. خب، بیاید با همدیگه یه کوچولو صحبت کنیم و ببینیم چرا گوشی اینقدر جذابه و چطور میشه باهاش کنار اومد.😉☺️ .

. چرا گوشی اینقدر جذابِ؟🤔 .

. * دوپامین، پادشاه لذت: 🤩 هر بار که یه نوتیفیکیشن می‌بینیم یا یه لایک می‌خوریم، مغزمون دوپامین ترشح می‌کنه و یه حس خوب بهمون دست می‌ده. این حس خوب باعث میشه مدام به دنبال این پاداش کوچولو باشیم و گوشی رو از دست ندیم. .

. * جهان در جیبمون: 😀 تو دنیای مجازی، همه چیز آنی و در دسترسه. از اخبار و بازی گرفته تا ارتباط با دوستامون. این دسترسی آسان و سریع، گوشی رو تبدیل به یه همراه همیشگی کرده. .

. * فرار از واقعیت: 😢 گاهی اوقات، گوشی یه پناهگاهه. وقتی ناراحتیم یا استرس داریم، با غرق شدن در دنیای مجازی، می‌تونیم از مشکلاتمون دور بشیم. .

. چطور با این وابستگی کنار بیایم؟🧐 .

. یه نفس بگیر بیا تا بهت بگم😅 .

. خب نفس گرفتین؟ . بریم برا ادامه... 😊❤️ .

. * زمان‌بندی: ⏳ برای استفاده از گوشی، زمان مشخصی رو در نظر بگیر. مثلاً نیم ساعت قبل از خواب و یک ساعت بعد از بیدار شدن، گوشی رو کنار بذار. .

. * فضاهای بدون گوشی: 🚫 جاهایی رو در خونه یا اتاقت مشخص کن که گوشی ممنوع باشه. مثلاً موقع غذا خوردن یا مطالعه. .

. * فعالیت‌های جایگزین: ⚽️ به جای اینکه مدام تو گوشی بچرخید، به فعالیت‌های دیگه مثل کتاب خوندن، ورزش کردن یا گذروندن وقت با خانواده و دوستاتون بپردازید. ❤️(یا با توجه به برنامه ریزی که قبلا راجبش حرف زدیم و قرار بود یه هدف و پلن برا خودت بزاری، که اقدام های لازم رو انجام بدی، بپردازی. نه؟!😉 . نگو نه که کلامون میره تو هم!!!😄 شروع کن...😊 اینجاست👇🏻 آمـــــــــوزش انجام برنامه ریزی معکوس آموزش هدفگذاری ) .

. * آگاه بودن از احساسات: ✍🏻 هر وقت احساس کردی که به گوشی پناه می‌بری، سعی کن بفهمی دلیلش چیه. شاید خسته‌ای، استرس داری یا حوصله‌ت سر رفته. .