پوند از وزن بدن میتواند انرژی روزانه شما را تامین کند و باعث به کار گیری پروتئین‌ها در جهت باز سازی و تولید ماهیچه‌ها میشود 📌یکی‌ دیگر از مزایای افزایش مصرف کربوهیدراتها جلوگیری از تجزیه بافت‌های ماهیچه ای‌ برای انرژی می‌باشد. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام👇 sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا👇 @spoorttoluemehr

اگر 10 ساعت غذا نخورید، بدن اتوماتیک میره روی وضعیت ذخیره انرژی، در این حالت سوخت و ساز بدن 40% کم میشه! پس اگر رژیم لاغری دارید، وعده های غذایی را حذف نکنید. نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

ببین گاهی نباید هی فکری کنی بهترین روشو پیدا کنی! نیازه که شروع کنی... نیازه که یه تغییر بدی به زندگیت ،حس خوب وارد زندگیت کنی ..... برای یه تغییر اساسی آماده ای؟ 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

✅ جهت مشاوره و دریافت برنامه‌، میتوانید اطلاعات مورد نیاز را به آی‌دی‌های زیر ارسال کنید🌺 1-نام: 2-سن: 3-قد: 4-وزن: 5-هدف: 6_سابقه تمرين: 7_ساعت تمرین: 8_تعداد روزهای تمرین در هفته: 9_آسیب يا بيماري: 10_مصرف دارو با تجویز پزشک: 11_مصرف دارو يا مکمل بدنسازی: @Marziye_vilani @Alimohajeran

گرسنگی هنگام خواب، ممنوع ⛔️…خوب است بدانید از طریق صبحانه ۲۰ تا ۲۵ درصد از کالری مورد نیاز روزانه، ۲۵ تا ۳۰ درصد آن از ناهار و ۲۵ درصد از وعده شام تامین می شود و بقیه هم از طریق میان وعده ها کسب می شود. بنابر توصیه متخصصان تغذیه، بهترین الگوی تغذیه ای روزانه برای همه افراد مبتنی بر افزایش تعداد وعده ها در روز و کاهش حجم و مقدار مصرف در هر وعده غذایی شکل می گیرد؛ اما در هیچ الگوی تغذیه ای حذف وعده شام و خوابیدن با شکم گرسنه توصیه نمی شود. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

عوارض استفاده بیش از حد از تردمیل در حالت عادی بهتر است با سرعت کم و کمتر از 15 دقیقه انجام شود. استفاده بیش از حد هم عوارضی مثل ساییدگی زانو ،شل شدن عضلات بدن ،کمردرد، واریس به همراه دارد. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

در هر برش ۳۰ گرمی از نان باگت (شیرین نشده) حدود ۷۵ کیلوکالری انرژی وجود دارد! نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

هر یک برش #نان_تست متوسط، معادل یک واحد نان و برابر با ۸۰ کیلوکالری انرژی است. نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

هر 100 گرم #کره حاوی 717 تا800 کالری است!! نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

حالا اگر فقط روزانه ۵۰ گرم کره بخوری باید برای سوزاندنش حدودا ۳۰ دقیقه بدوی! حالا در نظر داشته باش اگه کنار کره، مربا ، نون ، عسل ، گردو ، پنیر و غیر هم بخوری چقدر باید بدوی !!! آن هم فقط صبحانه. پس کالری غذا ها رو بدون ... 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

چطور چربی سوزی کنیم؟ ۱. بودن در شرایط کسر کالری ۲. مصرف پروتئین کافی ۳. مصرف سبزیجات بیشتر ۴. انجام تمرینات مقاومتی(بدنسازی) و هوازی ۵. فعالیت و تحرک بیشتر یا همون NEAT بالاتر ۶. و در نهایت تداوم و صبر 💢هیچ راه میانبر جادویی وجود نداره پس دنبال دمنوش های لاغری، قرصهای چربی سوز، پلاستیک بستن دور شکم، گن های لاغری و میلیونها حرکت شکم و پهلو و ... نباش. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr ارائه انواع برنامه تمرینی و ....👇 @Marziye_vilani @Alimohajeran

🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

بعد از خوردن بعضی از خوراکی‌ها چقدر باید بدویم تا کالریش بسوزه؟ 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

کلسترول قاتل خاموش و عامل بیماری قلبی ▫️در یک مطالعه روی ۶۰۷ بزرگسال ۶۰ ساله و بالاتر در طول ۱۶ سال، سطوح لیپوپروتئین، در افرادی که یک رویداد عروق کرونر قلب را تجربه کرده بودند، بالاتر و شایع‌تر بود. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

ورزش تأثیرات مثبتی بر سلامتی دارد و می‌تواند رگ‌زایی را بهبود بخشد. در طول پیری و با افزایش سن خونرسانی به بخش‌های بدن  مختل می‌شود. با ورزش کردن و ایجاد رگزایی میتوانید  خونرسانی به بخش های مختلف را زیاد و سلامتی خودتان را تضمین کنید برگرفته از مقاله ۲۰۲۳ 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

🔰مصرف 1 لیوان شیر بادام در روز🔰 🔸 کاهش بیماری قلبی 🔹 کمک به کاهش وزن 🔸 قوی کردن استخوان 🔹 سلامت کلیه ها 🔸 بهبود دیابت 🔹 سلامت چشم 🔸 مراقبت پوست 🔹 افزایش قدرت عضلانی 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

🔰در برنامه کاهش وزن تغذیه مهم است یا تمرین🔰 @Marziye_vilani 📌چرا در کاهش وزن و تناسب اندام ۸۰ درصد تغذیه و ۲۰ درصد ورزش؟ تغذیه و ورزش هر دو بخش‌های مهمی از کاهش وزن و تناسب اندام هستند. عادات غذایی نسبت به هر فاکتوردیگری در زمینه فیتنس، تاثیرات بسیار عمیق‌تر و شدیدتری بر ساختاربدن و اهدافی که برای تناسب اندام دارید می‌گذارند. ساختار بدن را می‌توان با تغذیه بدون ورزش تغییر داد اما همراه بودن این دو، چیزی است که سلامتی را دربردارد. ۸۰ درصد تغذیه و ۲۰ درصد ورزش، فرمولی است که اهمیت تغذیه را به‌خوبی آشکار می‌کند. 👈در برنامه کاهش وزن تغذیه مهم است یا تمرین؟ همه ما کسانی را دیده‌ایم که سال‌هاست، به‌طور مرتب روزهایی در هفته به باشگاه می‌روند و نتیجه‌ای در کاهش‌وزن و تناسب اندام عایدشان نمی‌شود. دلیل این بی‌ثمری ساده است؛ چون هیچ استراتژی غذایی را دنبال نمی‌کنند و همین مانع رسیدن به اهداف‌شان می‌شود👉 ✅تغذیه کلید تنظیم عملکرد بدن است. وقتی تغذیه درست نباشد، عضلات رشد نمی‌کنند، وقتی تغذیه سالم نباشد، با ساعت‌ها ورزش هم نمی‌توانید از شر چربی‌های بدن‌تان خلاص شوید. تغذیه اگر ناسالم باشد به مرور حتی باعث اختلال در عملکرد هورمون‌های بدن می‌شود و می‌تواند عواقب منفی به دنبال داشته باشد.👌 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

سطح بالای ویتامین ب۱۲ با افزایش خطر سرطان ریه همراه است. نوروبیون(ب‌کمپلکس، ب۱۲) را سرِخود یا به توصیه دیگران مصرف نکنید. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

🔻پیاده روی چربی سوز این سه تا ویژگی رو باید داشته باشه: 1. نباید کمتر از ۳۵ دقیقه باشه بدن بعد از ۱۱ دقیقه وارد چربی سوزی میشه 2. بیشتر از یک ساعت نباشه بدن برای روز های آینده دچار مقاومت در چربی سوزی میشه 3. پیوسته باشه خرید کردن پیاده روی محسوب نمیشه 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr