.
🌬️ فقط ده دقیقه وقت داری؟
پس استرستو همین حالا مدیریت کن!😍💪🏻
با این ۵ قدم ساده و علمی، ذهنتو از حالت اضطرار به آرامش ببر:👇🏻
.
https://eitaa.com/supermind
.
✅ ۱. تنفس مربعی (Box Breathing):
آروم بنشین و این چرخه رو چند بار تکرار کن:
🔹 ۴ ثانیه دم
🔹 ۴ ثانیه نگهدار
🔹 ۶ ثانیه بازدم
این نوع تنفس، دستگاه عصبی پاراسمپاتیک رو فعال میکنه و ضربان قلبتو پایین میاره.
.
.
✅ ۲. حرکت فیزیکی سبک:
بلند شو. چندتا کشش ساده، چرخش شونهها یا قدمزدن آهسته.
حرکت، کورتیزول (هورمون استرس) رو کاهش میده و ذهنو از حالت فریز درمیاره.
.
.
✅ ۳. تغییر توجه (Distraction Technique):
ذهنتو موقتاً از استرس جدا کن.
یه موزیک آروم یا یه ویدیوی کوتاهِ بانمک میتونه مغزت رو ریلکس کنه و فشار فکری رو کم کنه.
.
.
✅ ۴. آب خنک بنوش:
دهنت خشکه؟ پس ذهنتم مضطربه!
آب خنک باعث تعادل دوباره بدن و کاهش واکنشهای عصبی مرتبط با استرس میشه.
.
.
✅ ۵. نوشتار تخلیهای (Expressive Writing):
هرچی تو ذهنت هست، بنویس—بدون سانسور.
نوشتن باعث میشه نیمکره چپ مغز فعال شه و احساسات از حالت خام به شکل کلمات دربیاد. این یعنی "تخلیه هیجانی".
.