شاید برای تو هم پیش اومده باشه که وقتی داری استراحت میکنی، عذاب وجدان بگیری و فکر کنی داری وقتت رو تلف میکنی...
.
اما یادت باشه که استراحت کردن، هدر دادن وقت نیست.
ما ربات نیستیم! ما انسانیم و نیاز به استراحت کردن داریم.
اینکه زمانی رو به استراحت کردن اختصاص بدی یعنی حواست به جسم و روانت هست و خود مراقبتی داری، پس بابتش خودت رو سرزنش نکن...
🌸😊
🔗با ما همراه باش👇👇👇
@sportbin
ماکارونی رو فقط ابکش کنید
در فرهنگ ایرانی معمولا بعد از ابکش کردن ماکارونی اون رو مثل برنج دم میزاریم که این موضوع باعث شکستن ساختارهای نشاسته در ماکارونی و بالا رفتنسرعت جذب مواد قندی و کربوهیدراتی موجود در اون میشه
در مورد برنج هم همینطوره
باید مدت زمان دم گذاشتن برنج رو کمتر کرد ومقداری زنده تر اون رو از روی گاز برداشت تا اثر چاق کنندگی کمتری داشته باشه
💬دکتر علیرضا صدر
متخصص جراحی عمومی و چاقی
#آموزشی
#کاربردی
••••●❥Join
➡️ @sportbin
🔶5 دلیل اول برای اینکه چرا وزن کم نمی کنید
۱. آب کافی نمی خورید
۲. به اندازه کافی نمیخوابید
۳. به اندازه کافی سبزیجات نمی خورید
۴. ایستاده غذا می خورید
۵ .لباس های گشاد میپوشید
••••●❥Join
➡️ @sportbin
🔶این کارها را با معده خالی انجام ندهید🔶
🔵خوردن مسکن👈🏼خونریزی گوارشی
🔴جویدن آدامس👈🏼ورم معده
🔵خوردن قهوه👈🏼سوزش معده
🔴آب مرکبات👈🏼آسیب جدی به معده
🔵خوابیدن👈🏼اختلال خواب
🔴ورزش👈🏼تضعیف ماهیچه ها
••••●❥Join
➡️ @sportbin
🔶 تفاوت بین تمرینات مقاومتی 💪 و هوازی🔥
1⃣ تمرین مقاومتی: قدرت و اندازه عضله را افزایش می دهد.
هرچه قدرت عضله بیشتر باشد، خطر ابتلا به سرطان، بیماری قلبی، کلیوی و بیماری های حاد دیگر کمتر است.
2⃣ تمرین هوازی: چربی بدن را کاهش می دهد، سلامت قلب را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد.
••••●❥Join
➡️ @sportbin
🔶متابولیسم بدن برای سوزاندن چربی به آب نیاز دارد !
👈به همین دلیل هنگامی که به اندازه کافی به بدن آب نرسد، سلول های چربی سفت میشوند و به راحتی نمیسوزند و چاق میشوید !
••••●❥Join
➡️ @sportbin
🔶خواص جادویی میوه های زردرنگ🔶
🍋لیموترش:دشمن عفونت
🍋لیموشیرین:رفع التهاب و ادرار آور
🍋آناناس:درمان فشار خون
🍋زردالو:محافظ قلب وچشم
🍋انبه:تقویت دستگاه گوارش
••••●❥Join
➡️ @sportbin
🔶استرس وناراحتی باعث تخریب عضله ها و افزایش چربی دربدن میشود
👈استرس بزرگترین دشمن بدنسازی است
✍🏻غم،ناراحتی،استرس سطح تستوسترون وهورمونهاراپایین میاورد
••••●❥Join
➡️ @sportbin
🔶کاهش سکته با ورزش زانو🔶
👈روی صندلی بنشینید؛در حالی که زانو در حالت عمود قرار دارد 5دقیقه پا را بالا بیاورید و درحالت عمود قرار دهید(تکرار)
👈همزمان اطراف زانو رادایره وار ماساژ دهید
••••●❥Join
➡️ @sportbin
🔶بهترین غذاهای دوران حجم_تفکیک🔶
➿تفکیک👇🏼
1️⃣سینه بوقلمون
2️⃣ماهی چرب
3️⃣کلم بروکلی
4️⃣توت فرنگی
5️⃣جوی دو سر
➿حجم👇🏼
1️⃣استیک
2️⃣ماهی ازاد
3️⃣نخود
4️⃣انجیر
5️⃣ماکارونی
••••●❥Join
➡️ @sportbin
🔶 فواید چربیهای مفید برای بدن🔶
.
1️⃣تامین انرژی
.
2️⃣بهبود اثر سیر کنندگی و بهبود طعم
.
3️⃣تامین اسیدهای چرب ضروری
.
4️⃣محافظت از اندامهای داخلی
.
5️⃣حامل ویتامینهای محلول در چربی
••••●❥Join
➡️ @sportbin
🔶بهترین ساعت برای مصرف خشکبار بین صبحانه و ناهار و به عنوان میان وعده می باشد.
👈تحقیقات نشان میدهد خانمهایی که خشکبار مصرف میکنند کمتر دچار بیماریهای روحی میشوند.
••••●❥Join
➡️ @sportbin
🔶 ۶ قانون موفقیت از زبان آرنولد🔶
.
۱ _ به خودت اعتماد داشته باش👊
.
۲ _ بعضی قوانین رو بشکن
.
۳ _ از شکست خوردن نترس👍
.
۴ _ به مخالفان توجه نکن
.
۵ _ شدیدا تلاش کن
.
۶ _ به دیگران هم کمک کن👌
••••●❥Join
➡️ @sportbin
🔶 عوارض مصرف خود سرانه استروئید ها
1️⃣حالت تهاجمی و عصبی
2️⃣نارسایی کبد
3️⃣عوارض قلبی عروقی
4️⃣ژنیتوماسکی
5️⃣اختلالات کلیوی
6️⃣ریزش مو و طاسی
7️⃣افسردگی
8️⃣ناتوانی جنسی
••••●❥Join
➡️ @sportbin
🔶10 اشتباه متداول در تمرین با وزنه🔶
1⃣ جزئیات تمریناتتان را یادداشت نمیکنید
2⃣ بدون هدف تمرین میکنید
3⃣ از این برنامه به آن برنامه میپرید
4⃣ از کاری که دیگران میکنند پیروی میکنید
5⃣ تمریناتتان را سختتر نمیکنید
6⃣ یا بیش از حد، یا کمتر از اندازه استراحت میکنید
7⃣ بیش از اندازه در باشگاه وقت میگذرانید
8⃣ همیشه به دنبال رکورد زدن هستید
9⃣ از دیگران کمک نمیگیرید
🔟 بخاطر وزن بیشتر، فرم تمرین را خراب میکنید
••••●❥Join
➡️ @sportbin
🔶ورزش های کمکی برای افزایش قد 🔶
1️⃣تمرینات کششی شانه
2️⃣کیک بوکس
3️⃣بارفیکس
4️⃣دوچرخه سواری
5️⃣شنای پروانه
6️⃣والیبال
7️⃣بسکتبال
8️⃣یوگا
••••●❥Join
➡️ @sportbin
حروف اختصاری در هر آزمایش به چه معناست؟🧪🔬
*سیو کن بدردت میخوره.
FBS: قند خون ناشتا
MCHC: غلظت متوسط همو گلوبین
WBC: شمارش گلبول های سفید
RBC: شمارش گلبولهای قرمز
HB: هموگلوبین
HCG: تست حاملگی
FSB: آزمایش قند خون
PTE: درصد پلاکتها
C: هماتو کریت (درصد گلبول های قرمز در خون)
HCH: مقدار متوسط همو گلوبین در گلبولهای قرمز
R.D.W: ضریب تغییرات اندازهگیری گلبولهای قرمز
M/E: نسبت سلولهای زاینده گلبول سفید به قرمز
UA: تجزیه کامل ادرار
TGs: تری گلیسیرید (چربی که باعث رسوب در رگها و عروق میشود)
MPV: حجم متوسط پلاکتها
MCH: وزن متوسط هموگلوبین
RDW: پهنای گلبول قرمز در منحنی
HCV: حجم متوسط گلبولهای قرمز
HPLT: شمارش پلاکتها
MCV: حجم متوسط هموگلوبین
@sportbin
مواد غذایی را که به پایین آوردن کلسترول کمک زیادی میکنند را بشناسید:
▫️حبوبات
▫️انواع سیب درختی
▫️مصرف ماهی
▫️مصرف روزانه سبزیجات
▫️خشکبار و غلات سبوس دار
▫️شراب انگور قرمز
▫️چای سبز
▫️گریپ فروت قرمز
@sportbin
🔰6 فایده سحر خیز بودن🔰
1️⃣ افزایش قدرت تمرکز
2️⃣ افزایش اعتماد به نفس
3️⃣ افزایش هورمون تستوسترون
4️⃣ کاهش استرس و تپش قلب
5️⃣ سلامت دستگاه گوارش
6️⃣ رفع مشکل بی خوابی شبانه
@sportbin
هادی چوپان نایب قهرمان مستر المپیا شد.
هادی پارسال توانسته بود قهرمان این مسابقات شود.
@sportbin
🔶منابع پروتئين گیاهی🔶
🔴 نخود فرنگى
🔵 قارچ
🔴 لوبيا قرمز
🔵 شاه دانه
🔴 بروكلى
🔵 آجيل
🔴 آووكادو
🔵 سويا
🔴 دانهء چيا
🔵 عدس
🔴 نخود
🔵 انبه
••••●❥Join
➡️ @sportbin