. ✅ تمرین‌های روزانه برای کنترل عصبانیت: 🌱* بنویس ✍️: روزی ۵ دقیقه بدون سانسور احساساتت رو خالی کن. نوشتن، بار هیجانی ذهنو سبک می‌کنه. 🌱* تنفس یا مدیتیشن 🧘: فقط ۳ دقیقه در روز هم معجزه می‌کنه. 🌱* حرکت بدنی 🚶: پیاده‌روی، کشش و... انرژی منفی رو می‌سوزونه. 🌱* محرک‌ها رو کم کن ⛔: اگه بعضی آدم‌ها یا شبکه‌های اجتماعی اعصابتو خراب می‌کنن، میزان ارتباطتو محدود کن. . ✨ و در نهایت، یه جمله‌ی طلایی برای روزهای سخت: من مسئول احساساتم هستم، نه قربانیشون. https://eitaa.com/supermind

. شب بخیر به همگی 🌙✨ امشب با خیال راحت بخوابید، چون فردا تعطیله 😎✌️ یعنی می‌تونید رکورد خواب ماراتنی بزنید😅🛌 . ولی یادتون باشه؛ فردا فقط برای استراحت نیست، برای شارژ شدن و ساختن یه "منِ قوی‌تر" هم هست 💪🌱 از تعطیلی برای خودت پلی بساز به سمت روزای بهتر ✨ انتخاب با توست. https://eitaa.com/supermind

. آرامش غنچه‌ای ست مهیای شکوفایی، افکارت را ساکت کن تقلا نکن فقط باش... سلام صبحتون بخیر 🌱 https://eitaa.com/supermind

. 🔹 **برنامه‌ی هفتگی برای ساختن اعتماد به نفس (از همین هفته شروع کن )**👇🏻👇🏻 . https://eitaa.com/supermind

. 🪐 شنبه – شروع قدرتمند روزتو با سخت‌ترین کارت شروع کن. این کار به مغزت یاد میده که ❤️ *من می‌تونم با سختیا روبه‌رو بشم*. تحقیقات روانشناسی میگن وقتی کاری سخت رو زودتر انجام میدی، هم استرس کمتر میشه هم اعتماد به نفست میره بالا. https://eitaa.com/supermind

. ✨ یکشنبه – زبان بدن صاف بایست، کشیده راه برو، درست بشین و محکم و رسا حرف بزن. مغز ما به زبان بدنمون گوش میده؛ وقتی ژست افراد با اعتماد به نفس می‌گیری، کم‌کم باور می‌کنی که واقعاً اعتماد به نفس داری. https://eitaa.com/supermind

. 🪐 دوشنبه – یادگیری روزانه یه چیز جدید یاد بگیر: ۱۰ لغت انگلیسی، یک صفحه کتاب، یا یک پادکست کوتاه. یادگیری مداوم باعث میشه همیشه حس پیشرفت داشته باشی و این حس، یکی از پایه‌های اعتماد به نفسه. https://eitaa.com/supermind

. ✨ سه‌شنبه – نه گفتن قاطع امروز به کارهای بی‌ارزش که وقتتو می‌گیرن *نه* بگو. آدمای بااعتمادبه‌نفس برای وقتشون ارزش قائلن. هر بار که قاطعانه نه میگی، به خودت پیام میدی که «من مهمم و وقتم ارزش داره». https://eitaa.com/supermind

. 🪐 چهارشنبه – روبه‌رو شدن با ترس‌ها خودتو به چالش بکش! کاری که همیشه عقب مینداختی رو انجام بده. وقتی ترس‌هارو شکست میدی، ذهنت باور می‌کنه که تو توانمندتری از چیزی که فکر می‌کردی. https://eitaa.com/supermind

. ✨ پنجشنبه – جشن گرفتن پیشرفت یه موفقیت کوچیکت رو یادداشت کن و از خودت تشکر کن. روانشناسا میگن *تقدیر از خود* سطح دوپامین رو بالا می‌بره و باعث میشه انگیزه و اعتماد به نفست بیشتر بشه. https://eitaa.com/supermind