. مثبت بودن به این معنی نیست که همیشه باید شاد باشی! به این معنیه که حتی تو روزای سخت میدونی روزای بهتری در راهه... 🌱 سلام صبحت بخیر رفیق💎 . https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

. #مدیتیشن 🧘🏻‍♂ مدیتیشن نه فقط برای زمان استراحت، بلکه زمانی برای زنده بودن. . https://eitaa.com/supermind

. نگرانی؟!😳 . . نگران نباش،با ما همراه باش! 😉 . اینجا یه تمرین هایی رو بهت میگم، انجامشون بده، برای کاهش نگرانی ها جواب میده.👌🏻😊 . 🆔@Supermind

. 😢هممون نگرانی‌هایی داریم این نگرانی‌ها باعث افزایش استرس،اضطراب،افسردگی و در نتیجه کاهش سلامت روانیمون میشن. .

. #تکنیک به همین خاطر، میخوام یک تکنیک عملی در جهت کاهش نگرانی ها بهت معرفی کنم. 🙃 .

. اسم این تکنیک زمان نـگرانی یا Worry time هست.💥🤩 .

. 😊بریم که داشته باشیم نحوه انجام این تــکـــنـیـک رو: 👇🏻 .

. ⏰روزانه به مدت ۳۰دقیقه، دریک تایم خاصی(مثلا ساعت۱۷) به خودت وقت برای نگرانی میدی .

. در این زمان اجازه داری به تمام مسائلی که باعث نگرانیت میشه فکرکنی ، خیلی بهتره که در این ۳۰ دقیقه از قلم و کاغذ استفاده کنی و نگرانی هات رو به همراه افکار و احساساتی که با خودش میاره رو بنویسی! ✌️🏻✍🏻 .

. 🤓انجام این کار به سه طریق حالت رو بهتر میکنه: 😍 .

. ۱.هــرزمـــانـــی(به‌غیر از تایم نگرانی) متوجه این افکار شدی، به خودت یادآور شو که الان وقت نگرانی نیست و به ذهنت بگو که به این نگرانیها در تایم مخصوص خودشون رسیدگی میکنی، به طور کلی، اختصاص دادن تایم نگرانی باعث میشه به جای اینکه روزی ۲۴ساعت نگران باشی و روزت رو خراب کنی روزی ۳۰ دقیقه نگران باشی.☺️🙌🏻 .

. ۲.نوشتن افکار و احساسات و نگرانیهات در تایم مخصوص خودشون باعث میشه که این موارد در ذهنت مرتب بشن و در نتیجه فشارشون بر روی مغزت و بدنت کمتر میشه. 🙂 .