. * دوپامین، پادشاه لذت: 🤩 هر بار که یه نوتیفیکیشن می‌بینیم یا یه لایک می‌خوریم، مغزمون دوپامین ترشح می‌کنه و یه حس خوب بهمون دست می‌ده. این حس خوب باعث میشه مدام به دنبال این پاداش کوچولو باشیم و گوشی رو از دست ندیم. .

. * جهان در جیبمون: 😀 تو دنیای مجازی، همه چیز آنی و در دسترسه. از اخبار و بازی گرفته تا ارتباط با دوستامون. این دسترسی آسان و سریع، گوشی رو تبدیل به یه همراه همیشگی کرده. .

. * فرار از واقعیت: 😢 گاهی اوقات، گوشی یه پناهگاهه. وقتی ناراحتیم یا استرس داریم، با غرق شدن در دنیای مجازی، می‌تونیم از مشکلاتمون دور بشیم. .

. چطور با این وابستگی کنار بیایم؟🧐 .

. یه نفس بگیر بیا تا بهت بگم😅 .

. خب نفس گرفتین؟ . بریم برا ادامه... 😊❤️ .

. * زمان‌بندی: ⏳ برای استفاده از گوشی، زمان مشخصی رو در نظر بگیر. مثلاً نیم ساعت قبل از خواب و یک ساعت بعد از بیدار شدن، گوشی رو کنار بذار. .

. * فضاهای بدون گوشی: 🚫 جاهایی رو در خونه یا اتاقت مشخص کن که گوشی ممنوع باشه. مثلاً موقع غذا خوردن یا مطالعه. .

. * فعالیت‌های جایگزین: ⚽️ به جای اینکه مدام تو گوشی بچرخید، به فعالیت‌های دیگه مثل کتاب خوندن، ورزش کردن یا گذروندن وقت با خانواده و دوستاتون بپردازید. ❤️(یا با توجه به برنامه ریزی که قبلا راجبش حرف زدیم و قرار بود یه هدف و پلن برا خودت بزاری، که اقدام های لازم رو انجام بدی، بپردازی. نه؟!😉 . نگو نه که کلامون میره تو هم!!!😄 شروع کن...😊 اینجاست👇🏻 آمـــــــــوزش انجام برنامه ریزی معکوس آموزش هدفگذاری ) .

. * آگاه بودن از احساسات: ✍🏻 هر وقت احساس کردی که به گوشی پناه می‌بری، سعی کن بفهمی دلیلش چیه. شاید خسته‌ای، استرس داری یا حوصله‌ت سر رفته. .

. * کم کردن نوتیفیکیشن‌ها:📱 هرچه نوتیفیکیشن کمتری دریافت کنی، وسوسه کمتری برای چک کردن گوشی پیدا می‌کنی. .

. یادت باشه:😍 استفاده از گوشی مشکلی نداره، اما وقتی به یه وابستگی تبدیل بشه، می‌تونه روی زندگی روزمره‌مون تأثیر منفی بذاره. با رعایت این نکات ساده، می‌تونیم رابطه سالم‌تری با گوشی برقرار کنیم و از زندگی واقعی‌مون بیشتر لذت ببریم. .