• 1⃣اول از همه از خودت میپرسی که ۱۰سال بعد(یا چندسال)میخوای کجا باشی؟ 2⃣توی ۵سال آینده برای رسیدن به اون هدف ۱۰ساله ای که تعیین کردی چه کارهای باید انجام بدی؟ 3⃣امسال باید روی چه کارهایی تمرکز کنی؟ 4⃣برای رسیدن به هدف امسالت، چه کارهایی باید توی این ماه انجام بدی؟ 5⃣توی این هفته چه کارهایی تو رو به هدف یک ماهه ت نزدیک تر میکنه؟ 6⃣تنها کاری که امروز باید انجام بدی چیه؟ •

• ⚡️خب حالا باید به چندتا نکته خیلی خیلی مهم هم توجه کنی هنگام تنظیم برنامه: 1.در برنامه ریزی روزانه باید ساعاتی رو خالی بزارید. برای استراحت، تفریج یا تجدید انرژی 2.برنامه رو طوری تنظیم کنید که طبق توانایی خودتون باشه اگر به صورت کمال گرایی بخواید برنامه ریزی کنید برنامه خوب پیش نمیره و باعث ناامیدی تون میشه (خوب و طبق شرایطت برنامه ریزی کن و کم کم برو جلو) 3.به تایم های مرور توجه داشته باشید ۴.همیشه بدونید که کجایید به کجا میخواید برید •

• 🌪اگه میخوای مطالعه خیلی باحالی داشته باشی و خسته نشی از این نکات استفاده کن👇🏻 •

• ⬅️5 تکنیک برای افزایش تمرکز رو یاد بگیر : ⏰ تکنیک پومودورو :  به ازای هر ۲۵ دقیقه کار با کیفیت، ۵ دقیقه استراحت کنید. اینکار را ۴ بار تکرار کنید. تکنیک پومودورو باعث متمرکز شدن مغز روی یک کار میشود. •

• 🤫 برای 30 دقیقه استراحت :  برای ۳۰ دقیقه از همه چیز دور شوید. از تمام فعالیتهای فکری کاری ایمیل اینترنت گیم یا ... در این بازه دور شوید. مدیتیشن کنید. •

• ☕️چای یا قهوه بنوش : کافئین قهوه نه تنها منجر به کاهش خواب آلودگی میشود بلکه باعث کاهش حواس پرتی و افزایش تمرکز در طول روز برای انجام کارها نیز میشود. •

• ❌دوری از عوامل حواس پرتی : سعی کنید در یک ساعت اول بیداری تلفن خود را چک نکنید هر فعالیتی که تمرکزتان را به هم میزند محدود کنید؛ تلویزیون را خاموش کنید. •

• 🏋ورزش کن : ورزشهای هوازی مانند دو، باعث تقویت و محافظت از نورون و رشته های مغزی میشود. هرروز حدود نیم ساعت پیاده روی سریع باعث بهبود عملکرد مغز و قلب میشود. انجام یوگا باعث کاهش استرس می‌شود. •

📝📝📝📝📝📝📝📝📝

#تکنیک😍 تکنیک "worry box" چیست ؟ برای کاهش استرس و نگرانی های روزانه خود حتما از تکنیک Worry Box یا "جعبه نگرانی"استفاده کنید. 1⃣ یک جعبه مقوایی مثل یک جعبه کفش بیارید و درش رو محکم چسب نواری بزنید. و بالای آن شکافی کوچک مثل صندوق رای گیری ایجاد کنید! 2⃣ حالا هر نگرانی که نسبت به یک موضوع دارید روی یک تکه کاغذ بنویسید و داخل جعبه بیاندازید. 3⃣ هر روز نگرانی‌ها و استرس‌های روزانه‌تان را نوشته و توی جعبه بیاندازید. 4⃣ بعد از گذشت چندهفته جعبه را باز کنید و تمام نگرانی‌ها و استرس‌های گذشته خود را مجددا بخوانید. با این روش مغزتون تعلیم می‌بینه که به سادگی بابت مسائل کوچک مضطرب نشه و برای این مدارات عصبی می‌سازه و این شیوه رو به عادت خوب تبدیل می‌کنه و دیگه در آینده به ساخت Worry Box دیگر نیازی نخواهید داشت! 😍https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b😍

• #دکلمه📃 اگر در طول یک هفته تنها یک درصد رشد کنیم در پایان سال با اعداد شگفت انگیزی مواجه خواهیم شد. ما بیش از ۵۰درصد رشد کردیم این بدین معناست که بیش از نیمی از مسیر موفقیت را طی کردیم پس سعی کنیم آهسته ولی پیوسته حرکت کنیم.😊💪🏻 • 📃https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b📃

• #دانستنی🤓 چهار هورمون شادی و چگونگی دسترسی به آن‌ها: ۱. هورمون #دوپامین: دوپامین هورمون پاداش است، دوپامین بعد از تمام کردن یک فعالیت در مغز ترشح می‌شود و همینطور باعث ایجاد انگیزه در فرد می‌شود. ترشح این هورمون وابسته به عوامل بیرونی است. برای ترشح این هورمون: ورزش کنید، به موسیقی شاد گوش دهید، خواب کافی داشته باشید، مدیتیشن کنید. ۲. هورمون #اندورفين: هورمون اندورفین مسکن طبیعی مغز است، استرس را کاهش و لذت را افزایش می‌دهد. این هورمون هنگام فعالیت‌های ورزشی و رقصیدن ترشح می‌شود. دلیل عدم حس کردن آسیب دیدگی ها در حین انجام فعالیت‌های ورزشی، به اصطلاح گرم بودن بدن یا ترشح اندورفین است. برای ترشح این هورمون: فعالیت‌های ورزشی، رقصیدن، خندیدن، شکلات تلخ. ۳. هورمون #اكسي توسين: هورمون اکسی توسین به وسیله ی تماس بدنی بین افراد ترشح می‌شود. این هورمون ارتباط صمیمانه میان افراد است، هرگاه با کسی احساس صمیمیت کنیم ترشح می‌شود. برای ترشح این هورمون: در آغوش گرفتن، نگه داشتن دست‌های یکدیگر، تعریف کردن از ویژگی‌های مثبت دیگران، نوازش حیوانات ۴. هورمون #سروتونین: هورمون سروتونین که به آن والاترین هورمون شادی نیز می گویند، در هنگام برقراری ارتباط میان انسان و قدرتی فراتر از وجود بشری (خداوند) در مغز ترشح می‌شود، می‌توان در هنگام برقراری این ارتباط ترشح هورمون سروتونین را در مغز احساس کرد. انجام مدیتیشن ترشح این هورمون را به صورت شگفت انگیزی افزایش می‌دهد. برای ترشح این هورمون: آفتاب گرفتن، مدیتیشن کردن، قدم زدن در طبیعت، تماشای طلوع و غروب آفتاب. 🤓https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b🤓