. ✅ راه حلهای مناسب برای بهبود وضعیت خواب و حل مشکل بیخوابی در شبها 😴 ♥️ ایجاد یک برنامه خواب منظم : سعی کنید هر روز در یه زمان مشخص بخوابید و بیدار بشید ، حتی آخر هفته‌ها ♥️ کاهش قرار گرفتن در معرض نور آبی : اجتناب از استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی مثل گوشی موبایل، تبلت‌ها و کامپیوترها قبل از خواب 📲 ♥️ فعالیت بدنی منظم : ورزش منظم میتونه به بهبود کیفیت خواب کمک کنه، اما توصیه میشه که حداقل چند ساعت قبل از خواب ورزش نکنید🏃‍♂ ♥️ محیط خواب آرام : اتاق خوابتون تاریک، دمای مناسب و آرام باشه استفاده از چشم بند هم میتونه مفید باشه 💤 ♥️ دوری از کافئین و غذاهای سنگین : سعی کنید از مصرف کافئین «بعدازظهر به بعد» خودداری کنید و از خوردن غذاهای سنگین چند ساعت قبل از خواب بپرهیزید ☕️ ♥️ تکنیک‌های آرام‌سازی : تمرینات آرام‌سازی مثل مدیتیشن، تنفس عمیق و یوگا میتونه به آرامش ذهن و بدن کمک کنه 💆‍♂ #مطالعه #خواب https://eitaa.com/supermind

خوب باش ، زیبا باش ، قوی باش باهوش باش ، باحال و مشتی باش ولی مهمتر از همه خودت باش ...! ؛) روزتون بخیر🌱🌹 https://eitaa.com/supermind

ıllıllı من که نابینا هستم، شما بینایان را پند می‌دهم؛ از چشمان خود آنچنان بهره بگیرید که گويى فردا به‌ یکباره نابینا خواهید شد. موسیقی نهفته در صداها، نغمه‌ی پرندگان و آهنگ نوازندگان را آنگونه گوش دهید، گویی فردا به‌ یکباره ناشنوا خواهید شد. ✍🏻هلن کلر #کتاب ıllıllı https://eitaa.com/supermind

. اگه توی یک چرخه ای گیر کردی که اصلا دوستش نداری و باعث عذابت شده باید بهت بگم، هنوز تصمیم به تغییرش نگرفتی زمانی شرایط عوض میشه که خودت انتخاب کنی تا به تغییر دلخواهت برسی... . https://eitaa.com/supermind

#انرژی_مثبت 💎حقیقت بدترین نوع چاپلوسی، تایید سخنی است که می دانید از حقیقت به دور است. https://eitaa.com/supermind

. غذایی که می‌خوری ورزشی که می‌کنی کافه‌ای که میری دوستی که باهاش معاشرت می‌کنی روابطی که واردشون می‌شی همه بخشی از تو هستن و تو رو تا حدی تعریف می‌کنن پس به تصویرت در ذهن خودت فکر کن و ببین آیا دوسش داری؟ چون سبک زندگی تو همه چیزو مشخص می‌کنه و تعیین می‌کنه که چه کسی هستی✨✌️🏻 . https://eitaa.com/supermind

. 💥💥 اگه وابسته به گوشیت شدی 🎥این ویدیو رو ببین نکته ی خیلی جالب و مهمی رو بهت میگه. #نوجوان #سلامت_روان #تمرکز https://eitaa.com/supermind

. ‼️ویدئو رو دیدی؟🤨🧐 🎯 راز تمرکز چی بود؟ خیلی ساده! میخوای درس بخونی یا کار مهم انجام بدی؟ به تمرکز نیار داری؟!👇🏻👇🏻 ✅گوشی رو بذار یه جایی که برای برداشتنش باید کوهنوردی کنی 🗻😅 اون‌وقت می‌بینی همه چیز چقدر عجیب و سریع جلو میره،و به برنامه‌ و هدفت می‌رسی! ❤️ در نهایت بابت موفق شدنت توی این چالش، به خودت افتخار می‌کنی! 🤩 🎊 . https://eitaa.com/supermind

. #تمرکز جرئت داری تکون بخور 😂⚔ . https://eitaa.com/supermind