. ✅ریکاوری واقعی فقط در حالت Downstate اتفاق میفته: مغز بازسازی میشه هورمون‌های ترمیم فعال میشن سیستم ایمنی به تعادل برمیگرده ذهن از وضعیت اضطراری خارج میشه . https://eitaa.com/supermind

. ⁉️چطوری به حالت Downstate بریم؟ این سه تا تمرین ساده بهت کمک میکنه: .

. 1⃣تمرین اول: ۴ ثانیه دم ۷ ثانیه نگه داشتن نفس ۸ ثانیه بازدم روزی سه بار، هربار ۱ دقیقه .

. 2⃣تمرین دوم: بعد از هر ۹۰ دقیقه کار، ۲۰ دقیقه ریکاوری آگاهانه داشته باش گوشی و فیلم تعطیل. فقط چشم‌ها رو ببند، نفس عمیق بکش، اگه تونستی به صدای طبیعت گوش کن یا یک پیاده روی آرام داشته باش.  .

. 3⃣تمرین سوم:  سعی کن حداقل ۵ شب در هفته، قبل از ساعت ۱۰:۳۰ خواب باشی، چون بین ساعت ۱۰ شب تا ۲ صبح بدن در عمیق‌ترین حالت ریکاوری قرار می‌گیره. .

. 🧠مغزت هنوز در نگرانی و ترس ناشی از جنگ قرار داره. .

. ✅به جای مبارزه با این وضعیت، فقط کافیه با تمرین‌هایی که گفتیم بهش نشون بدی همه چیز آرومه و چیزی تهدیدش نمیکنه. ما فکر می‌کنیم برای ریکاوری و برگشتن به روند عادی زندگی، باید کارهای بزرگی انجام بدیم!🤔 .

. ✅ولی واقعیت اینه که فرمول‌ ریکاوری از تکنیک‌های کوچک تشکیل میشه. فقط «انجام دادنشون» مهمه؛ 💬به قول جیم ران: کارهایی ک انجام دادنشون ساده‌ست، انجام ندادنشون هم ساده‌ست! .

. مثلا امروز یه تکنیک یاد می‌گیرید که از شدت سادگیش قراره حسابی تعجب کنید!😮 «از امروز، سرعت انجام کارها رو نصف کن!🕒» .

. ⁉️یعنی چی؟ یعنی چندتا از کارهای روزت رو، با سرعت پایین انجام بده؛ مثلا درآوردن ایرپاد و گذاشتنش توی گوش! یا آب دادن گل‌ها🌱 .

. ببین، از نتیجه شگفت زده میشی!🤩 فقط تست کن، و خودت ببین چه اتفاقی میفته! نتیجه رو برای بقیه هم بنویس و برامون بفرست! ✍@mirhaadi #ریکاوری https://eitaa.com/supermind

🌱عوامل مخرب ارتباطی با نوجوان دقت كنيد كدام علل و عوامل در سبک ارتباطی شما نهفته است؟ آن ها را شناسایی و برطرف كنيد؛ اين يك گام اساسی در بهبود روابط شما با نوجوانتان است: 1.نصیحت تکراری؛ 2. تذکر مداوم ؛ 3. سرزنش؛ 4. منت گذاشتن؛ 5. مقایسه کردن؛ 6. جرو بحث کردن؛ 7.برچسب منفی زدن؛ 8. پیش بینی منفی (نفوس بد)؛ 9.گله و شکایت مداوم؛ 10.اظهار نظر کردن قبل از اینکه از شما نظری خواسته باشند؛ 11.اظهار نظر در اموری که تخصص آن را نداریم؛ 12.طوری رفتار یا برخورد نشه که نوجوان پنهان کاری یا خودشو سانسور کنه جلوی شما؛ . https://eitaa.com/supermind