#مهارت_کنترل_احساسات 🔍 مهم‌ترین مهارت روان‌شناختی که کیفیت زندگی را تعیین می‌کند: مهارت تنظیم هیجان 📌 تحقیقات متعدد در روان‌شناسی (از جمله مطالعات Gross, 1998 و Thompson, 1994) نشان داده‌اند که "تنظیم هیجان (Emotion Regulation)" یکی از پایه‌ای‌ترین مهارت‌هایی‌ست که در سلامت روان، موفقیت تحصیلی، ثبات روابط، و حتی تصمیم‌گیری مؤثر نقش دارد. 🧠 این مهارت به زبان ساده یعنی: یاد بگیری چه‌طور هیجاناتت رو بشناسی، معناش رو بفهمی، و بدون سرکوب یا انفجار، باهاش کنار بیای. نه سرکوب، نه رهاسازی بدون کنترل؛ بلکه پاسخ آگاهانه به هیجانی که تجربه می‌کنی. 🔹 وقتی نمی‌تونی احساساتت رو تنظیم کنی: * ممکنه زودتر از حد لازم واکنش نشون بدی (مثلاً با عصبانیت، قهر یا گریه‌های انفجاری) * ممکنه احساسات رو سرکوب کنی و در بلندمدت دچار فرسودگی روانی، اضطراب مزمن یا افسردگی بشی * و مهم‌تر از همه، ممکنه قدرت تصمیم‌گیری سالم و رابطه‌ی سازنده رو از دست بدی 🔹 اما وقتی این مهارت رو یاد بگیری: * به جای اینکه احساساتت تو رو کنترل کنن، تو می‌تونی اونا رو مدیریت کنی * در شرایط فشار، *از ذهن منطقی و آگاهت استفاده می‌کنی، نه ذهن هیجانی و لحظه‌ای* * و کیفیت ارتباطاتت، انرژی روانی‌ت، و جهت‌گیری‌ت تو زندگی به‌شدت بهبود پیدا می‌کنه ✅ چه کار کنیم تا این مهارت رو یاد بگیریم؟ ۱. پایش هیجانی: در طول روز چند بار مکث کن و بپرس: «الان دقیقاً چه احساسی دارم؟» (مثلاً: خشم، دلخوری، خجالت، ناامیدی) ۲. نام‌گذاری احساس: اسمی دقیق برای اون هیجان پیدا کن. مثلاً نگویید "حالم بده" → بگو: "احساس ناکامی می‌کنم چون تلاشم دیده نشد." ۳. تحلیل شناختی: سؤال کن: «آیا برداشت من از این موقعیت دقیق و منطقیه؟» «چه دیدگاه‌های دیگه‌ای هم وجود داره؟» ۴. تنظیم رفتاری: پیش از واکنش، مکث کن. نفس عمیق، خروج از موقعیت، نوشتن احساسات یا حرف زدن با فرد امن، کمک می‌کنه تا واکنش بهتری نشون بدی. ۵. تمرین روزانه با موقعیت‌های کوچک: تنظیم هیجان، مثل عضله‌ست. هر بار که در موقعیت ساده‌تری واکنش‌ت رو مدیریت می‌کنی، برای موقعیت‌های بزرگ‌تر آماده‌تر می‌شی. 📌 نتیجه نهایی: موفق‌ترین، آرام‌ترین، و باثبات‌ترین افراد، الزاماً قوی‌ترین یا باهوش‌ترین‌ها نیستند؛ بلکه اون‌هایی‌ان که بلدن احساسات‌شون رو بشناسن، بپذیرن و به‌درستی مدیریت کنن. #تنظیم_هیجان #هوش_هیجانی #رشد_فردی #روانشناسی_کاربردی #مهارت_زندگی #خودآگاهی #رشد_آگاهانه #مهارت_های_روانشناختی ┄┅┅❅💠❅┅┅┄ https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

تداخل امتحانات دانشجوها😂 ┄┅┅❅💠❅┅┅┄ https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

تغییرات بزرگ ترین خطر به وجود آمدن تغییرات، خود تغییرات نیستند، بلکه عمل کردن با منطق دیروز است. پیتر دراکر ┄┅┅❅💠❅┅┅┄ https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

✨بیا یکم در مورد این جمله بحث کنیم: داره میگه که بزرگ‌ترین خطرِ تغییرات، خودِ تغییر نیست... نه، تغییر کردن ترسناک نیست. اون چیزی که ما رو تو تغییرها زمین می‌زنه، اینه که هنوز با فکرهای قدیمی می‌خوایم به زندگی جدید پاسخ بدیم. مثلاً شرایط عوض شده، دنیا عوض شده، اما ما هنوز با عینک دیروز به امروز نگاه می‌کنیم. هنوز با فرمول‌هایی که برای قبل جواب می‌داد، می‌خوایم چالش‌های امروز رو حل کنیم. 📌 نتیجه؟ سردرگمی، عقب‌ماندگی، گیر کردن تو گذشته. مثل اینه که بخوای با نقشه‌ی تهرانِ ده سال پیش، توی امروز رانندگی کنی... راه‌ها عوض شده، تابلوها فرق کرده، حتی اسم خیابون‌ها بعضی‌هاش نو شده! ولی تو هنوز اون نقشه‌ی قدیمی رو تو دستته... ✅ پس اگر تو زندگیت یه تغییر رخ داده چه بیرونی، چه درونی یعنی وقتشه که نگاهت رو نو کنی، روش فکرت رو به‌روز کنی، و از خودت بپرسی: «من دارم با چه منطقی تصمیم می‌گیرم؟ با منطق دیروز یا امروز؟» چون تنها در این صورته که تغییر، تبدیل به رشد میشه. وگرنه، میشه سردرگمی و دل‌زدگی. https://eitaa.com/supermind

📌ایرانِ جان 🇮🇷 ایران پیروز ... ▫️هویت؛ ▫️اصل، ریشه ▫️سرآغاز و سرانجام و همیشه ... ┄┄┅┅┅┄❅💠❅┄┅┅┅┄┄ https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

چجوری تو شرایط جنگ روحیم رو نبازم؟ ┄┄┅┅┅┄❅💠❅┄┅┅┅┄┄ https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

🌱روزنامه ی سپهر غرب یه مصاحبه باهام داشتن با موضوع : هویت نوجوان در فضای مجازی خوندنش خالی از لطف نیست در ادامه پی دی اف کامل رو هم ارسال میکنم . صفحه ی ۶ هادی قربانی https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

فایل روزنامه مصاحبه 👈 صفحه ی ۶

#تاریخ امروز، یه روز خاصه... ۰۴ / ۰۴ / ۰۴ چهارشنبه‌ای که انگار خودش می‌گه: منو برای شروع انتخاب کن! روز بعد از طوفانه... روز آروم بعدِ آشوبه... یه فرصت طلایی برای شروع دوباره... اگه یه کاری هست که همیشه ازش می‌ترسیدی، اگه گفتنِ یه "دوستت دارم"به اعضای خانواده اگه ساختنِ یه رویا اگه آشتی با یه رفیق قدیمیه... یا حتی یه قدم کوچیک به سمت آینده‌ات... امروز وقتشه! امروز انجامش بده... تا سال‌ها بعد، هر وقت تقویم افتاد رو ۰۴/۰۴، یادت بیاد که چه جادویی ساختی... ۴/۴/۴ https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

. #شکرگزار_باشیم #آکادمی_قربانی 👇👇🌺 https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b افتخار بده و با ما همراه شو 👆👆🌺

#معرفی_کتاب اگه دنبال چند تا کتاب روانشناسی هستی که بهت کمک زیادی بکنه و روح و روانتو حال بده اینارو بخون 1- نیمه تاریک وجود ( برای خودشناسی بخون) 2- همیشه خلاق ( برای داشتن ذهن خلاق بخون) 3- می‌خواهم بمیرم ولی هوس دوکبوکی کرده ام ( برای رهایی از افسردگی اینو بخون) 4- کتاب جامع آداب معاشرت ( برای خوب صحبت کردن بخون) 5- محکم در آغوشم بگیر ( برای ساختن یک رابطه خوب بخون) 6- چرا تابه حال کسی این هارا به من نگفته بود ؟ ( برای دگرگون کردن زندگیت اینو بخون) ┄┄┅┅┅┄❅💠❅┄┅┅┅┄┄ https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

اگه میخوای شروع کنی به بهترین ورژن خودت تبدیل بشی این لیست رو بخون :) 1.یه دفتر بردار صفحه شو به دو قسمت تبدیل کن 2 . تو قسمت اول بنویس «الان کجام» (از نظر شغل ، روابط ،اهداف ) 3. تو صفحه دوم بنویس دوست دارم کجا باشم؟ ( شغل و روابط و تحصیلات و..) 4 تو صفحه بعد بنویس برای رسیدن به این اهداف چه کارهایی خیلی مهمه که باید انجام بدم؟ 5. سه تا از مهم ترین هاش انتخاب کن 6. اقدام كن و یادت باشه هیچ کس تو یه شب به قله نرسیده⚡️ ┄┄┅┅┅┄❅💠❅┄┅┅┅┄┄ https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b