‍ راهنمای سلامت روان برای شرایط جنگ کمیته مداخله در بحران انجمن روان‌شناسی ایران www.iranpa.org انجمن روان شناسی ایران ضمن تسلیت به ملت بزرگ ایران و محکوم نمودن جنگ و تجاوز، اعتقاد راسخ دارد صلح و آرامش بنیان سلامت روانی و اجتماعی جوامع انسانی است. این انجمن در پی تجاوز اخیر به سرزمین‌مان ایران، نگرانی جدی خود را در زمینۀ سلامت روانی جامعه به ویژه کودکان، نوجوانان و سالمندان ابراز می دارد. از این رو، کمیته مداخله در بحران انجمن روان‌شناسی ایران راهنمای سلامت روان در شرایط بحران جنگ را منتشر می نماید. به نام زندگی، به احترام امید در شرایطی که صدای انفجار جای صدای آرام طبیعت را می‌گیرد لازم است بیش از هر زمان دیگری از سلامت روان خود و اطرافیان‌مان مراقبت کنیم. جنگ نه‌تنها سلامت جسمی را تهدید می‌کند، بلکه سلامت روانی را نیز در معرض آسیب‌های جدی قرار می‌دهد: ترس، اضطراب، ناتوانی، درماندگی، سوگ، بی‌خوابی و بسیاری احساسات دیگر، بخشی از تجربه روانی افراد در بحران‌های جنگی است . راهنمای زیر با بهره‌گیری از توصیه‌های منابع بین‌المللی نظیر سازمان بهداشت جهانی و با هدف ارتقای سلامت روانی در جامعه و حمایت از تاب‌آوری فردی و جمعی نگارش شده است. نکاتی که در ادامه می‌آید، می‌تواند به کاهش آسیب‌های روانی ناشی از جنگ و تقویت سازگاری در این شرایط دشوار کمک کند. ۱. احساسات خود را بپذیرید، سرکوب نکنید. ترس، اندوه، خشم و اضطراب در زمان جنگ طبیعی‌اند. انکار یا سرکوب این احساسات نه‌تنها آن‌ها را از بین نمی‌برد، بلکه فشار روانی را افزایش می‌دهد. آگاهی از هیجان‌هایی که تجربه می‌‎شود، نام‌گذاری و پذیرش آن هیجان‌ها، پایه‌ بسیاری از درمان‌های روان‌شناختی مبتنی بر تروماست. ۲. به اطلاعات موثق و محدود دسترسی داشته باشید. دریافت بیش از حد اخبار، به‌ویژه از منابع غیررسمی، اضطراب و نگرانی را تشدید می‌کند. راهکار توصیه‌شده، استفاده از منابع خبری معتبر و در عین حال محدودسازی میزان استفاده از اخبار است. ۳. از ارتباط انسانی غافل نشوید. ارتباط اجتماعی یکی از مهم‌ترین عوامل محافظت‌کننده در برابر اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و افسردگی است. ایجاد یا حفظ ارتباطات خانوادگی، دوستی و اجتماعی باعث کاهش احساس انزوا و افزایش تاب‌آوری روانی می‌شود . ۴. روال زندگی را تا حد امکان حفظ کنید. حفظ عادات روزمره، به افراد حس پیش‌بینی‌پذیری، کنترل و ثبات می‌دهد که برای مقابله با بحران بسیار ضروری است. این توصیه در برنامه‌های MHPSS (خدمات سلامت روان و حمایت روان‌اجتماعی سازمان ملل) نیز تاکید شده است. ۵. تکنیک‌های ساده آرام‌سازی را تمرین کنید. نفس‌عمیق، تمرین‌های توجه‌آگاهی (Mindfulness) و حرکات بدنی ساده از ابزارهای مهم برای تنظیم هیجانی هستند. این تکنیک‌ها توسط سازمان جهانی بهداشت به‌عنوان مداخلات سطح اول توصیه می‌شوند. ۶. مراقب کودکان و سالمندان باشید در بحران‌ها، کودکان و سالمندان نیازمند توجه ویژه هستند. صحبت با زبان ساده، مداخلات مبتنی بر بازی، و ایجاد محیطی امن برای کودکان و مراقبت روانی مداوم برای سالمندان توصیه می‌شود. ۷. در صورت نیاز، از کمک حرفه‌ای استفاده کنید. در صورت بروز نشانه‌های هشداردهنده مانند افکار آسیب‌رسان، اختلال خواب شدید یا بحران روانی، دریافت کمک تخصصی بسیار ضروری است. در کشور عزیزمان ایران، خدمات روان‌شناسی زیادی به صورت حضوری یا تلفنی، مانند خط 1480 سازمان بهزیستی کشور ارایه می‌شود و مرکز خدمات روان‌شناسی و مشاوره انجمن روان‌شناسی ایران با آدرس (https://iranpa.org/clinic/ ) از جمله این مراکز است. در پایان... در دوران جنگ، لازم است هر انسان نه‌فقط مراقب جسم، بلکه روان خود باشد. کمیتۀ مداخله در بحران انجمن سعی خواهد کرد با انتشار مطالب علمی مبتنی بر شواهد، در کنار هم‌میهنان عزیز باشد. مراقبت از سلامت روان، نه‌تنها حق ماست، بلکه مسئولیت ما در برابر خود و جامعه نیز هست. با هم، از این بحران عبور خواهیم کرد. کمیته مداخله در بحران انجمن روان‌شناسی ایران ┄┅┅❅💠❅┅┅┄ https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

مطالعه‌ای گسترده در آلمان نشان داد که افراد دچار استفاده آسیب‌زای اینترنت، مانند اعتیاد به بازی، خرید آنلاین، شبکه‌های اجتماعی، در آزمون‌های شناختی عملکرد ضعیف‌تری دارند. این گروه در مقایسه با کاربران معمولی یا پرخطر، در کارکردهای اجرایی، تصمیم‌گیری و مهار پاسخ‌های آنی دچار مشکل بودند، که نشانه‌ای از ضعف خودکنترلی آن‌هاست❗️ #برای_ایران ┄┅┅❅💠❅┅┅┄ https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

🌀 با توجه به ملی‌شدن اینترنت و از دسترس خارج شدن گوگل، از موتورهای جستجوگر داخلی می‌توانید استفاده کنید: Gerdoo.me Jasjoo.com Rismoon.ir Zarebin.ir http://shaadbin.ir ┄┅┅❅💠❅┅┅┄ https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

«خبر دارو است، آب نیست» به نظر می‌رسد برخی جوانان، فضای حاضر را فضایی پرهیجان و تا حدی ماجراجویانه در نظر می‌گیرند و اخبار را با هیجان و گاهی با اغراق به دیگران منتقل می‌کنند. اما ممکن است این قصه سر دراز داشته باشد و کم‌کم این فضای پر هیجان و ماجراجویانه، جای خود را به یأس و ناامیدی بدهد. یکی از توصیه‌ها در این ایام این است که به قول دوست خوبم، «اخبار را همچون دارو مصرف کنید و نه مثل آب». یعنی اخبار را به قدر ضرورت و تا جایی که به حفظ امنیت شما و اطرافیان‌تان کمک می‌کند و سبب اقدام مؤثر می شود، پیگیری کنید تا بتوانید این دوران را که ممکن است سخت‌تر شود، با آسیب کمتر طی کنید. بنابراین اخبار را بیهوده و بی‌هدف در فضای مجازی منتشر نکنید. در خانه هم هر خبری که دیدید، بلند بلند برای دیگران نخوانید. همه موبایل دارند و اگر بخواهند خبرها را پیگیری می‌کنند. بله اگر خبر مهمی است که به اقدامی می‌انجامد، آن را منتشر کنید یا به دیگران بگویید. ما شاید راه درازی در پیش داشته باشیم و باید با همدلی و آگاهی این دوره را طی کنیم. خدای متعال ملّت ایران را و حق و حقیقت را، به‌طور قطع و یقین، پیروز خواهد کرد ان‌شاءالله ┄┅┅❅💠❅┅┅┄ https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

🎥بچه های ایرانی عاشق لِگو ✅این انیمیشن لِگو ایرانی برای شماست حتما ببینید ⭕️جواب به خیال‌پردازی اسرائیل #مرگ_بر_اسرائیل #برای_ایران ┄┅┅❅💠❅┅┅┄ https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

♦️ معجزه‌ دورهمی‌های ساده خانوادگی ┄┅┅❅💠❅┅┅┄ https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

❤️ ┄┅┅❅💠❅┅┅┄ https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

🟢 نکات مهم برای سلامت روان در دوران جنگ ┄┅┅❅💠❅┅┅┄ https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

😂😂 بیچاره خواهید شد | תהיו אומללים. ┄┅┅❅💠❅┅┅┄ https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

مطالعه‌ای گسترده در آلمان نشان داد که افراد دچار استفاده آسیب‌زای اینترنت، مانند اعتیاد به بازی، خرید آنلاین، شبکه‌های اجتماعی، در آزمون‌های شناختی عملکرد ضعیف‌تری دارند. این گروه در مقایسه با کاربران معمولی یا پرخطر، در کارکردهای اجرایی، تصمیم‌گیری و مهار پاسخ‌های آنی دچار مشکل بودند، که نشانه‌ای از ضعف خودکنترلی آن‌هاست❗️ #برای_ایران ┄┅┅❅💠❅┅┅┄ https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

اینجوری بچت رو مهر طلب بار میاری. #فرزند_پروری #زندگی_جاریست ┄┅┅❅💠❅┅┅┄ https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b