. 📲تـاثـیـرات شـبـکـه های اجتماعی بر ســلامــت روان: .

. * مقایسه‌ی مداوم: یکی از بزرگترین چالش‌هایی که شبکه‌های اجتماعی برای ما ایجاد می‌کنن، مقایسه‌ی مداوم خودمون با دیگران هست. وقتی مدام پست‌های افراد دیگه رو می‌بینیم که زندگیشون خیلی عالی و بی نقص به نظر می رسه، ممکنه احساس کنیم که نسبت به بقیه کم داریم. این مقایسه‌های مداوم می تونه باعث بشه که اعتماد به نفس ما کاهش پیدا کنه و احساس ناامیدی و افسردگی کنیم. .

. * اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی: استفاده‌ی بیش از حد از شبکه‌های اجتماعی می تونه به نوعی اعتیاد تبدیل بشه. وقتی مدام به گوشی‌مون نگاه می‌کنیم و دنبال نوتیفیکیشن‌های جدید هستیم، تمرکزمون کاهش پیدا می‌کنه و کارایی‌مون پایین میاد. .

. * انزوای اجتماعی: با وجود اینکه شبکه‌های اجتماعی برای ارتباط با دیگران طراحی شدن، اما استفاده‌ی بیش از حد از اونها می تونه باعث بشه که از روابط واقعی دور بشیم و احساس تنهایی کنیم. .

. * فشار روانی: اخبار منفی، اطلاعات غلط و ترول‌های اینترنتی می‌تونن باعث ایجاد استرس و اضطراب بشن. علاوه بر این، فشار برای همیشه آنلاین بودن و داشتن یه زندگی کامل و بی‌نقص هم می تونه به سلامت روان ما آسیب بزنه. .

. * اختلال در خواب: استفاده از گوشی موبایل قبل از خواب، نور آبی صفحه نمایش می تونه ریتم خوابمون رو بهم بزنه و باعث بی‌خوابی یا اختلال در خواب بشه. .

. حالا راهکارهای مقابله باهاش چیه؟!🤔 .

. ✅تعیین محدودیت زمانی: برای استفاده از شبکه‌های اجتماعی زمان مشخصی رو در نظر بگیرید و سعی کنید به اون پایبند باشید. .

. ✅تنوع در فعالیت ها: به جای اینکه تمام وقتتون رو صرف شبکه های اجتماعی کنید، به فعالیت های دیگه مثل ورزش، مطالعه، یا گذروندن وقت با خانواده و دوستانتون هم بپردازید. .

. ✅فیلتر کردن محتوا: از قابلیت های فیلتر کردن هر شبکه اجتماعی استفاده کنید تا محتوایی که می بینید متناسب با روحیه و علایق شما باشه. .

. ✅آگاه بودن از واقعیت: به یاد داشته باشید که تصاویری که در شبکه های اجتماعی می بینید، همیشه واقعیت رو نشان نمی دن. .

. ✅تقویت روابط واقعی: به جای اینکه فقط به ارتباطات مجازی اهمیت بدید، برای تقویت روابطتون با افراد اطراف تلاش کنید. .