#آموزشی ✉️ چطور خواب بهتری داشته باشیم؟ ⬅️ با نرم افزارهایی مثل Sleep Cycle ریتم خوابمان را پیدا کنیم ⬅️ قبل خواب از موبایل استفاده نکنیم ⬅️ داشتن روتین خواب ⬅️ ساعت خواب ثابت و در یک زمان مشخص ⬅️ پیدا کردن راهکارهای شخصی مناسب (مثل استفاده از چشم بند، کاهش یا افزایش دمای اتاق، عوض کردن بالشت و...) ⁉️شما برای اینکه خواب بهتری داشته باشید چیکار میکنید؟ برام بنویسید👇 @mirhaadi . https://eitaa.com/supermind

❓بچه‌م موقع امتحانات خیلی اضطراب داره، چه کار کنم؟ 1⃣ اول از همه اینکه بهش آرامش بدیم و بگیم: « وقتی همه تلاشتو میکنی نتیجه‌ش برامون مهم نیست.» 2⃣ در کنار این آرامش دادن لازمه بگیم خود اضطراب می‌تونه روی عملکردش تاثیر بذاره 3⃣ بحث تغذیه رو دست کم نگیریم ازمواد غذایی و خوراکی هایی که مواد افزودنی دارن کمتر استفاده کنیم چون روی افزایش اضطراب تاثیر دارن 4⃣ در کنارش از نوشیدنی های خنک مثل بهار نارنج و بیدمشک، گل گاورزبون و بادرنجبویه استفاده کنیم البته خوبه که یه جوری درست کنیم فرزندمان هم دوست داشته باشه 5⃣ می‌تونیم خلاصه نویسی کردن رو برای مرور درس‌ها و بهتر جا افتادن مطالب بهش یاد بدیم، یا ازش بخوایم مطالبی که یاد گرفته رو‌ برامون توضیح بده تا بهتر تو ذهنش بمونه ✅ https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

. ۵ راهکار علمی برای کاهش استرس امتحانات و افزایش تمرکز ذهنی استرس امتحانات طبیعیه، اما با تکنیک‌های درست می‌تونی اون رو به فرصت تبدیل کنی! ۱. مثبت‌اندیشی و تصویرسازی ذهنی با خودت مهربون باش! هر روز خودت رو در حال موفقیت تصور کن. «من می‌تونم!» رو با صدای بلند بگو! ✨ 🧠 🎯 ۲. ورزش کن، حتی کوتاه! یه پیاده‌روی، یوگا یا چند دقیقه طناب زدن، معجزه می‌کنه! هم خلق‌ت بهتر می‌شه، هم ذهنت سبک‌تر. ‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍ ‍🏃‍♀️ ‍‍🧘‍♂️ ‍⚡️ ۳. تنفس عمیق؛ کلید آرامشه ۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه نگه‌دار، ۸ ثانیه بازدم... همینقدر ساده، همینقدر مؤثر. 🌬️ 🫁 🕊️ ۴. تغذیه‌ی تقویت‌کننده مغز گردو، ماهی، میوه، سبزی و آب فراوون! ذهنی که خوب تغذیه بشه، بهتر می‌درخشه! 🥦 🐟 🥑 💧 ۵. خواب کافی و باکیفیت قبل خواب گوشی کنار! نور کم، ذهن آروم. با ۷-۸ ساعت خواب خوب، توی امتحان می‌درخشی. 🌙 🛌 💤 یادت باشه: تو می‌تونی بهترین نسخه‌ی خودت باشی؛ فقط کافیه به خودت ایمان بیاری! . https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

. ✨پنج راه برای اینکه امروز خودت رو انتخاب کنی: 💝۱. یه فنجون قهوه‌/چای گرم بخور، بدون اینکه هم‌زمان ده‌تا کار دیگه انجام بدی. 💝۲. ارتباط با آدمایی که ممکنه حالت رو بهم بریزن رو کم کن. 💝۳. حواست باشه چه محتوایی مصرف می‌کنی و چرا؛ بی‌هدف تو محتواها غرق نشو. 💝۴. به جای اینکه خودتو سرزنش کنی، سعی کن کنجکاو بشی ببینی پشت این احساسات چی هست. 💝۵. به دعوت‌هایی که دلت نمی‌خواد بری، خیلی راحت بگو «نه، ممنون». . https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

. اگه میخوای عادت های خوب برای خودت و زندگیت بسازی این کارارو انجام بده :))))❤️ 🔴1. خیلی واضح و مشخص شروع کن به‌جای اینکه بگی «میخوام سالم‌تر زندگی کنم»، بگو: «هر روز ۱۰ دقیقه پیاده‌روی میکنم» یا «هر شب نیم ساعت زودتر میخوابم». 🟠2. کوچک شروع کن(خیلی کوچیک) اگه یه عادت رو کوچیک شروع کنی، راحت‌تر بهش پایبند میمونی مثلا اگه میخوای کتاب بخونی، با روزی یک صفحه شروع کن. 🔴3. به عادت‌های قبلیت بچسبونش (روش اتصال) مثلاً بگو: «بعد از مسواک زدن، ۵ دقیقه مدیتیشن میکنم». این باعث میشه فراموشش نکنی. 🟠4. محیطت رو باهاش هماهنگ کن اگه میخوای بیشتر آب بخوری، یه بطری آب دم دستت بذار، محیط روی عادت خیلی تاثیر داره. 🔴5. ردیابی کن هر بار که انجامش دادی یه علامت بزن (مثلاً توی تقویم) دیدن پیشرفت باعث میشه ادامه بدی. 🟠6. به خودت پاداش بده یه حس خوب بعد از انجام عادت، مثل یه جمله مثبت یا یه کار کوچیک خوشحال‌کننده، کمک میکنه مغزت به اون عادت بچسبه. 🔴7. صبور باش شکل‌گیری عادت زمان میبره بعضیا میگن ۲۱ روز، ولی معمولاً بیشتر طول میکشه (مثلاً ۶۶ روز توی تحقیق‌ها اومده). . https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

. #انرژی_مثبت😍✌️🏻 💎فصل تازه وقتی در زندگی‌تان اتفاقاتی بد می‌افتد، کتاب را نبندید، ورق بزنید و فصلی تازه را شروع کنید. When a bitter story turns up in your book of life, don’t shut the book, but move on to a new chapter! . ♾@Supermind

قول بده وقتی حسش نیست بازم پاشی و قدمتو برداری...😉🤞🏻 . ♾@Supermind

#هوش_مصنوعی هایی که دانشجو ها باید داشته باشن چون خیلی به دردشون میخوره:))) ❤️برای ساخت پاور پوینت: canva, gamma.app ❤️برای خلاصه کردن متن و جزوه: chatmind.tech ❤️مقالات مرتبط با کارت رو پیدا میکنه: zendy.io ❤️برای نگارش پایان نامه صفر تا صد: molin.Al ❤️مقاله تحقیقاتی را خلاصه کرده و در ساخت و تغییر عبارت‌ها به شما کمک کند: quillbot 🫧برای جستجوی مقالات علمی: consensus.app R discovery elicit litmans ♾@Supermind

چنتا داستان موفقیت دیگه لازمه بشنوی تا پاشی شروع کنی و اون داستان کوفتی خودتو بسازی؟!...😒 ♾@Supermind

💠 ریلزهای اینستاگرامی با ما چه می‌کنند؟ https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

❌ «کسی که خواب درستی نداره، قطعاً بیداری درستی هم نخواهد داشت.» این توصیه‌ی همیشگی من به تمام مراجعانم هست چون، شب بیداری نه‌تنها نشون‌دهنده‌ی هوش و توانایی ما نیست بلکه زمینه‌سازِ پیدایش اختلالات روانی در ما خواهد بود. «خوابِ کافی» رو خیلی جدی بگیرید و دنبال راه‌ حلی براش باشید. https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

با خدا نشد نداریم یا اون چیزی میشه که میخوای، یا قشنگ تر از اون چیزی میشه که میخوای... روزتون بخیر 🌱 ♾@Supermind