. این واکنش طبیعی بدنت به جنگیه که «شاید توی خیابون‌ها کم‌صدا شده، ولی توی دل خیلی‌ها هنوز ادامه داره». . https://eitaa.com/supermind

. ⁉️چرا طبیعیه؟ طبق تحقیقات دکتر سارا مدنیک، بدن و ذهن ما بین دو وضعیت در نوسانه: ۱) حالت Upstate: بقا، فعالیت، هشدار ۲) حالت Downstate: ترمیم، تعادل، بازسازی ما بعد از جنگ هنوز در وضعیت Upstate گیر کردیم. . https://eitaa.com/supermind

. ✅ریکاوری واقعی فقط در حالت Downstate اتفاق میفته: مغز بازسازی میشه هورمون‌های ترمیم فعال میشن سیستم ایمنی به تعادل برمیگرده ذهن از وضعیت اضطراری خارج میشه . https://eitaa.com/supermind

. ⁉️چطوری به حالت Downstate بریم؟ این سه تا تمرین ساده بهت کمک میکنه: .

. 1⃣تمرین اول: ۴ ثانیه دم ۷ ثانیه نگه داشتن نفس ۸ ثانیه بازدم روزی سه بار، هربار ۱ دقیقه .

. 2⃣تمرین دوم: بعد از هر ۹۰ دقیقه کار، ۲۰ دقیقه ریکاوری آگاهانه داشته باش گوشی و فیلم تعطیل. فقط چشم‌ها رو ببند، نفس عمیق بکش، اگه تونستی به صدای طبیعت گوش کن یا یک پیاده روی آرام داشته باش.  .

. 3⃣تمرین سوم:  سعی کن حداقل ۵ شب در هفته، قبل از ساعت ۱۰:۳۰ خواب باشی، چون بین ساعت ۱۰ شب تا ۲ صبح بدن در عمیق‌ترین حالت ریکاوری قرار می‌گیره. .

. 🧠مغزت هنوز در نگرانی و ترس ناشی از جنگ قرار داره. .

. ✅به جای مبارزه با این وضعیت، فقط کافیه با تمرین‌هایی که گفتیم بهش نشون بدی همه چیز آرومه و چیزی تهدیدش نمیکنه. ما فکر می‌کنیم برای ریکاوری و برگشتن به روند عادی زندگی، باید کارهای بزرگی انجام بدیم!🤔 .

. ✅ولی واقعیت اینه که فرمول‌ ریکاوری از تکنیک‌های کوچک تشکیل میشه. فقط «انجام دادنشون» مهمه؛ 💬به قول جیم ران: کارهایی ک انجام دادنشون ساده‌ست، انجام ندادنشون هم ساده‌ست! .

. مثلا امروز یه تکنیک یاد می‌گیرید که از شدت سادگیش قراره حسابی تعجب کنید!😮 «از امروز، سرعت انجام کارها رو نصف کن!🕒» .

. ⁉️یعنی چی؟ یعنی چندتا از کارهای روزت رو، با سرعت پایین انجام بده؛ مثلا درآوردن ایرپاد و گذاشتنش توی گوش! یا آب دادن گل‌ها🌱 .