. 📝 ۵. کارهای روتین انجام بده کارهای کوچیک و آشنا مثل مسواک زدن، شونه کردن مو، آب دادن به گل‌ها، یا حتی نوشتن توی دفترت، مغز رو آروم می‌کنن. این کار به مغز میگه که آروم باش دنیا هنوز سرجاشه و این ثبات رفتاری، حتی در دل موقعیت‌های بی‌ثبات باعث مدیریت هیجانات مغز میشه. . https://eitaa.com/supermind

. 👤 ۶. ایجاد لرزش در نقاط مختلف بدن بر اساس نظریه‌ی Peter Levine Trauma discharge drama، وقتی از ترس خشک‌مون می‌زنه، بدن نیاز داره این انرژی رو تخلیه کنه. ایستادن و لرزوندن زانوها، بالا پایین کردن شونه‌ها، یا تکون دادن انگشت‌ها حرکت‌هایی‌ان که کمک می‌کنن استرس فیزیکی از بدن خارج شه. . https://eitaa.com/supermind

. 🗣️ ۷. شرح موقعیت با کلمات وقتی مغز توی حالت فاجعه‌سازی می‌ره، لازمه برش گردونی به واقعیت. کافیه با صدای بلند بگی: "الان تو اتاقم، نشستم روی تخت، کنار دیوار، نفس‌هام تنده، ذهنم پر از فکره که قراره چی بشه و چیکار کنم." این کار ساده باعث می‌شه مغز اطلاعات واقعی‌تری دریافت کنه و از خیال‌های ترسناک فاصله بگیره. . https://eitaa.com/supermind

. 🌺 ۸. یه چیزی بو کن رایحه، یکی از سریع‌ترین راه‌های ارتباط با مغزه. بوهایی مثل قهوه، خاک خیس، صابون، مغز رو می‌بره به جای آشنا. اگه چیزی دم دست نبود، حتی بو کردن کف دست خودت هم جواب می‌ده. . https://eitaa.com/supermind

. 🎯 ۹. درصورتی که... آن‌گاه... گاهی اوقات در موقعیت‌های بحرانی که شرایط زندگی و برنامه‌های ما دچار اختلال می‌شه، مغز وارد یک حالت بی‌نظمی فکری می‌شه که برای برنامه‌های آینده نگرانه و نمی‌دونه باید چیکار کنه. توی این شرایط نیاز به طراحی مجدد استراتژی داریم تا بتونیم مغز و از این شرایط خارج کنیم. . https://eitaa.com/supermind

. ‼️ یک تمرین معرفی می‌کنم در اولین فرصت توی چند پومودورو در خلوت انجامش بدید: . https://eitaa.com/supermind

. ✏️ یک قلم و کاغذ بردارید و آنچه در ذهنتون می‌گذره رو روی کاغذ بیارید تا ذهن از حجم زیاد افکار تخلیه بشه و بهتر بتونه موقعیت رو پردازش کنه. وقتی تمام احساسات و افکارتون رو روی کاغذ آوردید حالا وقتشه که چند استراتژی برای خودتون چه در شرایط فعلی چه در آینده طراحی کنید تا افکار مغز منظم بشه و در طول روز با نشخوار فکری اذیتتون نکنه. . https://eitaa.com/supermind

. 📊موقعیت‌های مختلف و چه در لحظه‌ی حال و چه در آینده توی ذهنتون متصور بشید و با جمله‌ی درصورتی که... آن‌گاه... برای اون موقعیت استراتژی بنویسید. . https://eitaa.com/supermind

. 🔎 مثال: « درصورتی که این‌طور شد ..... آن‌گاه این‌کارو ..... می‌کنم.» و برای سناریوهای مختلف این جملات رو بنویسید تا به یک چشم‌انداز کلی دست پیدا کنید و بتونید برنامه‌ی بهتری برای خودتون بر اساس شرایط طراحی کنید. 🔗 منبع: کتاب The Polyvagal Theory . https://eitaa.com/supermind

میخوای یه برنامه کلی داشته باشی برای تابستونت؟ این برنامه رو اجرا کن : ☀️ تابستونت رو بساز تابستون یه فرصت طلاییه برای شارژ کردن روحت و ساختن یه ورژن بهتر از خودت فقط کافیه بدونی چی میخوای ازش اول از خودت بپرس: چی میخوام؟ تفریح؟ یادگیری؟ درآمد؟ رشد شخصی؟ چقدر وقت دارم؟ کل روز یا فقط عصرها؟ به چی علاقه دارم؟ دلم میخواد چی رو تجربه کنم؟ 🌈 برنامه کلی روزانه (شنبه تا چهارشنبه) صبح: یه شروع پرانرژی با ورزش سبک و بعدش یادگیری یه چیز جدید (زبان، مهارت دیجیتال، یا درس) ظهر: استراحت، یه فیلم کوتاه، موسیقی یا یه کار پاره‌وقت سبک عصر: وقت پروژه شخصی، تمرین مهارت یا کلاس آنلاین شب: تفریح با دوستا یا خانواده + خواب کافی پنج‌شنبه‌ها: سفر یه‌روزه یا طبیعت‌گردی، خرید، تفریح سبک، و شب یه مرور هفتگی جمعه‌ها: استراحت، وقت با خانواده، رسیدگی به کارهای عقب‌افتاده و شارژ برای هفته بعد 💡 ایده‌هایی برای یه تابستون باحال و مفید: یادگیری مهارت: برنامه‌نویسی، طراحی، گرافیک، موسیقی و... تمرین روزانه زبان با اپ یا پادکست خوندن حداقل۳ کتاب الهام‌بخش ساخت یه پروژه شخصی (پادکست، بلاگ، پیج مفید و...) ورزش منظم حتی تو خونه کار پاره‌وقت یا فریلنس سفرهای کم‌هزینه و تجربه‌های جدید وقت‌گذرونی با خانواده و دوستای باحال ✨ تو میتونی تابستونی بسازی که هم بهت خوش بگذره، هم توش رشد کنی فقط کافیه اگه دانش اموز یا دانشجویی بعد امتحاناتت شروع کنی https://eitaa.com/supermind

🌱 دوستان! #استمرار همه چیزه حتی مهم تر از شروع کردن💥 https://eitaa.com/supermind

. #استمرار راز دست یافتن به اهداف https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b