برای آشنایی با راههای پیشگیری از زانودرد هنگام فرود از کوه،
۱- فرود با کمک گرفتن از تمام عضلات بدن (بالاتنه و پاها)
۲- حرکت به طرف پایین به شکل زیگزاگ
۳- خم بودن نسبی زانو در هنگام فرود (نسبت به موقعیت شیب)
۴- پرهیز از پریدن در هنگام فرود
۵- استفاده از چوبدستی و باطوم
۶- استفاده از کفش مناسب
۷- قرار دادن پاها به شکل صحیح و مناسب با بستر کوه
۸- سرعت کم هنگام فرود
۹- مراقبت و پرهیز از ضربه خوردن مستقیم به زانو و پیچش آن
۱۰- حمل کوله استاندارد با وزن مناسب
11- تقویت عضلات چهارسر ران و دوقلوی ساق پا با تمرینات ویژه
12- داشتن وزن مناسب
۵۸۵۹۸۳۱۱۶۱۱۸۱۴۱۶
بانک تجارت
لیلا خماریان
دوستان عزیز شماره کارت جهت واریزی وجه برنامه
دوستان عزیز و همراهان خوب آفتاب
ساعت ۱۵:۰۰
میدان حافظ، ۱۷شهریور، کارگر
----------------------
ساعت ۱۵:۰۵
کلانتری، تقاطع ادیب، نور
----------------------
ساعت ۱۵:۱۵
ابتدای بلوار گلها.گلهای ۱
✅لطفا تایم اعلام شده در ایستگاه حضور داشته باشید.
✅توقف در هر ایستگاه 3️⃣ دقیقه میباشد.
✅️رزرو صندلی فقط بر اساس ارائه فیش واریزی انجام شده است.
۵۸۵۹۸۳۱۱۶۱۱۸۱۴۱۶
لیلا خماریان
سپاس از دوستان خوبی ک نهایت حمایت و همکاری را با ما داشتند.
🔺هرکی ازت پرسید ایران چه شکلیه بگو
🔹کشوری به زیبایی یوسف؛ غم به اندازه پدرش؛خیانتکارانی به اندازه برادرانش
سپاس از همراهی و حمایت دوستان خوبمون
عالی بودین مثل همیشه