جهان همون بود هیچ‌چیز تغییر نکرده بود تعجب کرد؛ چون فهمید همیشه تار می دیده علم هم همینه وقتی یاد میگیری تازه میفهمی گذشته تار رفته و ای کاش بیشتر می‌دونستی.... #هادی_قربانی https://eitaa.com/supermind

. برایت آرزوهای کوچک دارم؛ مثلا اینکه چشم‌هایت را که باز میکنی، خستگی‌های دیروزت را در خواب آرام دیشب جا گذاشته باشی، و تمام تنت لبریز باشد از طراوت و شادابی. مثلا اینکه یک لقمه نان و پنیر دلخوشی صبحانه‌ات باشد، قدم‌هایی سالم داشته باشی برای رفتن تا موفقیت، و مادری که هر صبح، دعای خیرش بشود بدرقه‌ی راهت. روزتون بخیر🌞 🌸🌼 https://eitaa.com/supermind

. روتین صبحگاهی ۲۰ دقیقه‌ای برای صبح هایی که اصلا سرحال نیستی و نمیدونی چیکار کنی که سرحال و پر انرژی باشی : ☀️دقیقه ۱ تا ۲ → نوشیدن آب یک لیوان آب ولرم یا آب با چند قطره لیمو تازه. ☀️دقیقه ۳ تا ۷ → تحرک و کشش ۱ دقیقه پرش درجا یا طناب سبک. ۳ حرکت کششی (گردن، کمر، شانه‌ها). ۱۰ اسکوات + ۱۰ شنا (یا جایگزین ساده‌تر: پلنک ۲۰ ثانیه). ☀️دقیقه ۸ تا ۱۰ → تنفس و مدیتیشن کوتاه ۵ نفس عمیق با روش ۴-۴-۴ (۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگه داشتن، ۴ ثانیه بازدم). ۲ دقیقه تمرکز روی یک فکر مثبت یا سپاسگزاری (مثلاً "امروز برای بدن سالمم شکرگزارم"). ☀️دقیقه ۱۱ تا ۱۴ → نور و هوا کنار پنجره یا بیرون برو، نور آفتاب روی صورتت بیفته. در همین زمان می‌تونی موسیقی یا پادکست سبک گوش بدی. ☀️دقیقه ۱۵ تا ۱۸ → صبحانه سبک و انرژی‌بخش یک پروتئین (تخم‌مرغ آب‌پز یا ماست یونانی). یک کربوهیدرات سالم (جو دوسر یا نان سبوس‌دار). یک میوه (مثل موز یا سیب). ☀️دقیقه ۱۹ تا ۲۰ → برنامه‌ریزی روز سه کار مهم روز رو روی کاغذ یا گوشی بنویس. با اولویت‌گذاری ساده (مهم‌ترین کار اول) روزت رو شروع کن. https://eitaa.com/supermind

هفت عادت بد که کمکت میکنیم ترکشون کنی : گاهی وقتا تنها چیزی که بین ما و بهترین ورژن خودمون فاصله می‌ندازه، چندتا عادت کوچیک ولی خطرناکه... ✨ اگه جرئت کنی و همونارو حذف کنی، همه چیز توی زندگیت تغییر می‌کنه. از همین امروز شروع کن، فردای تو قراره شگفت‌انگیز باشه. https://eitaa.com/supermind