مدیریت خواب و استرس 💤
با خوابیدن حافظه کوتاه مدت => حافظه بلند مدت 🧠
وقتی که ما میخوابیم، مغز موادی که باعث زوال عقل میشود پاکسازی میکند.
برای دیدن رویا باید بخوابیم 💭
چرا رویا مهم است؟ چون در رویاها به راه حلهای جدید و ایدههای خلاقانه میرسیم.
خواب کافی = تمرکز کافی 💡
یک دو ساعت قبل از خواب به گوشی دست نزنید 📵. زمانی که ما با گوشی چت میکنیم، مغز ما به حالت فعال در میآید و از حالت استراحت در میآید و همچنین زمانی که کسی پست ما را در شبکههای اجتماعی لایک میکند، در مغز ما دوپامین ترشح میشود.
هر دستگاه دارای صفحه نمایش از خودش نور آبی انتشار میدهد و نور آبی از تولید ملاتونین جلوگیری میکند.
ملاتونین: احساس خواب الودگی ایجاد میکند 😴
و نور آبی هم از تولید ملاتونین جلوگیری میکند. بنابراین یک یا دو ساعت قبل از خواب سمت گوشی نروید.
از اتاق خوابتان فقط برای خوابیدن استفاده کنید 🛌. کارتون را به اتاق خواب نیاورید. چون در مغز هر محیطی به حالت خاصی متصل است. در مغز اتاق خواب مربوط به استراحت است. جدایی اتاق خواب از اتاق کار.
در رابطه با اتاق، هم موقع خواب باید بگم، اگر میخواهید سریع به خواب بروید اتاق را باید تاریک نگه دارید.
اتاق خواب باید خنک و دمای اتاق نهایت 60 درجه فارنهایت یا 20 یا 25 درجه سیلیسیوس باشد.
ورزش صبحگاهی هم میتواند در خوابیدن به موقع، موقع شب مفید باشد 🏋️♂️🌙
https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b
.
⭕️ ۱۰۰ توحید در #جمعه های ماه رجب
✍ روایت شده هر کس در روز جمعه ماه رجب ۱۰۰مرتبه سوره قل هو الله احد بخواند برای او نوری باشد در قیامت که او را به بهشت بکشاند.
⏰ تذکر: حدود ۱۵ دقیقه زمان می برد.
📚 مفاتیح الجنان /اعمال ماه_رجب
🌷اَلّلهُمـّ؏َجِّللِوَلیِّڪَالفَرَجَواَقِمنابِخِدمَـتِه🌷
🔺 توسعه فردی
https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b
💢تلاش كنيد تا در پنج زمينه زير، هر روز حداقل يک درجه پيشرفت كنيد:
تسلط بر جسم:
ورزش، تغذيه، كنترل وزن، رسيدگی به ظاهرتان، ترک سيگار،الکل و وابستگی های جسمانی ديگر.
تسلط بر هيجانات:
خشم، پرخاشگری، عصبانيت، افسردگی، دمدمی مزاجی، نااميدی، خوشی های بی اساس، لذت جويی با پيامدهای منفی.
تسلط بر مسائل مالی:
تعادل بين دخل و خرج، اقتصاد در مصرف و مديريت مالی زندگی.
تسلط بر زمان:
مديريت زمان، جلو افتادن از برنامه ها، پيگيری كارها و به موقع عمل كردن.
تسلط بر روابط:
مديريت روابط بين فردی و اجتماعی خود با ديگران (دوستان، خانواده، فاميل و رفت و آمدهای ديگر).
.
https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b
📚
۱. زمان بندی اینترنت: یه زمان های خاصی رو برای استفاده از اینترنت مشخص کن و زمان های خارج از اون اجتناب کن.
🌱
📚
۲. یه دفترچه کنار خودت داشته باش واسه نوشتن، ایده ها و کارها
🌱
📚
۳. ضرب الاجل شدید با مشخص کردن زمان و میزان خاصی از محتوا که باعث میشه تمرکزتون فوقالعاده بالا بره.
🌱
📚
۴. اولویت بندی اهداف مهم حرفه ای و شخصی رو حتما داشته باش، تا روی فعالیت هایی تمرکز کنی که با این اهداف هماهنگ باشند.
🌱
🍃 آیت الله بهجت رحمه الله علیه:
✍🏼 چاره ای نیست از اینکه باید به سوی خدا برویم، اگر به سوی خدا نرفتیم، موانع هم اگر رفع شد، موقتا رفع شده، دائما رفع نمیشود.
باید #توبه بکنیم، تضرع کنیم، باید به سوی او برویم تا ما را نجات بدهد.
اول از شر خودمان، بعد از شر دیگران، این غضبهای بیجا، شهوات بیجا، همه جنود شیاطین هستند، که در خود آدم هستند.
دوایش #استغفار است!
#کلام_بزرگان
#کلامی_از_بهجت
https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b
.
قانون ٢ روز
💠✅
https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b 🧠
به این شکله که وقتی هدفی تعیین میکنی ، براش اقدام یا اقدام هایی رو در نظر بگیر
و بعد براش چک لیست درست کن
و بعد تمام سعیت رو بکن که هر روز تیک اقدام زده بشه
و نهایتا در بدترین شرایط ، حق نداری ، دو روز متوالی بی اقدام باشی !!
انجامش بده 💪
https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b