• 4_ایجاد عادت‌های جدید عادت‌هایی جالب رو شروع کنید. مثلا روزی نیم ساعت پیاده‌روی کنید و یا استفاده از گوشی رو محدود کنید. اینو حواستون باشه که هیچوقت دو عادت خوب رو همزمان استارت نزنید چون بهتون فشار میاد و رهاش می‌کنید. مثلا این ماه ورزش کردن رو عادت کنید. دو ماه بعد محدودیت استفاده از گوشی و ... •

• 5_بالا بردن تمرکز هنگام انجام کار این از همه چیز مهم‌تره. گوشیتونو به هیچ وجه، تَکرار می‌کنم، به هیچ وجه در نزدیکی خودتون نذارید. یا بدید به یکی از اعضای خانوادتون و بهش بگید تا اتمام کار به شما تحویل ندن و یا از نرم‌افزارهای محدودکننده استفاده کنید. هیچ چیز اضافه‌ای مثل گلدون و استیکر و ... روی میز کارتون نباشه. از باز کردن تب‌های زیادی توی مرورگرتون دوری کنید. •

• 6_استفاده از تکنیک Pomodo این تکنیک خیلی معروفه و از اکثر بیزینس‌من و بیزینس‌لیدی‌ها شنیدم ازش استفاده می‌کنن. پس یه نظریه روی کاغذ نیست و کاملا عملیه. توی این روش زمان انجام هر قسمت 25دقیقه‌ هست و بعدش 5 دقیقه استراحت می‌کنید و 25 دقیقه بعدی رو شروع می‌کنید. بعد از 4 تا از این 25 دقیقه‌ها به جای 5 دقیقه، حدود 30 دقیقه استراحت کنید. (در ادامه با #پومودورو بیشتر آشنا میشیم😊) 👇🏻👇🏻👇🏻 •

• #مدیریت_زمان ⏰⏰⏰ ‏✅ تو تکنیک‌های غلبه بر اهمال‌کاری و بحث مدیریت زمان یه فن معروفی وجود داره به اسم #پومودورو "Pomodoro". پومودورو تو زبان ایتالیایی به معنای گوجه فرنگیه🍅 و در واقعیت امر، یه تایمری بوده که پژوهشگری به نام فرانچسکو چیریلو (Cirillo) از اون واسه تنظیم زمان پخت و پزش استفاده می‌کرد… •

• ✨#پومودورو میگه؛ ذهن آدمیزاد دامنه توجه کوتاهی داره و نباید زیاد اذیتش کرد. واسه همین هر کار بزرگی(مثلا زبان خوندن؛ کتاب خوندن، نوشتن پایان‌نامه یا...)رو میشه به کارهای کوچیک‌تری به اسمPomodoros شکست که میتونن تو بازه‌های کوچیک‌تری انجام بشن و با یک استراحت کوتاه جدا بشن از هم •

• این تکنیک که یه کتاب مشهور هم داره میگه؛ "یه گاو رو لقمه لقمه میشه خورد و یه کتاب رو ورق به ورق میشه خوند و تموم کرد". به شرطی که روی شش تا اصل مهم سوار بشی. حالا اون اصل‌ها چی‌ هستن!؟ •

• #پومودورو1 1) اول واسه خودت مشخص کن دقیقا دنبال چی هستی و هدفت رو بنویس؛ مثلا مطالعه فلان کتاب مشخص. •

• #پومودورو1 2) هدفت رو به قسمت‌های کوچیک 25 دقیقه‌ای بشکن و مطمئن شو که میدونی دقیقا تو اون تایم میخوای چکار کنی!. مثلا خوندن فلان بخش کتاب، انجام فلان بخش از کار یا... •

• #پومودورو1 3)زمان‌سنج رو روی ۲۵ دقیقه تنظیم کن و با خودت عهد کن که تو اون زمان به هیچ وجه به هیچ چیز دیگه جز اون کار تعریف شده دست نزنی.حتی اگر درش پیشرفت هم نمیکنی، ذهنت رو مجبور کن بین زل زدن به دیوار و کار یا چک کردن گوشی و کار؛ زل زدن به دیوار و کار رو انتخاب کنه نه عامل حواسپرتی‌ رو… •

• #پومودورو 4)وقتی 25 دقیقه‌ تموم شد و تایمر به صدا در اومد، یه پنج دقیقه به خودت وقت استراحت بده و سعی کن به اون پنج دقیقه استراحت وفادار بمونی و بیشتر و کمترش نکنی. از اون مهم‌تر،اون 5 دقیقه رو به حرکات کششی و استراحت کردن مغز اختصاص بدی بهتره تا یه سرِ ریز به گوشی زدن و غرق در اکسپلور... •

• #پومودورو 5)دوباره برگرد و یه پومودوروی جدید رو امتحان کن. یعنی؛ دوباره یه 25 دقیقه کار و یه 5 دقیقه استراحت. تا کجا! تا جایی که دست کم 3 تا پومودورو داشته باشی و بعدش با خیال راحت و وجدانی آسوده کار رو بذاری کنار و تا یه ساعت استراحت درست حسابی داشته باشی… •

• #پومودورو ✨ ‏و در نهایت؛ هر روز تعداد Pomodoros کامل شده‌تون رو یه جا یادداشت کنید که واسه روزهای بعدی انگیزه بگیرید.💯 •