. 💡 چالش ۱۰ دقیقه‌ای «یخ‌زدایی ذهن و بدن» گاهی روزهایی داریم که انگار قفل شدیم… نه حوصله داریم، نه انرژی، و حتی کوچک‌ترین کارها هم سنگین به نظر می‌رسند. اینجا یک نسخه ساده، علمی و سریع داری که فقط ۱۰ دقیقه طول می‌کشه، اما می‌تونه سیستم عصبی‌ات را از حالت «یخ‌زدگی» بیرون بکشه👇 . https://eitaa.com/supermind

. 🔻 مرحله ۱ – آب + نفس (۱ دقیقه) * یک لیوان آب بنوش (سرد یا ولرم، مهم نیست). این کار هم بدنت رو هیدراته می‌کنه، هم سیگنال بیدارباش به مغز می‌ده. * سه نفس عمیق بکش: ۴ ثانیه دم → ۴ ثانیه نگه دار → ۴ ثانیه بازدم. (این الگو با فعال کردن عصب واگ، استرس رو کاهش می‌ده.) .

. 🔹 مرحله ۲ – حرکت کوچک (۳ دقیقه) * آهنگ دلخواهت را پخش کن (حتی غمگین هم باشی اشکالی نداره). * شانه‌ها را بچرخان، دست‌ها و پاها را تکان بده یا کمی راه برو. هدف ورزش نیست؛ فقط شکستن بی‌حرکتی هست تا جریان خون و هورمون‌های حال خوب راه بیفته. .

. 🔺 مرحله ۳ – تخلیه ذهن (۳ دقیقه) * یک کاغذ یا اپ نوت را باز کن. * هرچه الان در ذهنت هست بدون سانسور بنویس. جمله، کلمه... این کار «بار شناختی» مغز را خالی می‌کند و فضای ذهنی تازه می‌سازد. .

. 🔻 مرحله ۴ – موفقیت کوچک (۳ دقیقه) * یک کار خیلی کوچک انتخاب کن و کامل انجام بده: شستن یک لیوان، مرتب کردن یک گوشه یا جمع کردن بالش‌ها. * بعد از انجام، با صدای بلند بگو: «خب، اینو که تونستم!» این حس موفقیت کوچک، سوخت شروع دوباره ست. .

. 🕰 ۱۰ دقیقه بعد... احتمالاً احساس می‌کنی ذهنت شفاف‌تر شده، بدنت سبک‌تر و قلبت گرم‌تر. پس دفعه بعد که در باتلاق بی‌انرژی بودن گیر کردی، این نسخه رو امتحان کن. #مدیریت_احساسات #سلامت_روان #چالش_۱۰_دقیقه‌ای . https://eitaa.com/supermind

🌱 راستی… 🌱 🤚🏻رفقای چپ‌دستِ خلاق و باحال کانال… 🌱 روزتون مبارک😉❤️🙌🏻 🌱 #روز_جهانی_چپ_دست‌ها_مبارک https://eitaa.com/supermind

#انرژی_مثبت 💎پیمان یادمان باشد پیمانى راکه در طوفان با خدا مى بندیم در آرامش فراموش نکنیم… https://eitaa.com/supermind

. ✨20 راهکار برای اینکه کمتر با گوشی وقت بگذرونی‌ و روی خودت و زندگیت تمرکز کنی :)🤍 ✅1: نوتیفیکیشن‌ها رو خاموش کن فقط اعلان‌های ضروری رو نگه دار. ✅2: ساعت خاصی برای استفاده از گوشی مشخص کن مثلا فقط بعد از ظهر و شب... ✅3: اپلیکیشن‌های پرت کننده‌ی حواس رو حذف کن یا حداقل محدودشون کن. ✅4: گوشی رو از خودت دور نگه دار مثلاً بذار توی کشو یا اتاق دیگه. ✅5: از اپ‌هایی مثل Digital Wellbeing یا Screen Time استفاده کن برای کنترل مدت استفاده. ✅6: حالت مزاحم نشوید( Do Not Disturb) رو فعال کن مخصوصاً هنگام مطالعه یا کار. ✅7: به جای گوشی، کتاب، دفتر یا وسیله‌ی دیگه دم دستت بذار جایگزین‌های سالم. ✅8: زمان خاصی رو به چک کردن شبکه‌های اجتماعی اختصاص بده نه هر وقت دلت خواست. ✅9: روی کارهای مهم‌تر تمرکز کن مثلاً با روش پومودورو. ✅10: اهداف روزانت رو بنویس اینطوری تمرکزت بیشتر میشه. #مدیریت_زمان #ترک_عادت_منفی #تمرکز #رشد_فردی 🎯 برای ذهنی متمرکز و برنامه‌ریزی قوی، اینجا همراه تو هستیم. 📲 با ما همراه شو؛ https://eitaa.com/supermind

#انسان_بودن_را_بیاموز بهترین و بزرگترین ثروت ، انسان بودن است https://eitaa.com/supermind