از کف پا شروع کن، نه از نوک فکر! وقتی پاهایت نمی‌جنبند، ذهن هم اسیر می‌ماند… اما وقتی راه می‌افتی، چیزی فراتر از بدنت حرکت می‌کند — روانت شروع به شفا می‌کند! 🔹 پیاده‌روی منظم، نسخه‌ای‌ست بی‌نسخه؛ 🔹 حرکت پاها، قفلِ افکار تکراری را می‌شکند؛ 🔹 ماساژ کف پا، کلید ورود به قلمرو آرامش است؛ 🔹 و ایستادن محکم بر پاهایت، یعنی به خودت یادآوری کنی: هنوز سرپا هستی، هنوز امید هست، هنوز راه هست… در روزهایی که مغزت پر از غوغاست، به جای فرورفتن در فکر، از جا برخیز… راه برو… نجاتت از آن‌جاست! پند: گاهی ساده‌ترین درمان، همین است: پا بردار… تا دلت آرام بگیرد. #روان_رشد #مغز_آرام_با_پای_فعال #شفای_روان #هوش_جسمی #بدن_آگاه #پیاده‌روی_درمانی #زمین_داشتن ♾@Supermind

⚪️13 ایده برای دیت تک نفره با خودت :)))) اگه میخوای با خودت خوش بگذرونی این کارارو بکن :⚪️ 🦋 ۱. یه کافه‌ی کوچیک و ساده نزدیک خونه‌ت کشف کن لزومی نداره لوکس باشه، یه چایی نبات خوش‌عطر توی لیوان شیشه‌ایشم یه دنیاست 🦋 ۲. برو کتابخونه عمومی شهرت یه عالمه آرامش اونجا منتظرته... رایگان، ساکت، و پر از ایده! 🦋 ۳. یه مسیر جدید برای پیاده‌روی پیدا کن مثلاً یه کوچه قدیمی، یه پارک ناشناخته یا حتی پیاده‌رو کنار یه خیابون خوشگل با هندزفری و موزیک دلخواهت 🦋۴. فیلم یا انیمیشن مورد علاقه‌تو بذار، چراغا رو خاموش کن، برا خودت پاپ‌کورن درست کن خونه‌تو تبدیل کن به یه سینمای کوچولوی عاشقانه فقط واسه خودت 🦋 ۵. موبایلتو بگیر دستت، برو یه جای خلوت و عکاسی کن از جزئیات از گل، پنجره، آسمون، حتی چاله‌ی آب بعد بارون بعد با یه موزیک خوشگل استوریش کن 🦋۶. برو پشت‌بوم، یه پتوی نازک بردار و غروب تماشا کن یه لیوان چای هم ببر، آهنگ بذار، فقط نگاه کن و حس کن 🦋۷. یه نامه با دست‌خط خودت بنویس برای خودت بگو چقدر قشنگی، چقدر قوی بودی تا الان، چقدر دوست‌داشتنی هستی بعد بذارش یه گوشه که هر وقت خسته شدی بخونی‌ش 🦋 ۸. برو سوپرمارکت یه نوشیدنی رنگی و یه خوراکی بچگونه بخر مثلاً نوشابه زرد، آدامس خرسی، پفک نمکی خودتو ببر به حال و هوای کودکیت 🦋 ۹. تو خونه چراغارو خاموش کن، نور شمع روشن کن یه موزیک آروم بذار و یه دفتر بردار. شروع کن به نوشتن حس و حالت.. عالیه برای سبک شدن 🦋 ۱۰. یه پیج اینستا یا پینترست بساز که فقط برای خودته برای ثبت زیبایی‌های روزت، نوشته‌هات، عکس‌هایی که می‌گیری... یه جور آرشیو روحی 🦋۱۱. هندونه بخر، برو پارک بخور یه قاچ هندونه بگیر، بشین زیر درخت، پادکست بذار… خودت‌و بغل کن بگو: «چقدر زندگی ساده قشنگه» 🦋 ۱۲. کتابتو بردار برو پارک کلی پارک خلوت و آروم هست. یه زیرانداز بنداز، بشین و غرق داستان شو. کتاب + نسیم + خودت = عالی‌ترین قرار دنیا 🦋۱۳. پیاده‌روی با پلی‌لیستِ موردعلاقه با هندزفری برو پیاده‌روی، آهنگارو بلند کن، تو خیالت بخون باهاشون ♾@Supermind

برای تقویت فن بیان، این راهکارهای ساده ولی مؤثر رو امتحان کن🪇💁🏻‍♀" 1. بلندخوانی روزانه: هر روز ۱۰-۱۵ دقیقه کتاب، شعر یا متن رو با صدای رسا بخون. صدات رو ضبط کن و بعد گوش بده تا ایراداتت رو بشناسی. 2. تمرین گفتن داستان: یه اتفاق ساده رو با جزئیات و جذاب تعریف کن. انگار داری قصه می‌گی، نه گزارش خشک. 3. تمرین تنفس صحیح: از دیافراگم نفس بکش تا صدات قوی و مداوم باشه، نه بریده‌بریده. 4. ضبط صدا و بازبینی: حرف‌زدن‌هات رو ضبط کن و به لحن، سرعت، مکث‌ها و تأکیدها توجه کن. 5. تمرین جلوی آینه: با خودت حرف بزن و حرکات صورت و بدن‌ت رو بررسی کن. 6. گسترش دایره واژگان: کتاب و مقاله بخون و کلمات تازه رو در حرف‌زدن‌هات استفاده کن. 7. فن بیان با تمرین بداهه: یه موضوع ساده رو انتخاب کن و همون لحظه ۲–۳ دقیقه درباره‌ش حرف بزن بدون آمادگی قبلی. ♾@Supermind

هدیه‌ای به نام آرامش، در چند گام ساده آرامش چیزی نیست که آن را «پیدا» کنیم؛ آرامش را باید بسازیم… قطعه‌به‌قطعه، با انتخاب‌های آگاهانه. در اینجا چند گام کلیدی برای ساختن این هدیه‌ی بی‌قیمت آورده‌ایم: 🔹 تنفس آگاهانه تنها چند دقیقه تنفس عمیق، می‌تواند سیستم عصبی را از وضعیت هشدار خارج کند و شما را به لحظه‌ی حال بازگرداند. 🔹 مرزگذاری سالم نه گفتن به دیگران، آری گفتن به آرامش خودتان است. اجازه ندهید دغدغه‌های دیگران مرزهای روان شما را بشکنند. 🔹 پرهیز از اضافه‌بار ذهنی اطلاعات زیاد، مشغله‌های پراکنده و چندوظیفگی، آرامش را می‌بلعند. 🔹 پذیرش واقعیت‌ها آرامش از جنگیدن با واقعیت حاصل نمی‌شود؛ از در آغوش گرفتن آن به‌دست می‌آید. 🔹 کم کردن قضاوت‌ها ذهن قضاوت‌گر، همیشه ناآرام است. «دیدن» بدون قضاوت را تمرین کنید. 🔹 توجه به بدن خواب کافی، تغذیه متعادل، و حرکت روزانه، بنیان جسمی آرامش روانی‌اند. پند: آرامش، مقصد دوردستی نیست… تصمیمی‌ست که همین امروز می‌توانی برای خودت بگیری. ♾@Supermind

چگونه با زبان بدن تاثیرگذار باشیم🔥🍒" زبان بدن یکی از قوی‌ترین ابزارهای کاریزماست که بدون حرف زدن، می‌تونه پیام‌های قدرتمند و مثبت منتقل کنه. این چند نکته ساده اما حیاتی رو رعایت کن: 1. حالت ایستادن و نشستن وقتی صاف و با قامت راست می‌ایستی یا می‌نشینی، نشون می‌دی که اعتماد به نفس داری و برای خودت ارزش قائلی. حالت خمیده یا قوزکرده نه تنها کم‌انرژی به نظر می‌رسه، بلکه باعث می‌شه دیگران کمتر بهت توجه کنن. 2. تماس چشمی به‌جا تماس چشمی مستقیم اما نه خیره‌کننده، باعث می‌شه مخاطب حس کنه که تو واقعاً بهش توجه داری. بهتره هر چند ثانیه یکبار نگاهت رو کمی جا‌به‌جا کنی تا احساس ناراحتی ایجاد نشه، ولی در کل، نگاه کردن تو چشم‌ها یک نشانه بزرگ از اعتماد به نفس و صداقت توئه. 3. حرکت دست‌ها برای انتقال پیام مثبت حرکت‌های طبیعی و آرام دست‌ها، مثل اشاره کردن به چیزی یا باز کردن دست‌ها هنگام حرف زدن، باعث می‌شه حرف‌هات قابل‌اطمینان‌تر و تاثیرگذارتر شنیده بشن. دست‌های بسته یا توی جیب گذاشتن، ممکنه نشون‌دهنده استرس یا بسته بودن باشه ♾@Supermind

هر یک ساعت فعالیت جسمی، تا ۳ ساعت تمرکز ذهنی و آرامش روانی و نشاط ایجاد میکنه.😊✌️🏻 . ♾@Supermind

🔵روتین فردا صبحت با من :) 🔵 برای فردا صبح این روتین رو بعد بیدار شدنت انجام بده و معجزشو ببین . ♾@Supermind

شبتون به زیبایی خودتون❤️✨

❤️ هادی اگر تویی ، که کسی گم نمیشود... ❤️

#انرژی_مثبت😍🤞🏻 💎شکایت از دیگران شکایت نمی کنم بلکه خود را تغییر می دهم. برای محافظت از پایم، پوشیدن کفش آسان تر از فرش کردن کل زمین است.🙂 . ♾@Supermind