. 🔹 ورزش: ۱۵ دقیقه پیاده‌روی سریع یا تمرینات سبک می‌تواند سلامتی و انرژی شما را به طرز چشمگیری افزایش دهد. 🏃‍♂️ . ♾@Supermind

. 🔹 مطالعه: ۱۵ دقیقه مطالعه منظم، سلول‌های خاکستری مغز شما را به چالش کشیده و دانش شما را گسترش می‌دهد. 📖 . ♾@Supermind

. زیبایی این قانون در سادگی آن نهفته است؛ وقتی زمان به این اندازه کوتاه است، هیچ بهانه‌ای برای گفتن «وقت ندارم» باقی نمی‌ماند. شروع کنید و یک سال را شاهد تغییرات شگفت‌انگیز خود باشید! 🚀 #موفقیت #توسعه_فردی #رشد_شخصیت #تکنیک_۱۵_دقیقه #زندگی_شاد . ♾@Supermind

🌱کاملاً طبیعیه که بعضی روزا هیچ انگیزه ای ندارم👌🏻 . ♾@Supermind

. امروز برات دعا کردم بگو الهی آمین🙏🌹 سلام صبح زیباتون بخیر . ♾@Supermind

. چطور جلوی فراموشکاری را بگیریم؟🧐 ۵ ترفند برای تقویت حافظه👇 💎 https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b آکادمی رشد فردی 😊👆👆

. ۱ . 1⃣هرروز ورزش کنید فعالیت بدنی باعث افزایش جریان خون در کل بدن از جمله مغز می‌شود و به تقویت حافظه کمک کند. بدین منظور حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط، مانند پیاده روی سریع، یا ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت هوازی شدید، مانند دویدن، توصیه می‌شود.⭕️ 🏃‍♂

. ۲ . 2⃣ذهنتان را پویا نگه دارید فعالیت‌های ذهنی و فکری سبب جلوگیری از کاهش حافظه می‌شوند. می‌توانید جدول کلمات حل کنید، بازی‌های فکری انجام دهید، نواختن ساز را یاد بگیرید یا در فعالیت‌های اجتماعی و گروه‌های جمعی مشارکت کنید😊 😌

. ۳ . 3⃣با دیگران وقت بگذرانید تعامل اجتماعی به دفع افسردگی و استرس کمک می‌کند. افسردگی و استرس نیز دو مورد از عوامل تحلیل و زوال حافظه به شمار می‌آیند. به دنبال فرصت‌هایی برای دور هم جمع شدن با عزیزان و دوستان خود باشید، به خصوص اگر تنها زندگی می‌کنید. 🎾

. ۴ . 4⃣خوب بخوابید نداشتن خواب کافی و باکیفیت، با زوال حافظه مرتبط است. سعی کنید خواب کافی و سالم (۷ تا ۹ ساعت) را در اولویت قرار دهید تا از آسیب‌های احتمالی به حافظه خود پیشگیری کنید. 🥱

. ۵ . 5⃣رژیم غذایی سالم داشته باشید یک رژیم غذایی سالم مهم‌ترین نکته برای داشتن حافظه قوی است. میوه، سبزیجات، غلات کامل، ماهی، لوبیا و مرغ بیشتر مصرف کنید. هم‌چنین از مصرف نوشیدنی‌های الکلی بپرهیزید؛ چرا که الکل منجر به سردرگمی و از دست دادن حافظه می‌شود. 🥬

. #آموزشی شیوه مطالعه بدون خستگی😍🙌🏻 . ♾@Supermind