. * کتاب خوندن: غرق شدن توی یه دنیای دیگه با خوندن یه کتاب خوب، بهترین راه برای دور شدن از دغدغه‌های روزمره است. . @Supermind

. * مدیتیشن یا تمرین‌های تنفسی: فقط چند دقیقه تمرکز روی نفس کشیدن و رها کردن افکار منفی، می‌تونه استرس رو ازتون دور کنه و بهتون کمک کنه تا آروم بشید. . @Supermind

. * نوشتن روزانه: اگه دلتون می‌خواد از شر افکارتون خلاص بشید، یه دفتر بردارید و هرچی که تو ذهنتونه بنویسید. این کار به شما کمک می‌کنه تا ذهنتون رو از هرگونه نگرانی خالی کنید. . @Supermind

. * گوش دادن به موسیقی آرام: موسیقی‌های ملایم و آرامش‌بخش می‌تونن بهتون کمک کنن تا به خوابی عمیق فرو برید. . @Supermind

. * خاموش کردن وسایل الکترونیکی: نور آبی که از صفحه نمایش گوشی، تبلت و کامپیوتر ساطع میشه، باعث میشه که خوابمون به هم بخوره. پس سعی کنید حداقل یک ساعت قبل از خواب از این وسایل استفاده نکنید. . @Supermind

. ❌چند نکته‌ی مهم دیگه هم هست که نباید فراموششون کنیم:👌🏻 . @Supermind

. ✅ ساعت خوابتون رو تنظیم کنید: سعی کنید هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید و صبح‌ها هم در یک ساعت مشخص بیدار بشید. . @Supermind

. ✅ اتاق خوابتون رو تاریک و خنک نگه دارید: محیط اتاق خوابتون باید برای خوابیدن مناسب باشه. . @Supermind

. ✅ از خوردن غذاهای سنگین و نوشیدنی‌های کافئین‌دار قبل از خواب خودداری کنید. . @Supermind

. ✅ ورزش منظم داشته باشید: ورزش به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کنه، اما بهتره ورزش سنگین رو به صبح‌ها موکول کنید. . @Supermind

. ❤️یادتون باشه: ایجاد یه روتین قبل از خواب زمان‌بره و نیاز به تمرین داره. پس صبور باشید و به تدریج این روتین‌ها رو وارد زندگیتون کنید.🎯 . @Supermind

. 😍حالا نوبت شماست رفقا! شما چه روتین‌هایی قبل از خواب دارید؟ روتین هاتون رو باهامون به اشتراک بزارید 👇🏻 💎@mirhaadi💎