. ✏️ یک قلم و کاغذ بردارید و آنچه در ذهنتون می‌گذره رو روی کاغذ بیارید تا ذهن از حجم زیاد افکار تخلیه بشه و بهتر بتونه موقعیت رو پردازش کنه. وقتی تمام احساسات و افکارتون رو روی کاغذ آوردید حالا وقتشه که چند استراتژی برای خودتون چه در شرایط فعلی چه در آینده طراحی کنید تا افکار مغز منظم بشه و در طول روز با نشخوار فکری اذیتتون نکنه. . https://eitaa.com/supermind

. 📊موقعیت‌های مختلف و چه در لحظه‌ی حال و چه در آینده توی ذهنتون متصور بشید و با جمله‌ی درصورتی که... آن‌گاه... برای اون موقعیت استراتژی بنویسید. . https://eitaa.com/supermind

. 🔎 مثال: « درصورتی که این‌طور شد ..... آن‌گاه این‌کارو ..... می‌کنم.» و برای سناریوهای مختلف این جملات رو بنویسید تا به یک چشم‌انداز کلی دست پیدا کنید و بتونید برنامه‌ی بهتری برای خودتون بر اساس شرایط طراحی کنید. 🔗 منبع: کتاب The Polyvagal Theory . https://eitaa.com/supermind

میخوای یه برنامه کلی داشته باشی برای تابستونت؟ این برنامه رو اجرا کن : ☀️ تابستونت رو بساز تابستون یه فرصت طلاییه برای شارژ کردن روحت و ساختن یه ورژن بهتر از خودت فقط کافیه بدونی چی میخوای ازش اول از خودت بپرس: چی میخوام؟ تفریح؟ یادگیری؟ درآمد؟ رشد شخصی؟ چقدر وقت دارم؟ کل روز یا فقط عصرها؟ به چی علاقه دارم؟ دلم میخواد چی رو تجربه کنم؟ 🌈 برنامه کلی روزانه (شنبه تا چهارشنبه) صبح: یه شروع پرانرژی با ورزش سبک و بعدش یادگیری یه چیز جدید (زبان، مهارت دیجیتال، یا درس) ظهر: استراحت، یه فیلم کوتاه، موسیقی یا یه کار پاره‌وقت سبک عصر: وقت پروژه شخصی، تمرین مهارت یا کلاس آنلاین شب: تفریح با دوستا یا خانواده + خواب کافی پنج‌شنبه‌ها: سفر یه‌روزه یا طبیعت‌گردی، خرید، تفریح سبک، و شب یه مرور هفتگی جمعه‌ها: استراحت، وقت با خانواده، رسیدگی به کارهای عقب‌افتاده و شارژ برای هفته بعد 💡 ایده‌هایی برای یه تابستون باحال و مفید: یادگیری مهارت: برنامه‌نویسی، طراحی، گرافیک، موسیقی و... تمرین روزانه زبان با اپ یا پادکست خوندن حداقل۳ کتاب الهام‌بخش ساخت یه پروژه شخصی (پادکست، بلاگ، پیج مفید و...) ورزش منظم حتی تو خونه کار پاره‌وقت یا فریلنس سفرهای کم‌هزینه و تجربه‌های جدید وقت‌گذرونی با خانواده و دوستای باحال ✨ تو میتونی تابستونی بسازی که هم بهت خوش بگذره، هم توش رشد کنی فقط کافیه اگه دانش اموز یا دانشجویی بعد امتحاناتت شروع کنی https://eitaa.com/supermind

🌱 دوستان! #استمرار همه چیزه حتی مهم تر از شروع کردن💥 https://eitaa.com/supermind

. #استمرار راز دست یافتن به اهداف https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

. جنگ فعلا آتش‌بس شد؛ اما چرا هنوز نمی‌تونم برگردم به زندگی؟😞 . ⁉️تو هم اینجوری هستی؟ حتی الان که دیگه صدای آژیر و موشک کمتر شده، همه دارن سعی می‌کنن به زندگی عادی برگردن. ولی هنوز منتظری یه اتفاق بد بیفته؟😥 تمرکز نداری؟🤔 شب‌ها نمی‌خوابی؟😴 حس تهی بودن دائمی باهاته؟😣 بی‌دلیل خسته‌ای؟😩 ✅بدون که تنها نیستی. . https://eitaa.com/supermind

. این واکنش طبیعی بدنت به جنگیه که «شاید توی خیابون‌ها کم‌صدا شده، ولی توی دل خیلی‌ها هنوز ادامه داره». . https://eitaa.com/supermind

. ⁉️چرا طبیعیه؟ طبق تحقیقات دکتر سارا مدنیک، بدن و ذهن ما بین دو وضعیت در نوسانه: ۱) حالت Upstate: بقا، فعالیت، هشدار ۲) حالت Downstate: ترمیم، تعادل، بازسازی ما بعد از جنگ هنوز در وضعیت Upstate گیر کردیم. . https://eitaa.com/supermind

. ✅ریکاوری واقعی فقط در حالت Downstate اتفاق میفته: مغز بازسازی میشه هورمون‌های ترمیم فعال میشن سیستم ایمنی به تعادل برمیگرده ذهن از وضعیت اضطراری خارج میشه . https://eitaa.com/supermind

. ⁉️چطوری به حالت Downstate بریم؟ این سه تا تمرین ساده بهت کمک میکنه: .

. 1⃣تمرین اول: ۴ ثانیه دم ۷ ثانیه نگه داشتن نفس ۸ ثانیه بازدم روزی سه بار، هربار ۱ دقیقه .