. #دانستنی🤓 قبل از خواب کارهای فردا را بنویسید تا سریع‌تر بخوابید! در یک دنیای سریع، بسیاری از مردم به سختی می‌خوابند، زیرا بسیاری از مسائل در مورد کار و زندگی هنگام خواب از ذهنشان عبور می‌کند. در یک مطالعه جدید، مشخص شده بسیاری از این مسائل، نگرانی‌هایی در مورد کارهایی هستند که هنوز انجام نشده‌اند. اکثر افراد فکر می‌کنند نوشتن لیستی از کارهایی که می‌خواهند روز بعد یا روزهای آتی انجام دهند با فکر کردن به کارهایی که در طول روز انجام داده‌اند تفاوتی ندارد و هر دوی این کارها آنها را بی‌خواب می‌کند، اما محققان بر این باورند که این تنها عمل نوشتن است که همه تفاوت‌ها را ایجاد می‌کند. بدون نوشتن، افکار نگران کننده و استرس در ذهن نگهداری می‌شوند، در حالی که عمل نوشتن بر روی کاغذ، ذهن را به اندازه کافی آزاد می‌کند تا قادر شود زودتر به خواب رود. محققان دریافتند که نوشتن احساسات باعث کاهش استرس و نگرانی می‌شود و اجازه می‌دهد تا مغز بدون نیاز به کار سخت، عملکرد خوبی داشته باشد. به طور خاص، شرکت کنندگانی که احساسات خود را نوشتند، به همان اندازه دقیق و کارآمدتر عمل کردند. "مایکل اسکولین"، نویسنده اصلی این مقاله می‌گوید: چیزی در مورد عمل نوشتن بر روی کاغذ وجود دارد که به نظر می‌رسد کمی مغز را تخلیه کرده یا به ما کمک کند تا دکمه توقف روی آن را فشار دهیم. کسانی که شب‌ها در به خواب رفتن مشکل دارند، نوشتن فهرست کارهایی که باید روز بعد انجام دهند قبل از رفتن به رختخواب به آنها کمک می‌کند که ۹ دقیقه سریع‌تر به خواب بروند. #دانستنی 🤓https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b🤓

. https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

🖇 به محض اینکه از یاد گرفتن دست بردارید شروع به مردن میکنید. آلبرت اینشتین #ذکرشب 💎@SUPERMIND💎

. 🤨 راه حلهای مناسب برای بهبود وضعیت خواب و حل مشکل بیخوابی در شبها 😴 ♥️ ایجاد یک برنامه خواب منظم : سعی کنید هر روز در یه زمان مشخص بخوابید و بیدار بشید ، حتی آخر هفته‌ها ♥️ کاهش قرار گرفتن در معرض نور آبی : اجتناب از استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی مثل گوشی موبایل، تبلت‌ها و کامپیوترها قبل از خواب 📲 ♥️ فعالیت بدنی منظم : ورزش منظم میتونه به بهبود کیفیت خواب کمک کنه، اما توصیه میشه که حداقل چند ساعت قبل از خواب ورزش نکنید🏃‍♂ ♥️ محیط خواب آرام : اتاق خوابتون تاریک، دمای مناسب و آرام باشه استفاده از چشم بند هم میتونه مفید باشه 💤 ♥️ دوری از کافئین و غذاهای سنگین : سعی کنید از مصرف کافئین «بعدازظهر به بعد» خودداری کنید و از خوردن غذاهای سنگین چند ساعت قبل از خواب بپرهیزید ☕️ ♥️ تکنیک‌های آرام‌سازی : تمرینات آرام‌سازی مثل مدیتیشن، تنفس عمیق و یوگا میتونه به آرامش ذهن و بدن کمک کنه 💆‍♂ #مطالعه #خواب 🌐@SUPERMIND

💥💥 فقط کافیه ذهنت رو باز کنی(توجه) 👀 💥💥 https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

. اون روزی که بلند داد بزنی بالاخره تونستم، خیلی باهات فاصله نداره🥳 به شرطی که جا نزنی! کم نیاری یادت باشه:انقدر خودت رو قانع نکن که از جنگیدن برای آرزوهات دست برداری...😍 احیانا اگه امروز کسی اینو بهت نگفته من میگم ؛تو لایق آرزوهاتی رفیق پس بجنگ براشون...🤩 ⊰ بچه هایی که به زودی کنکور دارید ، برنامه ریختین؟ کی میخواین شروع کنید ؟ من اینجام که کمکتون کنم 😊 بهم پیام بده👇 @MIRHAADI

🖇 هیچ چیز، مطلقا هیچ چیز در این زندگی بیشتر از این که بدانید در مسیر موفقیت و پیروزی هستید، شما را خشنود نمی کند. #ذکرشب 💎@SUPERMIND💎

. کسی باش که به دنیا رنگ میبخشد. #شب_بخیر_رفیق💎 @SUPERMIND

. سلااام صبح زیباتون بخیر💐😊 چـطـورید؟! .

. #ترس_پارت_1 بحث داغ امروزمون جناب #ترس😬😰 احساسی که ههههمـــــمــــــون تجربش میکنیم🥲 خب حالا بریم سراغ این سوال متداول😮‍💨 چطور ترسمون رو از بین ببریم؟!🤔 .

. #ترس تنها راهش مقابله و اقدام، تمام👌🏻 .

. #ترس از بیدار شدن سخت صبح بگیر تا مسائل بزرگ خانوادگی، تحصیلی و کاری. 😉بزرگترین مشکل اینه که صبح اول باید از تخت گرم و نرمت خارج بشی. هرچی بیشتر دراز بکشی و بهش فکر کنی که بیدار شدن چقدر احساس ناخوشایندیه، کار سخت تر میشه از این نترس و بهش فکر نکن ، رفتار مکانیکی اینه که پتو رو بزنی کنار و پاهات رو روی زمین بزاری و بلند شی .😊💪🏻 .