☀️ نه آرزوی کسی را دارم، و نه امید به کسی، چون : «یکی بود، یکی نبود، غیر از خدای مهربون، هیچکی نبود»❗️ سلام صبحتون پر از عشق خدا❤️ . ♾@Supermind

ایده روتین و جذاب برای صبح :) اینطوری صبحتو شروع کن : 💛 + یه لیوان آب ولرم با لیمو بخور ( دتاکس واتر،میتونی ها.یلایت تغذیه سالم رو چک کنی) + روتین دندون و پوستت رو انجام بده + ۳ دقه مدیتیشن کن یا یوگا انجام بده + یه صبحانه مقوی و سالم برای خودت درست کن میتونی از یوتیوب کمک بگیری کافیه سرچ کنی healthy breakfast + برنامه روزت رو چک کن(بهتره از شب قبل برنامه ریزی کنی و صبح برنامت رو فقط یه چک کنی) + اتاقت رو مرتب کن،حین مرتب کردن اتاقت میتونی یه پادکست یا کتاب صوتی گوش بدی + شکرگذاری کن ☆این فقط یه ایده روتینه و میتونی متناسب با شرایط زندگی خودت تغییرش بدی💆🏻‍♀️ ♾@Supermind

"اپلیکیشن هایی که به توسعه فردی کمک میکنند📱🔮" 🌱 خودشناسی و ذهن‌آگاهی Headspace / Calm: مدیتیشن، خواب بهتر، کاهش استرس Stoic: تمرینات فلسفه رواقی، ژورنال‌نویسی و مدیتیشن Waking Up (by Sam Harris): ترکیبی از مدیتیشن و آموزش فلسفه و آگاهی 📓 ژورنال‌نویسی و پیگیری احساسات Daylio: ثبت مود روزانه + فعالیت‌ها Reflectly: ژورنال‌نویسی با هوش مصنوعی Moodpath / MindDoc: برای بررسی سلامت روان و احساسات 🎯 هدف‌گذاری و روتین سازی Fabulous: ساخت روتین‌های سالم با راهنمایی و چالش Habitica: تبدیل کارهای روزانه به بازی نقش‌آفرینی Todoist / TickTick: مدیریت کارها و هدف‌ها 📚 یادگیری مداوم Blinkist: خلاصه کتاب‌های غیرداستانی Goodreads: پیگیری کتاب‌هایی که می‌خونی و بررسی‌ها Skillshare / Coursera / Udemy: یادگیری مهارت‌های جدید ♾@Supermind

"ما از تجربه یاد نمی‌گیریم، بلکه از تأمل درباره تجربه یاد می‌گیریم." خیلی اوقات لازم نیست چیزهای جدیدی وارد ذهنمون بشه، کتاب جدید، تفریح جدید، کسب و کار جدید و حتی دوست جدید... نه تنها برای ما مفید نیستن، خیلی اوقات میتونن منفی هم باشن چون فقط به ذهن ورودی میدیم و پردازشش نمیکنیم! ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ♾@Supermind

❤️اگه میخوای از اون چرخه بی‌ پایان اکسپلورگردی دربیای، این ۳۰ تا ایده متفاوتو امتحان کن؛ نه‌تنها وقتتو پر میکنن، بلکه واقعاً به ذهنت، جسمت و حالت حال میدن:❤️ ۱)یه پادکست عمیق گوش بده و خلاصشو بنویس ۲)یه غذا یا دسر جدید درست کن ۳)با روبیک یا پازل ذهنی کلنجار برو ۴)یه کاردستی یا DIY آسون بساز ۵)یه شعر یا دل‌نوشته بنویس ۶)یه تابلوی Vision Board درست کن ۷)یه مهارت آنلاین یاد بگیر (ادیت، طراحی، زبان و...) ۸)با قلم و کاغذ طراحی کن (هرچی، حتی خط‌خطی) ۹)یه چالش ورزشی ۷ روزه بریز ۱۰)یه دوره آنلاین ثبت‌نام کن ۱۱)یه لیست از فیلم/کتاب‌هایی که میخوای ببینی/بخونی بساز ۱۲)آرشیو عکس‌هات رو مرتب کن و یه آلبوم دیجیتال بچین ۱۳)یه Playlist برای حال خوبت درست کن ۱۴)نقشه زندگی‌تو بکش (هدفا، برنامه‌ها، آرزوها) ۱۵)زبان بدن یا فن بیان یاد بگیر ۱۶)چند حرکت یوگا از یوتیوب یاد بگیر ۱۷)با چای و موزیک، به خودت یه خلوت شبونه بده ۱۸)یه پروژه کوچیک شخصی استارت بزن ۱۹)چند صفحه از یه کتاب روان‌شناسی بخون ۲۰)یه نامه به خودِ آینده‌ت بنویس ۲۱)یه زمان‌بندی جدید برای روتین روزانه طراحی کن ۲۲)یه گوشه خونه رو دکور کن ۲۳)یه چیزی تعمیر کن که مدت‌ها خراب بوده ۲۴)واسه یه دوست یا عزیز، یه سورپرایز کوچیک تدارک ببین ۲۵)ایده بیزنسی یا تولید محتوایی که تو ذهنت بوده رو مکتوب کن ۲۶)ذهن‌تو خالی کن با نوشتن هرچی توشه ۲۷)با یه اپ آهنگسازی ساده، یه بیت بساز ۲۸)از خودت ویدیو بگیر که درباره‌ی حال و روزت حرف می‌زنی ۲۹)با خمیر یا گل سفالگری یه چیز کوچیک درست کن ۳۰)یه روتین مراقبت از پوست یا مو درست و حسابی بریز ♾@Supermind

وقتی بیدار میشیم نیم ساعت اول خیلی مهمه پس حتما دقت کن که روزتو چجوری شروع می‌کنی :))) 🤍1. بیداری بدون چک‌کردن گوشی (۳۰ دقیقه اول): دوپامین صبح رو حیف نکن! اول روز مغزت رو با حواس‌پرتی خفه نکن. 💜2. نور خورشید مستقیم (۵ تا ۱۰ دقیقه): قرار گرفتن در معرض نور طبیعی سطح کورتیزول سالم رو تنظیم می‌کنه 🤍3. نوشیدن آب (با کمی نمک یا لیمو): مغز ۷۰٪ آب داره، کم‌آبی = کندی ذهن، پس بیدار شو و آب بخور 💜4. حرکت بدنی سبک (۵ تا ۱۵ دقیقه): ورزش صبحگاهی باعث ترشح BDNF می‌شه. ماده‌ای که مثل کود برای مغزه و یادگیری رو تقویت می‌کنه. 🤍5. نفس‌عمیق و مدیتیشن (۳ تا ۱۰ دقیقه): مدیتیشن باعث فعال‌شدن قشر پیش‌پیشانی می‌شه؛ بخشی از مغز که برای تصمیم‌گیری، تمرکز و کنترل احساساته. 💜6. دوش آب خنک: آب سرد سیستم عصبی سمپاتیک رو بیدار می‌کنه و هوشیاری مغز رو می‌بره بالا. مغز یه شوک مثبت لازم داره! 🤍7. یادداشت‌نویسی صبحگاهی : نوشتن افکار توی صبح مغزت رو خالی می‌کنه از استرس‌های مزاحم و باعث نظم فکری می‌شه. 💜8. گوش‌دادن به موسیقی یا پادکست الهام‌بخش: صدای مناسب می‌تونه سیستم دوپامینی رو فعال کنه و مغز رو توی مود «شروع کن!» بندازه. 🤍9. برنامه‌ریزی ۳ هدف روزانه: وقتی مغز بدونه امروز چی قراره بشه، از حالت سردرگمی درمیاد و تمرکزش بالا می‌ره. ♾@Supermind

#انرژی_مثبت😍🤞🏻 💎زندگی زندگی کن انگار که فردایی وجود ندارد، عشق بورز گویی هیچگاه دلت نشکسته، بخوان آنگونه که کسی صدایت را نمیشنود، بخند انگار کسی گوش نمیدهد. Live as if there were no morrow; love as if you heart was no broken, sing and laugh as if no one heard! . ♾@Supermind

سلااام رفقا🌱 صبحتون بخیر و پرررر انرژی ❤️😊

درد متوقف میشه، گریه ات به پایان میرسه، درها برات باز میشن، زمان معجزه ها و خبر های خوب برات میرسه! ناامید نشو❤️‍🩹🕊✨ روز بخیر🧡 ♾@Supermind

🔴میخوای سحرخیز باشی ؟ :))))) این پست رو بخون تا یاد بگیری چطوری سحرخیز باشی :🔴 _اصلا سحرخیزی یعنی چی؟ بیدار شدن بین ۵ تا ۷ صبح و شروع آگاهانه روز _و چرا باید سحرخیز بشیم؟ (فواید سحرخیزی)🌱 • ذهن آرام و تمرکز بیشتر • افزایش بهره‌وری • زمان بیشتر برای خودت • سلامت جسم و روان • شروع روز بدون عجله _چجوری سحرخیز بشیم؟ (نکات عملی که باید انجام بدید): • زودتر بخواب (قبل از ۱۱ شب) • آلارم رو دور از تخت بذار (که وقتی زنگ خورد مجبور شی پاشی) • دلیل برای بیدار شدن داشته باش(مثل ورزش، سرکار رفتن، باشگاه،) • صبح‌ها کاری که دوست داری انجام بده (مطالعه، مدیتیشن، ورزش) • با ۱۵ دقیقه زودتر بیدار شدن شروع کن • کم‌کم شروع کن؛ هر روز ۱۵ دقیقه زودتر (مثلا از ساعت ۸ صبح شروع کن) • شب زود بخواب؛ با موبایل خداحافظی کن سحرخیزی فقط یه عادت نیست، یه سبک زندگیه!⏰ وقتی زودتر از همه بیدار می‌شی، قبل از اینکه دنیا شلوغ بشه، یه فرصت طلایی داری برای تمرکز روی خودت، اهداف‌ت و رشد فردیت. و یادت باشه: سحرخیزی یه نوع سبک زندگیه و فقط برای آدمای موفق نیست؛ سحرخیزی پر از انگیزه اس، پر از حس خوب، به همه کارات میرسی، هدفمند تر خواهی بود، سرحال تر میشی و روز بهتری رو شروع میکنی❤️ تو هم از فردا امتحانش کن... ♾@Supermind

چند تا نوشیدنی که وقتی بیدار میشی باید بخوری چون خیلی خیلی سرحالت میکنن:))) 🫖 .چای سبز حاوی کافئین کمتر از قهوه ولی همچنان انرژی‌بخشه دارای آنتی‌اکسیدان زیاد برای تقویت مغز و بدن 🧃 . آب سبزیجات تازه (مثل کرفس، اسفناج، خیار، لیمو) سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی حس سبکی و انرژی زیاد بهت میده 🍎 ۵. اسموتی میوه + پروتئین (مثل موز، توت، شیر بادام و پودر پروتئین) یه بمب انرژی و مواد مغذی مناسب برای وقتی که وقت صبحونه نداری 🥛. شیر طلایی (Golden Milk – شیر گرم با زردچوبه و کمی دارچین) ضدالتهاب، گرم‌کننده، و آرامش‌بخش اگه صبح‌ها استرس یا خستگی مزمن داری، خیلی کمک میکنه 🍋 . آب گرم با لیمو کمک به پاکسازی دستگاه گوارش ویتامین C بالا برای تقویت سیستم ایمنی باعث بیدار شدن بدن میشه ♾@Supermind