. 🌱جملاتی برای كاهش خشم و عصبانيت ١- من نيازی ندارم در اين موقعيت خودم را اثبات كنم. من می توانم آرام باشم. ٢- تا زمانی كه آرام باشم روی خودم كنترل دارم. ٣- نيازی نيست به خودم شك داشته باشم. آن چه ديگران در مورد من می گويند اهميتی ندارد. ٤- خشم من يك نشانه است. الان وقت آرام كردن خودم است. ٥- مجبور نيستم همواره و در هر شرايطی رقابت كنم. ٦- احساس ناامنی گذرا خواهد بود. ٧- غير ممكن است ديگران و شرايط را بتوانم كنترل كنم. ٨- تنها چيزی كه می توانم كنترل كنم خودم و احساسم است. ٩- اشكالی ندارد برخی مواقع احساس ناامنی و بی پناهی داشته باشم. ١٠- نيازی نيست تحت كنترل ديگران و شرايط باشم. ١١- اگر ديگران انتقاد می كنند من می توانم آن را بشنوم. ١٢- نيازی نيست كامل باشم. ١٣- نيازی نيست به خشم و نگرانی ديگران پاسخ دهم. ١٤- خوب است از جنگ دور شوم. ١٥- دوست داشته شدن توسط ديگران حس خوبی است، ولی بدون آن هم من خوب و دوست داشتنی هستم. ١٦- اشكالی ندارد كه اشتباه كنم. ١٧- ديگران به روش خود عمل مي كنند و ممكن است برخی مواقع خلاف خواسته من عمل كنند. . ♾@Supermind

🤔 "تمرکز" داشتن در حین مطالعه 🧠 تمام چیزهایی که ممکن است تمرکز شما را بهم بریزند از خود دور کنید. تلفن همراه را از دسترس خارج کنید، تلویزیون را خاموش کرده و درب اتاق خود را ببندید. 🧠 میز مطالعه خود را تمیز کنید( نگذارید روی میزتان شلوغ بنظر برسد، این کار به ظاهر ساده نقش بسزایی در تقویت تمرکزتان دارد.) 🧠 بیش از یک ساعت به هر جلسه مطالعه اختصاص ندهید( آهسته و پیوسته) 🧠 سعی کنید متوجه شوید که در کدام ساعات شبانه روز بازده مطالعه کردن شما بیشتر است. 🧠برای هر ساعت مطالعه خود، اهدافی را تعیین کنید و این اهداف را حتما در همان ساعت تیک بزنید.( واقع بینانه هدف گذاری کنید تا ناامید نشوید) 🧠دلایل رسیدن به این اهداف را برای خودتان ترسیم کنید. این کار به شما انگیزه و انرژی مضاعفی میدهد. 💯 تمامی این مهارتها ، بطور کاملا تخصصی در پک پیشرفته تندخوانی آموزش داده شده است. #تمرکز #دقت #تقویت_حافظه #مطالعه #رفع_تنبلی #موفقیت #کتاب #لذت_مطالعه #پیشرفت 📚آکادمی رشد و توسعه فردی قربانی ☘ . ♾@Supermind

🌱 🌹سالروز میلاد باسعادت حضرت امام حسین سلام الله علیه بر محبان و شیعیان حضرتش تبریک عرض میگردد. 🌹😊 @Supermind

. ⤌پنج قدم تا سحرخیزی! ❶↵قدم اول از شب قبل برنامه ی فرداتو بنویس و مشخص کن چه ساعتی میخوای از خواب بیدار بشی ❷↵قدم دوم بعد از تنظیم آلارم، گوشیتونو یک جایی دورتر از جای خوابتون قرار بدین که صبح مجبور باشی برای خاموش کردنش چند قدمی راه بری ❸↵قدم سوم یک روتین هدفمند صبحگاهی داشته باش مغزما وقتی بدون قرار چه کارهایی انجام بده. هوشیار تر میشه و باعث میشه ما راحت تر از خواب بیدار بشیم ❹↵قدم چهارم بلافاصله بعد از بیدار شدن از رختخواب بیاین بیرون و در رختخواب نمونید ❺↵قدم پنجم از شب قبل هندزفری کنارت باشه و بلافاصله بعد از بیدار شدن یه موزیک پرانرژی یا یه پادکست پلی کن و همزمان باهاش رختخوابتو مرتب کن. . ♾@Supermind

. 🌱چطوری استرسمون رو مدیریت کنیم؟ 🌱 نوشتن افکار نوشتن افکار یک تکنیک روانشناسی است که در آن افکار مزاحم را روی کاغذ می‌آورید تا ذهن‌تان آرام شود. حتما آن را در زمانی که نشخوار فکری می‌کنید امتحان کنید. 🌱 ورزش ورزش کردن با مصرف هورمون‌های کورتیزول و آدرنالین که در بدن ترشح می‌شود، به کاهش استرس و در نتیجه درمان بی خوابی کمک می‌کند. 🌱 کاهش مصرف کافئین مصرف مداوم و زیاد کافئین باعث افزایش استرس می‌شود! 🌱 قرار گرفتن در گروه‌ها و جمع به طور کلی بودن در گروه‌ها و جمع، یکی از بهترین راهکارها برای کاهش استرس محسوب می‌شوند. مثلا یک گروه کوهنوردی. . ♾@Supermind

. 🔴 چطور مسیر پیشرفت را بشناسیم؟ 🚀🌱 تعیین اهداف مشخص: اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدت خود را دقیق و قابل اندازه‌گیری کنید. ارزیابی مهارت‌ها: نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید. یادگیری مداوم: همیشه به دنبال یادگیری چیزهای جدید باشید. دریافت بازخورد: بازخوردهای دیگران را بپذیرید و از آن‌ها برای بهبود خود استفاده کنید. پیشرفت تدریجی: هر دستاورد کوچک را جشن بگیرید. انعطاف‌پذیر باشید: با چالش‌ها کنار بیایید و از آن‌ها عبور کنید. . ♾@Supermind

. ⏳#بـه‌وقـت_دانــش_آمــوز😊✌️🏻 🟢 حس شروع کردن برای درس خوندن نداری؟! از یک تا پنج بشمر و بلند شو ، به مغزت اجازه ی مخالفت نده . ◀️حوصله ی درس خوندن نداری بگو فقط پنج دقیقه می خونم ، یا ادامه می دی اگه ام نشد 5 دقیقه بهتر از هیچیه . ◀️#تمرکز و بازدهی نداری از قانون #پومودورو استفاده کن ، 25 دقیقه درس ، 5 دقیقه استراحت . ◀️#استرس نمی ذاره درس بخونی از قانون 478 استفاده کن ، 4 ثانیه نفس بکش 7 ثانیه نگه دار و 8 ثانیه بده بیرون . ◀️نمی تونی پاشی درس بخونی؟ برنامه نداری یه هفته بدون برنامه بخون و هرکار کردیو بنویس ، طبق تواناییت برای هفته دوم برنامه بنویس . ◀️نمی تونی #برنامه تو اجرا کنی برای خودت پاداش و تنبیه قرار بده . . ♾@Supermind

. ⏳#بـه‌وقـت_دانــش_آمــوز😊✌️🏻 🛑نکات طلایى برای #مطالعه : 🔸 صبح ها بیشتر سعی در یادگیری مطالب داشته باشید. 🔹 درس هایی را كه نیاز به مرور دارند ؛ ترجیحا به شب موكول كنید. 🔸 بلافاصله پس از غذا خوردن با شكم پر مطالعه نكنید. 🔹 قبل و بعد از مطالعه ، حتما استراحت كنید. 🔸 هنگام هیجان های عصبی، ترس، خشم اضطراب و کینه و ناراحتی مطالعه نکنید؛ زیرا تمرکز ندارید. 🔹 برای مطالعه شور و شوق و اشتیاق فراوان داشته باشید. 🔸 درحالت خستگی و بی خوابی مطالعه نکنید، چون برای مطالعه تمرکز حواس ندارید. 🔹 انتظار بی جا ازخود نداشته باشید. به اندازه هوش، استعداد، توانایی و تلاشتان بهره خواهید برد. 🔸 ابتدا وضعیت جسمی و روحی خود را متعادل کنید و سپس شروع به مطالعه می کنید. ⚠️هرگز نگویید حافظه ام خراب است واصلا هیچ چیز را نمیفهمم. ⚠️متخصصان مطالعه و یادگیری به شدت اعتقاد دارند که مهمترین عامل تخریب حافظه و نداشتن تمرکز عالی "اضطراب "است . برنامه ریزی درسی، مطالعه در طول سال تحصیلی و استفاده بهتر از زمان و البته آسودگی شب امتحان از همه اضطراب های کاذب جلوگیری می‌کنند. . ♾@Supermind

. #روانشناسی_خواب 📍اخیراً یه تحقیقی انجام شده که نشون میده انسان‌ها در قبل از دوره‌ی صنعتی، خواب دو مرحله‌ای داشتن یعنی سرشب می‌خوابیدن، نصف شب بیدار میشدن و باز قبل از سحر می‌خوابیدند تحقیقات رو که ادامه دادند به این برخوردند این قضیه در تاریخ خیلی گسترده بوده و حتی در متن‌های قدیمی هم دیده میشه و در سراسر جهان مخصوصا آفریقا و آمریکا و آسیا رایج بوده😴 توی این سیستم فرد یکم بعد از غروب آفتاب به ‌خواب و بعد از چند ساعت به طور طبیعی بیدار می‌شد و برای ۱ تا ۳ ساعت مشغول فعالیت‌های مختلف می‌شد بعد از آن به خواب دوم می‌رفت که تا سحر ادامه داشت👇👇👇

🌙پژوهشگرها خواب دو مرحله‌ای رو با زیست شناسی تکاملی مرتبط می‌دونند و به الگوهای نخستی اشاره می‌کند این الگو ممکنه یه ویژگی سازگارانه در تاریخچه پیشین انسان بوده باشه که در تایید این ایده ، یه آزمایش خواب دیگه نشون داد وقتی افراد از نور مصنوعی محروم میشن، به طور طبیعی به همون الگوهای خواب تقسیم شده برمی‌گردند نابود شدن این خواب دو مرحله‌ای از اوایل انقلاب صنعتی و همین ظهور نور مصنوعی شروع شد که ساعات بیداری رو افزایش داد و خواب رو به یک دوره فشرده تبدیل کرد همین تغییر، ریتم شبانه روزی انسان رو به طور بنیادی تغییر داد. ♾@Supermind