. اگه آدمی هستی که همه‌چی خیلی زود اعصابتو خورد می‌کنه، 😠 این پست برای توئه. بخون، چند دقیقه وقت بذار، بهت هم راهکار فوری میدم هم روتین روزانه برای کنترل عصبانیت.👇🏻👇🏻 . https://eitaa.com/supermind

. 🔷 راهکارهای فوری برای آرام شدن: 🌱1. وقتی یکی اعصابتو خرد کرده 👉 نفس عمیق بکش؛ ۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگه دار، ۴ ثانیه بازدم. این تمرین ساده ریتم سیستم عصبی‌تو تنظیم می‌کنه. 🌱2. وقتی همه چی رو اعصابه 👉 حتی وسط شلوغی، ۵ دقیقه برای خودت تایم بگیر؛ مغز نیاز داره رستارت بشه. 🌱3. وقتی حس می‌کنی الان منفجر میشی 👉 به خودت جمله‌ی آرام‌کننده بگو: *«الان وقت آروم بودنه، نه واکنش نشون دادن»*. همین جمله باعث میشه مغز از حالت جنگ و فرار بیاد بیرون. . https://eitaa.com/supermind

. ✅ تمرین‌های روزانه برای کنترل عصبانیت: 🌱* بنویس ✍️: روزی ۵ دقیقه بدون سانسور احساساتت رو خالی کن. نوشتن، بار هیجانی ذهنو سبک می‌کنه. 🌱* تنفس یا مدیتیشن 🧘: فقط ۳ دقیقه در روز هم معجزه می‌کنه. 🌱* حرکت بدنی 🚶: پیاده‌روی، کشش و... انرژی منفی رو می‌سوزونه. 🌱* محرک‌ها رو کم کن ⛔: اگه بعضی آدم‌ها یا شبکه‌های اجتماعی اعصابتو خراب می‌کنن، میزان ارتباطتو محدود کن. . ✨ و در نهایت، یه جمله‌ی طلایی برای روزهای سخت: من مسئول احساساتم هستم، نه قربانیشون. https://eitaa.com/supermind

. شب بخیر به همگی 🌙✨ امشب با خیال راحت بخوابید، چون فردا تعطیله 😎✌️ یعنی می‌تونید رکورد خواب ماراتنی بزنید😅🛌 . ولی یادتون باشه؛ فردا فقط برای استراحت نیست، برای شارژ شدن و ساختن یه "منِ قوی‌تر" هم هست 💪🌱 از تعطیلی برای خودت پلی بساز به سمت روزای بهتر ✨ انتخاب با توست. https://eitaa.com/supermind

. آرامش غنچه‌ای ست مهیای شکوفایی، افکارت را ساکت کن تقلا نکن فقط باش... سلام صبحتون بخیر 🌱 https://eitaa.com/supermind

. 🔹 **برنامه‌ی هفتگی برای ساختن اعتماد به نفس (از همین هفته شروع کن )**👇🏻👇🏻 . https://eitaa.com/supermind

. 🪐 شنبه – شروع قدرتمند روزتو با سخت‌ترین کارت شروع کن. این کار به مغزت یاد میده که ❤️ *من می‌تونم با سختیا روبه‌رو بشم*. تحقیقات روانشناسی میگن وقتی کاری سخت رو زودتر انجام میدی، هم استرس کمتر میشه هم اعتماد به نفست میره بالا. https://eitaa.com/supermind

. ✨ یکشنبه – زبان بدن صاف بایست، کشیده راه برو، درست بشین و محکم و رسا حرف بزن. مغز ما به زبان بدنمون گوش میده؛ وقتی ژست افراد با اعتماد به نفس می‌گیری، کم‌کم باور می‌کنی که واقعاً اعتماد به نفس داری. https://eitaa.com/supermind

. 🪐 دوشنبه – یادگیری روزانه یه چیز جدید یاد بگیر: ۱۰ لغت انگلیسی، یک صفحه کتاب، یا یک پادکست کوتاه. یادگیری مداوم باعث میشه همیشه حس پیشرفت داشته باشی و این حس، یکی از پایه‌های اعتماد به نفسه. https://eitaa.com/supermind

. ✨ سه‌شنبه – نه گفتن قاطع امروز به کارهای بی‌ارزش که وقتتو می‌گیرن *نه* بگو. آدمای بااعتمادبه‌نفس برای وقتشون ارزش قائلن. هر بار که قاطعانه نه میگی، به خودت پیام میدی که «من مهمم و وقتم ارزش داره». https://eitaa.com/supermind