#معرفی_کتاب 📃توضیحاتی در مورد کتاب: کتاب قله‌ها و دره‌ها به قلم اسپنسر جانسون به شما کمک می‌کند تا با استفاده از تکنیک‌ها و راهکار‌هایی کاربردی زندگی کاری و شخصی‌تان را در جهتی مثبت متحول کنید. کتاب قله‌ها و دره‌ها (Peaks and Valleys) درباره‌ی همین لحظات و تجربه‌های خوب و بد است. تجربه‌های تلخی که به دره تعبیر می‌شوند و تجربه‌های شیرینی که قله‌اند. این کتاب به شما یاد می‌دهد که چطور با این قله‌ها و دره‌ها رو به رو شوید و چطور بعدا، دره‌های کمتر و قله‌های بیشتری را تجربه کنید. برای رسیدن به این مفهوم جانسون در کتاب حاضر داستان زندگی مردی را بازگو می‌کند که با ناامیدی تمام در اعماق دره‌ای بزرگ زندگی خود را می‌گذراند تا اینکه روزی پیرمردی را ملاقات می‌کند که در بلندای قله‌ای پرعظمت ساکن است. مرد جوان در آخر داستان با معاشرت با این پیرمرد پر تجربه می‌فهمد که چطور با بهره‌گیری از تکنیک‌های کاربردی او در حوادث خوب و بد زندگی‌اش به آرامش و موفقیت برسد. کتاب قله‌ها و دره‌ها برای چه کسانی مناسب است؟ این کتاب بیشتر از آن که در مورد موفقیت باشد در رابطه با زندگی است و خواندن آن برای تمام افرادی که در زندگی با چالش‌های بسیاری روبه‌رو هستند سودمند خواهد بود. ♾@Supermind

چیزی که این روز ها نیاز دارم... ♾@Supermind

فقط همینقدر ! با هم مهربان باشیم 🌱 ناگهان خیلی زود دیر میشود ❌ #روانشناسی_کاربردی https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b حتما عضو بشید👆👆 🙏🌺

☀️ نه آرزوی کسی را دارم، و نه امید به کسی، چون : «یکی بود، یکی نبود، غیر از خدای مهربون، هیچکی نبود»❗️ سلام صبحتون پر از عشق خدا❤️ . ♾@Supermind

ایده روتین و جذاب برای صبح :) اینطوری صبحتو شروع کن : 💛 + یه لیوان آب ولرم با لیمو بخور ( دتاکس واتر،میتونی ها.یلایت تغذیه سالم رو چک کنی) + روتین دندون و پوستت رو انجام بده + ۳ دقه مدیتیشن کن یا یوگا انجام بده + یه صبحانه مقوی و سالم برای خودت درست کن میتونی از یوتیوب کمک بگیری کافیه سرچ کنی healthy breakfast + برنامه روزت رو چک کن(بهتره از شب قبل برنامه ریزی کنی و صبح برنامت رو فقط یه چک کنی) + اتاقت رو مرتب کن،حین مرتب کردن اتاقت میتونی یه پادکست یا کتاب صوتی گوش بدی + شکرگذاری کن ☆این فقط یه ایده روتینه و میتونی متناسب با شرایط زندگی خودت تغییرش بدی💆🏻‍♀️ ♾@Supermind

"اپلیکیشن هایی که به توسعه فردی کمک میکنند📱🔮" 🌱 خودشناسی و ذهن‌آگاهی Headspace / Calm: مدیتیشن، خواب بهتر، کاهش استرس Stoic: تمرینات فلسفه رواقی، ژورنال‌نویسی و مدیتیشن Waking Up (by Sam Harris): ترکیبی از مدیتیشن و آموزش فلسفه و آگاهی 📓 ژورنال‌نویسی و پیگیری احساسات Daylio: ثبت مود روزانه + فعالیت‌ها Reflectly: ژورنال‌نویسی با هوش مصنوعی Moodpath / MindDoc: برای بررسی سلامت روان و احساسات 🎯 هدف‌گذاری و روتین سازی Fabulous: ساخت روتین‌های سالم با راهنمایی و چالش Habitica: تبدیل کارهای روزانه به بازی نقش‌آفرینی Todoist / TickTick: مدیریت کارها و هدف‌ها 📚 یادگیری مداوم Blinkist: خلاصه کتاب‌های غیرداستانی Goodreads: پیگیری کتاب‌هایی که می‌خونی و بررسی‌ها Skillshare / Coursera / Udemy: یادگیری مهارت‌های جدید ♾@Supermind

"ما از تجربه یاد نمی‌گیریم، بلکه از تأمل درباره تجربه یاد می‌گیریم." خیلی اوقات لازم نیست چیزهای جدیدی وارد ذهنمون بشه، کتاب جدید، تفریح جدید، کسب و کار جدید و حتی دوست جدید... نه تنها برای ما مفید نیستن، خیلی اوقات میتونن منفی هم باشن چون فقط به ذهن ورودی میدیم و پردازشش نمیکنیم! ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ♾@Supermind

❤️اگه میخوای از اون چرخه بی‌ پایان اکسپلورگردی دربیای، این ۳۰ تا ایده متفاوتو امتحان کن؛ نه‌تنها وقتتو پر میکنن، بلکه واقعاً به ذهنت، جسمت و حالت حال میدن:❤️ ۱)یه پادکست عمیق گوش بده و خلاصشو بنویس ۲)یه غذا یا دسر جدید درست کن ۳)با روبیک یا پازل ذهنی کلنجار برو ۴)یه کاردستی یا DIY آسون بساز ۵)یه شعر یا دل‌نوشته بنویس ۶)یه تابلوی Vision Board درست کن ۷)یه مهارت آنلاین یاد بگیر (ادیت، طراحی، زبان و...) ۸)با قلم و کاغذ طراحی کن (هرچی، حتی خط‌خطی) ۹)یه چالش ورزشی ۷ روزه بریز ۱۰)یه دوره آنلاین ثبت‌نام کن ۱۱)یه لیست از فیلم/کتاب‌هایی که میخوای ببینی/بخونی بساز ۱۲)آرشیو عکس‌هات رو مرتب کن و یه آلبوم دیجیتال بچین ۱۳)یه Playlist برای حال خوبت درست کن ۱۴)نقشه زندگی‌تو بکش (هدفا، برنامه‌ها، آرزوها) ۱۵)زبان بدن یا فن بیان یاد بگیر ۱۶)چند حرکت یوگا از یوتیوب یاد بگیر ۱۷)با چای و موزیک، به خودت یه خلوت شبونه بده ۱۸)یه پروژه کوچیک شخصی استارت بزن ۱۹)چند صفحه از یه کتاب روان‌شناسی بخون ۲۰)یه نامه به خودِ آینده‌ت بنویس ۲۱)یه زمان‌بندی جدید برای روتین روزانه طراحی کن ۲۲)یه گوشه خونه رو دکور کن ۲۳)یه چیزی تعمیر کن که مدت‌ها خراب بوده ۲۴)واسه یه دوست یا عزیز، یه سورپرایز کوچیک تدارک ببین ۲۵)ایده بیزنسی یا تولید محتوایی که تو ذهنت بوده رو مکتوب کن ۲۶)ذهن‌تو خالی کن با نوشتن هرچی توشه ۲۷)با یه اپ آهنگسازی ساده، یه بیت بساز ۲۸)از خودت ویدیو بگیر که درباره‌ی حال و روزت حرف می‌زنی ۲۹)با خمیر یا گل سفالگری یه چیز کوچیک درست کن ۳۰)یه روتین مراقبت از پوست یا مو درست و حسابی بریز ♾@Supermind

وقتی بیدار میشیم نیم ساعت اول خیلی مهمه پس حتما دقت کن که روزتو چجوری شروع می‌کنی :))) 🤍1. بیداری بدون چک‌کردن گوشی (۳۰ دقیقه اول): دوپامین صبح رو حیف نکن! اول روز مغزت رو با حواس‌پرتی خفه نکن. 💜2. نور خورشید مستقیم (۵ تا ۱۰ دقیقه): قرار گرفتن در معرض نور طبیعی سطح کورتیزول سالم رو تنظیم می‌کنه 🤍3. نوشیدن آب (با کمی نمک یا لیمو): مغز ۷۰٪ آب داره، کم‌آبی = کندی ذهن، پس بیدار شو و آب بخور 💜4. حرکت بدنی سبک (۵ تا ۱۵ دقیقه): ورزش صبحگاهی باعث ترشح BDNF می‌شه. ماده‌ای که مثل کود برای مغزه و یادگیری رو تقویت می‌کنه. 🤍5. نفس‌عمیق و مدیتیشن (۳ تا ۱۰ دقیقه): مدیتیشن باعث فعال‌شدن قشر پیش‌پیشانی می‌شه؛ بخشی از مغز که برای تصمیم‌گیری، تمرکز و کنترل احساساته. 💜6. دوش آب خنک: آب سرد سیستم عصبی سمپاتیک رو بیدار می‌کنه و هوشیاری مغز رو می‌بره بالا. مغز یه شوک مثبت لازم داره! 🤍7. یادداشت‌نویسی صبحگاهی : نوشتن افکار توی صبح مغزت رو خالی می‌کنه از استرس‌های مزاحم و باعث نظم فکری می‌شه. 💜8. گوش‌دادن به موسیقی یا پادکست الهام‌بخش: صدای مناسب می‌تونه سیستم دوپامینی رو فعال کنه و مغز رو توی مود «شروع کن!» بندازه. 🤍9. برنامه‌ریزی ۳ هدف روزانه: وقتی مغز بدونه امروز چی قراره بشه، از حالت سردرگمی درمیاد و تمرکزش بالا می‌ره. ♾@Supermind

#انرژی_مثبت😍🤞🏻 💎زندگی زندگی کن انگار که فردایی وجود ندارد، عشق بورز گویی هیچگاه دلت نشکسته، بخوان آنگونه که کسی صدایت را نمیشنود، بخند انگار کسی گوش نمیدهد. Live as if there were no morrow; love as if you heart was no broken, sing and laugh as if no one heard! . ♾@Supermind