وقتی بیدار میشیم نیم ساعت اول خیلی مهمه پس حتما دقت کن که روزتو چجوری شروع می‌کنی :))) 🤍1. بیداری بدون چک‌کردن گوشی (۳۰ دقیقه اول): دوپامین صبح رو حیف نکن! اول روز مغزت رو با حواس‌پرتی خفه نکن. 💜2. نور خورشید مستقیم (۵ تا ۱۰ دقیقه): قرار گرفتن در معرض نور طبیعی سطح کورتیزول سالم رو تنظیم می‌کنه 🤍3. نوشیدن آب (با کمی نمک یا لیمو): مغز ۷۰٪ آب داره، کم‌آبی = کندی ذهن، پس بیدار شو و آب بخور 💜4. حرکت بدنی سبک (۵ تا ۱۵ دقیقه): ورزش صبحگاهی باعث ترشح BDNF می‌شه. ماده‌ای که مثل کود برای مغزه و یادگیری رو تقویت می‌کنه. 🤍5. نفس‌عمیق و مدیتیشن (۳ تا ۱۰ دقیقه): مدیتیشن باعث فعال‌شدن قشر پیش‌پیشانی می‌شه؛ بخشی از مغز که برای تصمیم‌گیری، تمرکز و کنترل احساساته. 💜6. دوش آب خنک: آب سرد سیستم عصبی سمپاتیک رو بیدار می‌کنه و هوشیاری مغز رو می‌بره بالا. مغز یه شوک مثبت لازم داره! 🤍7. یادداشت‌نویسی صبحگاهی : نوشتن افکار توی صبح مغزت رو خالی می‌کنه از استرس‌های مزاحم و باعث نظم فکری می‌شه. 💜8. گوش‌دادن به موسیقی یا پادکست الهام‌بخش: صدای مناسب می‌تونه سیستم دوپامینی رو فعال کنه و مغز رو توی مود «شروع کن!» بندازه. 🤍9. برنامه‌ریزی ۳ هدف روزانه: وقتی مغز بدونه امروز چی قراره بشه، از حالت سردرگمی درمیاد و تمرکزش بالا می‌ره. ♾@Supermind

#انرژی_مثبت😍🤞🏻 💎زندگی زندگی کن انگار که فردایی وجود ندارد، عشق بورز گویی هیچگاه دلت نشکسته، بخوان آنگونه که کسی صدایت را نمیشنود، بخند انگار کسی گوش نمیدهد. Live as if there were no morrow; love as if you heart was no broken, sing and laugh as if no one heard! . ♾@Supermind

سلااام رفقا🌱 صبحتون بخیر و پرررر انرژی ❤️😊

درد متوقف میشه، گریه ات به پایان میرسه، درها برات باز میشن، زمان معجزه ها و خبر های خوب برات میرسه! ناامید نشو❤️‍🩹🕊✨ روز بخیر🧡 ♾@Supermind

🔴میخوای سحرخیز باشی ؟ :))))) این پست رو بخون تا یاد بگیری چطوری سحرخیز باشی :🔴 _اصلا سحرخیزی یعنی چی؟ بیدار شدن بین ۵ تا ۷ صبح و شروع آگاهانه روز _و چرا باید سحرخیز بشیم؟ (فواید سحرخیزی)🌱 • ذهن آرام و تمرکز بیشتر • افزایش بهره‌وری • زمان بیشتر برای خودت • سلامت جسم و روان • شروع روز بدون عجله _چجوری سحرخیز بشیم؟ (نکات عملی که باید انجام بدید): • زودتر بخواب (قبل از ۱۱ شب) • آلارم رو دور از تخت بذار (که وقتی زنگ خورد مجبور شی پاشی) • دلیل برای بیدار شدن داشته باش(مثل ورزش، سرکار رفتن، باشگاه،) • صبح‌ها کاری که دوست داری انجام بده (مطالعه، مدیتیشن، ورزش) • با ۱۵ دقیقه زودتر بیدار شدن شروع کن • کم‌کم شروع کن؛ هر روز ۱۵ دقیقه زودتر (مثلا از ساعت ۸ صبح شروع کن) • شب زود بخواب؛ با موبایل خداحافظی کن سحرخیزی فقط یه عادت نیست، یه سبک زندگیه!⏰ وقتی زودتر از همه بیدار می‌شی، قبل از اینکه دنیا شلوغ بشه، یه فرصت طلایی داری برای تمرکز روی خودت، اهداف‌ت و رشد فردیت. و یادت باشه: سحرخیزی یه نوع سبک زندگیه و فقط برای آدمای موفق نیست؛ سحرخیزی پر از انگیزه اس، پر از حس خوب، به همه کارات میرسی، هدفمند تر خواهی بود، سرحال تر میشی و روز بهتری رو شروع میکنی❤️ تو هم از فردا امتحانش کن... ♾@Supermind

چند تا نوشیدنی که وقتی بیدار میشی باید بخوری چون خیلی خیلی سرحالت میکنن:))) 🫖 .چای سبز حاوی کافئین کمتر از قهوه ولی همچنان انرژی‌بخشه دارای آنتی‌اکسیدان زیاد برای تقویت مغز و بدن 🧃 . آب سبزیجات تازه (مثل کرفس، اسفناج، خیار، لیمو) سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی حس سبکی و انرژی زیاد بهت میده 🍎 ۵. اسموتی میوه + پروتئین (مثل موز، توت، شیر بادام و پودر پروتئین) یه بمب انرژی و مواد مغذی مناسب برای وقتی که وقت صبحونه نداری 🥛. شیر طلایی (Golden Milk – شیر گرم با زردچوبه و کمی دارچین) ضدالتهاب، گرم‌کننده، و آرامش‌بخش اگه صبح‌ها استرس یا خستگی مزمن داری، خیلی کمک میکنه 🍋 . آب گرم با لیمو کمک به پاکسازی دستگاه گوارش ویتامین C بالا برای تقویت سیستم ایمنی باعث بیدار شدن بدن میشه ♾@Supermind

"اپلیکیشن هایی که به توسعه فردی کمک میکنند📱🔮" 🌱 خودشناسی و ذهن‌آگاهی Headspace / Calm: مدیتیشن، خواب بهتر، کاهش استرس Stoic: تمرینات فلسفه رواقی، ژورنال‌نویسی و مدیتیشن Waking Up (by Sam Harris): ترکیبی از مدیتیشن و آموزش فلسفه و آگاهی 📓 ژورنال‌نویسی و پیگیری احساسات Daylio: ثبت مود روزانه + فعالیت‌ها Reflectly: ژورنال‌نویسی با هوش مصنوعی Moodpath / MindDoc: برای بررسی سلامت روان و احساسات 🎯 هدف‌گذاری و روتین سازی Fabulous: ساخت روتین‌های سالم با راهنمایی و چالش Habitica: تبدیل کارهای روزانه به بازی نقش‌آفرینی Todoist / TickTick: مدیریت کارها و هدف‌ها 📚 یادگیری مداوم Blinkist: خلاصه کتاب‌های غیرداستانی Goodreads: پیگیری کتاب‌هایی که می‌خونی و بررسی‌ها Skillshare / Coursera / Udemy: یادگیری مهارت‌های جدید ♾@Supermind

روابط مستحکم‌تر در سایه‌ی گفت‌وگوی واقعی بعضی‌ها فقط «حرف می‌زنند»، اما بعضی‌ها «گفت‌وگو» می‌کنند. فرقش؟ اولی فقط صداست. دومی، آغوشی برای فهمیدن. در روابط انسانی، آن‌چه ما را به هم نزدیک‌تر می‌کند، حجم کلمات نیست، بلکه عمق فهم و حضور ما در گفتگوست. وقتی گوش می‌دهی نه برای جواب‌دادن، بلکه برای فهمیدن… وقتی حرف می‌زنی نه برای قانع‌کردن، بلکه برای با هم بودن… آنجاست که رابطه شکل می‌گیرد؛ نه به شکل قرارداد، بلکه به صورت پیوند. پند: رابطه‌ای که در آن سکوت هم معنا دارد، نتیجه‌ی گفت‌وگوی واقعی است، نه فقط حرف زدن. #روان_رشد #گفتگو_سازنده #روابط_عاطفی #گوش_دادن_فعال #هوش_هیجانی #رشد_شخصی #زندگی_آگاهانه ♾@Supermind

#انرژی_مثبت😍🤞🏻 💎یادآوری گاهی نیاز دارید بیرون بروید، کمی هوا بخورید و به خودتان یادآوری کنید کی هستید و چه کسی می‌خواهید باشید. Sometimes you may need to go out there, clear your head and remind yourself who you are and who you want to be! . ♾@Supermind

"خواب مهم‌تر از چیزیه که خیلیا فکر می‌کنن. اینا چند تا دلیل محکم🌚☄" 1. ترمیم بدن و مغز – توی خواب، سلول‌ها خودشونو ترمیم می‌کنن و حافظه تثبیت می‌شه. 2. تقویت سیستم ایمنی – کم‌خوابی باعث می‌شه بدن سخت‌تر با بیماری مقابله کنه. 3. تنظیم احساسات – خواب ناکافی باعث می‌شه زودتر عصبی یا غمگین شی. 4. تمرکز و حافظه بهتر – وقتی خوب می‌خوابی، یادگیری و تصمیم‌گیری آسون‌تره. 5. متعادل موندن هورمون‌ها – مخصوصاً هورمون‌هایی که گرسنگی و استرس رو کنترل می‌کنن. 6. سلامت پوست و مو – خواب خوب باعث می‌شه پوست شفاف‌تر و موها سالم‌تر باشن. 7. کاهش خطر بیماری‌ها – مثل دیابت، چاقی، بیماری قلبی و افسردگی. 8. افزایش انرژی و انگیزه – روزی که خوب خوابیدی، خودت حس می‌کنی قوی‌تری. ♾@Supermind