. 3. نور = سیگنال بیدارباش ☀️ پرده رو بکش کنار یا چراغ رو روشن کن. نور باعث میشه ترشح ملاتونین (هورمون خواب) کم بشه و کورتیزول (هورمون انرژی) بالا بره. .

. ۴. جرقه کوچک برای موتور روز 🚀 یه هدف مینی‌مال برای صبح بذار: «فقط یه لیوان آب بخورم» یا «فقط مسواک بزنم». موفقیت تو همین کار کوچیک، دوپامین آزاد می‌کنه و مغز میگه: «خب، حالا ادامه بدیم!» .

. ۵. پلی‌لیست حال‌خوبی 🎶 چند آهنگ ملایم یا انگیزشی که حس مثبت میدن ذخیره کن. صدا و ریتم می‌تونن ضربان قلب و خلق رو بالا ببرن. .

. ۶. فرار نکن، بشنو 🎧 اگه پشت این بی‌حوصلگی خستگی روحی یا ناراحتیه، انکارش فقط سنگین‌ترش می‌کنه. چند دقیقه وقت بذار ببینی چه خبره تو دلت. .

. 💬❤️ یادت باشه: «لازم نیست همون صبح کل روز رو مدیریت کنی، فقط پاشو… وقتی شروع کنی، ادامه راه راحت‌تر میشه.» از فردا صبح… بهونه؟ ❌ تعطیل! 😉 #مدیریت_انرژی #سلامت_روان . https://eitaa.com/supermind

. بی بهانه هر صبح آغاز شویم دوباره عاشق شویم دوباره ببینیم دوباره لمس کنیم زندگی را بودنمان را احساسمان را و خود خودمان را... صبح بخیر☘️❤️ . https://eitaa.com/supermind

. 💡 چالش ۱۰ دقیقه‌ای «یخ‌زدایی ذهن و بدن» گاهی روزهایی داریم که انگار قفل شدیم… نه حوصله داریم، نه انرژی، و حتی کوچک‌ترین کارها هم سنگین به نظر می‌رسند. اینجا یک نسخه ساده، علمی و سریع داری که فقط ۱۰ دقیقه طول می‌کشه، اما می‌تونه سیستم عصبی‌ات را از حالت «یخ‌زدگی» بیرون بکشه👇 . https://eitaa.com/supermind

. 🔻 مرحله ۱ – آب + نفس (۱ دقیقه) * یک لیوان آب بنوش (سرد یا ولرم، مهم نیست). این کار هم بدنت رو هیدراته می‌کنه، هم سیگنال بیدارباش به مغز می‌ده. * سه نفس عمیق بکش: ۴ ثانیه دم → ۴ ثانیه نگه دار → ۴ ثانیه بازدم. (این الگو با فعال کردن عصب واگ، استرس رو کاهش می‌ده.) .

. 🔹 مرحله ۲ – حرکت کوچک (۳ دقیقه) * آهنگ دلخواهت را پخش کن (حتی غمگین هم باشی اشکالی نداره). * شانه‌ها را بچرخان، دست‌ها و پاها را تکان بده یا کمی راه برو. هدف ورزش نیست؛ فقط شکستن بی‌حرکتی هست تا جریان خون و هورمون‌های حال خوب راه بیفته. .

. 🔺 مرحله ۳ – تخلیه ذهن (۳ دقیقه) * یک کاغذ یا اپ نوت را باز کن. * هرچه الان در ذهنت هست بدون سانسور بنویس. جمله، کلمه... این کار «بار شناختی» مغز را خالی می‌کند و فضای ذهنی تازه می‌سازد. .