🌱 خب بریم سراغ یه مطلب که می‌دونم چالش خیییییییلی هاتون هست 😰 🌱

❇️ حواس پرتی باهام همراه باش آخرشم یه بازخورد بده 👇 @mirhaadi 🌱

. راه های رهایی از حواس پرتی:🤍 📝- برنامه ریزی : یکی از راه مقابله با این موضوع برنامه ریزی دقیق برای تک تک ساعت های خود و وفادار ماندن به آن است برای ساعت های خود برنامه ریزی تهیه کنید و مرتبا خود را به اجرای آن ترغیب کنید. 🌫- فکراتو رو کاغذ بنویس ! : هر زمانی که حواست پرت شد به خودت بگو من الان باید اینجا باشم و هر فکری که تو ذهنت اومد رو روی کاغذ بنویس و به خودت بگو بعدا بهش فکر میکنم! 🍀- تلقین مثبت : مدام به خودت بگو که من اگه مطالعه خودم رو طبق برنامه انجام بدم حتما موفق میشم و بدون شک به رشته مورد علاقه ام میرسم. ولی اگه طبق برنامه پیش نرم از هدفم دور میشم! #برنامه_ریزی #حواس‌پرتی ✅کانال رشد شخصیت هادی قربانی @Supermind

   چطوری‌تمرکز‌کنم⁉️ 📚💆🏻‍♀• تایم مطالعه تونو کم کنین اینطوری که 25 دیقه زمان تنظیم کنین و بعدش 5 دیقه استراحت کنین و بعد باز این کارو چند بار تکرار کنین بعدش میتونین تایم بیشتری استراحت کنین نهایت 20 تا 30 دقیقه .  ☕️🍪• دوزای کمی از کافئین مصرف کنین خوردن قهوه و چیزای کافئین دار تو دوز کم میتونه کمک کنه تمرکز کنین ولی حواستون باشه زیاد مصرف نکنین چون ممکنه برعکس مضطرب و عصبی بشین و کلا تمرکزتون به فنا بره . 🙅‍♂️👭• از دست چیزای مزاحم خلاص شین ساده ترین راه اینه که برین یه جای ساکت نوتیف گوشیتونو خاموش کنین یا اینکه کلا گوشیتونو خاموش کنین در اتاقو ببندین . #مطالعه #تمرکز ❇️کانال رشد شخصیت هادی قربانی @Supermind

🌱 🧠5 تکنیک برای افزایش تمرکز رو یاد بگیر : 1- تکنیک پومودور :  به ازای هر ۲۵ دقیقه کار با کیفیت، ۵ دقیقه استراحت کنید. اینکار را ۴ بار تکرار کنید. تکنیک پومودورو باعث متمرکز شدن مغز روی یک کار میشود. 2- برای 30 دقیقه استراحت :  برای ۳۰ دقیقه از همه چیز دور شوید. از تمام فعالیتهای فکری کاری ایمیل اینترنت گیم یا ... در این بازه دور شوید. 3- چای یا قهوه بنوشید : کافئین قهوه نه تنها منجر به کاهش خواب آلودگی میشود بلکه باعث کاهش حواس پرتی و افزایش تمرکز در طول روز برای انجام کارها نیز میشود. 4- دوری از عوامل حواس پرتی : سعی کنید در یک ساعت اول بیداری تلفن خود را چک نکنید هر فعالیتی که تمرکزتان را به هم میزند محدود کنید؛ تلویزیون را خاموش کنید. 5- ورزش کن : ورزشهای هوازی مانند دو، باعث تقویت و محافظت از نورون و رشته های مغزی میشود. هرروز حدود نیم ساعت پیاده روی سریع باعث بهبود عملکرد مغز و قلب میشود. انجام یوگا باعث کاهش استرس میشود. #مشاوره #مطالعه #تمرکز 💡کانال رشد شخصیت هادی قربانی @Supermind

. سلام رفقا صبحتون بخیر❤️✌️🏻 امروز خیلی حواستون به کانال باشه که یه آموزش خیلی کاربردی و عالی داریم😍😉 . با ما همراه باش✨ .

. نشانه هایی که شما در حال تغییر سطوح آگاهی روحی هستید✨ . ♾@Supermind

. خب دوست من✋🏻😊 چقدر پیش اومده که حس کنی وقت کمه و کارهات رو به موقع انجام ندادی؟ یا اینکه از خودت بپرسی چرا بعضیا توی همین ۲۴ ساعت، هم درس می‌خونن، هم کار می‌کنن، هم زندگی می‌کنن؟ راز موفقیتشون همینه: زمان رو مدیریت می‌کنن، نه اینکه بذارن زمان اون‌ها رو مدیریت کنه! .

. حالا بریم سراغ اصولی که می‌تونه زندگیت رو متحول کنه!💥💥💯 #مدیریت_زمان .

. 📋 ۸ اصل طلایی مدیریت زمان: 1️⃣ هدف‌گذاری دقیق و شفاف داشته باش! 🎯 بدون هدف، زمانت به هدر میره. اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدتت رو بنویس. مطمئن شو اهدافت واضح، قابل اندازه‌گیری و واقع‌بینانه باشه (روش SMART). 2️⃣ اولویت‌بندی کارها (روش آیزنهاور): 🗂️ کارهات رو به ۴ دسته تقسیم کن: فوری و مهم: اول انجام بده. مهم ولی غیرفوری: برنامه‌ریزی کن. فوری ولی کم‌اهمیت: بسپار به دیگران. نه فوری، نه مهم: حذفش کن! 3️⃣ قانون ۸۰/۲۰ (پارتو): 📊 بدون که ۸۰ درصد نتایج، از ۲۰ درصد تلاش‌ها به دست میاد. تمرکزت رو روی اون ۲۰ درصد بذار که بیشترین تأثیر رو داره. 4️⃣ زمان‌های طلایی خودت رو پیدا کن! 🌅 صبح‌ها انرژی داری یا شب‌ها؟ زمان‌هایی که بیشترین تمرکز رو داری شناسایی کن و مهم‌ترین کارها رو توی اون زمان انجام بده. 5️⃣ تقسیم زمان به بلوک‌های کاری (روش پومودورو): ⏳ ۲۵ دقیقه کار کن، ۵ دقیقه استراحت کن. این روش تمرکزت رو بالا می‌بره و خستگی رو کم می‌کنه. 6️⃣ نه گفتن رو یاد بگیر! 🛑 به درخواست‌هایی که با اهدافت هم‌سو نیستن، نه بگو. زمانت ارزشمنده؛ بی‌دلیل هدرش نده. 7️⃣ از ابزارهای مدیریت زمان استفاده کن! 📱 اپلیکیشن‌هایی مثل Trello، Notion یا Google Calendar می‌تونن کمکت کنن برنامه‌ریزی دقیق‌تری داشته باشی. 8️⃣ زمان استراحت و تجدید انرژی رو فراموش نکن! 🛋️ استراحت کافی، ورزش و مدیتیشن نه تنها بهره‌وری رو پایین نمیاره، بلکه بازدهی و تمرکزت رو بالا می‌بره. . ♾@Supermind

. 💡 نکات پیشرفته برای حرفه‌ای‌تر شدن: قانون ۲ دقیقه: اگر کاری کمتر از ۲ دقیقه وقتت رو می‌گیره، همون لحظه انجامش بده. خودت رو محدود کن: برای هر کار یک زمان مشخص تعیین کن. محدودیت زمانی، تمرکزت رو بالا می‌بره. برنامه هفتگی داشته باش: آخر هفته یک ساعت وقت بذار و هفته بعدت رو برنامه‌ریزی کن. . ♾@Supermind