✨ ۱۱ راهکار کاربردی برای کنترل #اهمال‌_کاری ✨ (حتماً ذخیره کن که بدردت می‌خوره!) ۱️⃣ کارها رو تقسیم کن 🔹 کارهای بزرگ رو به بخش‌های کوچیک تقسیم کن. مثلاً: ✍️ به جای نوشتن یک مقاله کامل، اول فقط عنوان و نکات کلیدی رو بنویس. ۲️⃣ برای هر کار ضرب‌الاجل تعیین کن ⏳ برای هر کار زمان مشخص بذار. مثلاً: 🕒 “این کار رو تا ساعت ۳ بعدازظهر تموم می‌کنم.” ۳️⃣ فضای کار رو مرتب کن 🧹 میزت رو تمیز کن! 🔑 محیط منظم = تمرکز بیشتر ۴️⃣ لیست کارها بنویس 📋 یه لیست از کارهای روزانه‌ات بنویس و هر وقت کاری رو انجام دادی، خط بزن. ✅ ۵️⃣ به خودت پاداش بده 🍫 بعد از هر کار، یه استراحت یا خوراکی خوشمزه داشته باش. ۶️⃣ کارهای سخت رو اول انجام بده ☀️ صبح اول وقت، کارهای ناخوشایند رو تموم کن تا روزت راحت‌تر بشه. ۷️⃣ چالش‌های کوچک بگذار ⏱️ خودت رو به چالش بکش! مثلاً: “این کار رو تو ۱۰ دقیقه تموم می‌کنم.” ۸️⃣ از کمال‌گرایی دوری کن 👌 به جای بهترین بودن، بپذیر که “به اندازه کافی خوب” هم عالیه. ۹️⃣ تجسم موفقیت 🌈 قبل از شروع، تصور کن وقتی کار رو تموم کردی، چه احساسی داری. 🔟 از ابزارهای یادآور استفاده کن 📱 اپلیکیشن‌های مدیریت زمان، یادت می‌اندازن چی کار کنی. ۱️⃣۱️⃣ ساده‌سازی کارها 🚶‍♀️ فقط به مرحله اول فکر کن و قدم به قدم جلو برو. 💡 این تکنیک‌ها رو امتحان کن و از امروز به بهترین نسخه خودت نزدیک‌تر شو! 📌 حالا اینو ذخیره کن و با دوستات به اشتراک بذار! 🫶 . ♾@Supermind

☃️❄️ ‌‌♡⁩•بسْــــــمِ‌اللَّهِ‌الرَّحْمَـنِ‌الرَّحِيــمِ•‌♡ 💎 ⃘◆امروز دوشنبه‌ ◆⃘ ◆⃘ 24 دی 1403 ه.ش ◆⃘ 12 رجب 1446 ه.ق ◆⃘ 13 ژانویه 2025میلادی ◆━━━━━━━▣✦▣━━━━━━━━◆ ■⇩ذکر روز؛ ◇《یا قاضِیَ الحاجاتِ》 ◈ (ای برآورنده حاجت ها) ☃️❄️ ❄️@Supermind❄️

. اما عزیز من هرآنچه شد خودت را تنها مگذار . ♾@Supermind

. آموزش دنيا را تغيير نميده . آموزش آدم‌هایی رو تغيير ميده - كه دنيا رو تغيير خواهند داد ...✨✨ . ♾@Supermind

. 😬اگه مدام کاراتو عقب میندازی،باید بدونی که :👇🏻 ♾انجام ندادن یک کار ازت انرژی روانی بیشتری می‌گیره تا انجام دادنش. ♾اگه تصمیم بگیری یه کاریو فقط پنج دقیقه انجام بدی، به احتمال زیاد تا تموم شدنش ادامه میدی. ♾اگه یک کاریو زود تموم کنی، روزت پر از انرژی مثبت و انگیزه برای ادامه دادن میشه. ♾قانون پنج ثانیه رو فراموش نکن، از 1 تا 5 بشمار، سریع از جات بلند شو و کارو انجام بده‌. . ♾@Supermind

. ۱. 🌅 صبح زود پاشو، که روزتو قوی شروع کنی! ۲. 💪 یه ذره سخت‌تر از دیروز تلاش کن، نتیجه‌اش فوق‌العاده‌ست! ۳. 🏃‍♀️ بیشتر از ۳ روز بدون ورزش نَمون، بدنت راضی نیست! ۴. 📚 هر روز یه تایم کوچیک برای مطالعه بزار، ذهنت تشنه‌س! . ♾@Supermind

. ولادت با سعادت مولا امیرالمومنین علی علیه السلام مبارک🌹 ان شاءالله به حق شادی اهل بیت (ع) دلتان شاد و حاجت روا باشید🤲🌹 . ♾@Supermind

؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╭ ✸دو اصل خودمراقبتی موثر!❤️ ؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌ ✸۱-مراقبت ذهنی فعالیتی که ذهن یا قدرک درک شما رو به تحرک وادار میکنه به عنوان مراقبت ذهن درنظر میگیرند. به عنوان یک مزیت باعث میشه ذهن ما همیشه قوی بمونه. ✸فعالیت هایی که میتونید امتحان کنید: خواندن کتاب حل کردن پازل بازی شطرنج ؛╌╌╌▾╌╌╌▾╌╌╌ ✸۲-مراقبت شخصی کارهایی که انجام میدید برای اینکه بهترین خودتون بنظر برسید و احساس کنید رو مراقبت شخصی در نظر میگیرند. ✸مراقبت شخصی شامل: توجه شما به اینکه چطور بنظر برسید که احساس خوبی داشته باشید، میشه. ؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌ . ♾@Supermind

. 💯میانبری برای زندگی بهتر 🔸 زندگی پر از چالش‌ها و پیچیدگی‌هاست، اما می‌تونیم با دیدن اشتباهات دیگران و پیامد انتخابشون، بدون تحمل همون سختی‌ها، به درک ارزشمندی از یه تجربه برسیم. . ♾@Supermind

. 🌱 تکنیک هایی برای رهایی از استرس : ۱.علت این اضطراب رو پیدا کنید (شروعش از کیه؟چه احساسی داری؟) چه افکاری داری؟رفتارت چیه؟ ‌۲.برای حل این مشکل چه راه هایی به ذهنت میرسه(بارش‌فکری) ‌۳.اگه این اتفاق بیفته چی میشه؟ و مرحله به مرحله از خودت سوال میکنی و ذهن ناخودآگاه تسلیم خواهد شد‌ ۴.یک مکان که حس میکنی حالتو بهتر میکنه برای خودت انتخاب کن بعضی اوقات استرس داشتن ما طبیعیه به خودتون حق و کمی زمان بدید زندگی بدون استرس نیست مدیریتش مهمه . ♾@Supermind

"۴ رفتاری که ممکنه از اضطراب پنهان باشه و خودمون نفهمیم 🐾✨" 1️⃣ پیاما رو دیر جواب دادن خیلی وقتا به بهونه‌ی مشغول بودن، پیاما رو دیر می‌خونیم 📩⏳. ولی شاید دلیلش اضطرابی باشه که خودمونم ازش خبر نداریم. 2️⃣ غرق شدن تو کار و درس گاهی برای فرار از اضطراب، خودمونو تو کار 📚 یا درس 💻 غرق می‌کنیم. ولی خب این یه راه موقته و اصل مشکل سر جاشه. 3️⃣ حواس‌پرتی و فراموشی اضطراب باعث میشه ذهنمون پر از فکرای جورواجور بشه 🤯 و یهو یادمون بره داشتیم چی کار می‌کردیم 🤷‍♀️. 4️⃣ خستگی بی‌دلیل اون حس خستگی همیشگی که با کارامونم نمی‌خونه 😴، می‌تونه نشونه‌ی اضطراب پنهان باشه. ✨ نکته: خیلی مهمه که این اضطرابای پنهونو بیاریم تو آگاهی‌مون 🌱 و یاد بگیریم چطوری باهاشون کنار بیایم 💡. ♾ @Supermind

. 4 تکنیک عالی برای برنامه ریزی⏳: 1- برنامه‌ اصولی باید به 2 بخش تقسیم بشه، ¹ لذت بخش ² مفید مفید مثل : مطالعه/آموزش/کارای خونه/ورزش/درس لذت بخش مثل : فیلم/موزیک/تماس با دوستان/چرخیدن در فضای مجازی/مهمونی 2- برنامه ریزی روزانه باید از شب قبل نوشته شده باشه، فقط کسی می‌تونه همون روز برنامه بنویسه و بهش عمل کنه که به نظم عادت داشته باشه. 3- برنامه ریزی روزانه حتما باید مبتنی بر اهداف بلند مدت و کوتاه مدت باشه. 4- مشخص کن که چه تایمی بهره‌وری بیشتری داری، حین برنامه ریزی به ترتیب انجام کارها توجه کن. بهتره کارهای مهم‌ که نیاز به تمرکز بیشتری داه در زمان‌هایی انجام بدی که بیشترین بهره‌وری رو داری. . ♾@Supermind