. برایت آرزوهای کوچک دارم؛ مثلا اینکه چشم‌هایت را که باز میکنی، خستگی‌های دیروزت را در خواب آرام دیشب جا گذاشته باشی، و تمام تنت لبریز باشد از طراوت و شادابی. مثلا اینکه یک لقمه نان و پنیر دلخوشی صبحانه‌ات باشد، قدم‌هایی سالم داشته باشی برای رفتن تا موفقیت، و مادری که هر صبح، دعای خیرش بشود بدرقه‌ی راهت. روزتون بخیر🌞 🌸🌼 https://eitaa.com/supermind

. روتین صبحگاهی ۲۰ دقیقه‌ای برای صبح هایی که اصلا سرحال نیستی و نمیدونی چیکار کنی که سرحال و پر انرژی باشی : ☀️دقیقه ۱ تا ۲ → نوشیدن آب یک لیوان آب ولرم یا آب با چند قطره لیمو تازه. ☀️دقیقه ۳ تا ۷ → تحرک و کشش ۱ دقیقه پرش درجا یا طناب سبک. ۳ حرکت کششی (گردن، کمر، شانه‌ها). ۱۰ اسکوات + ۱۰ شنا (یا جایگزین ساده‌تر: پلنک ۲۰ ثانیه). ☀️دقیقه ۸ تا ۱۰ → تنفس و مدیتیشن کوتاه ۵ نفس عمیق با روش ۴-۴-۴ (۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگه داشتن، ۴ ثانیه بازدم). ۲ دقیقه تمرکز روی یک فکر مثبت یا سپاسگزاری (مثلاً "امروز برای بدن سالمم شکرگزارم"). ☀️دقیقه ۱۱ تا ۱۴ → نور و هوا کنار پنجره یا بیرون برو، نور آفتاب روی صورتت بیفته. در همین زمان می‌تونی موسیقی یا پادکست سبک گوش بدی. ☀️دقیقه ۱۵ تا ۱۸ → صبحانه سبک و انرژی‌بخش یک پروتئین (تخم‌مرغ آب‌پز یا ماست یونانی). یک کربوهیدرات سالم (جو دوسر یا نان سبوس‌دار). یک میوه (مثل موز یا سیب). ☀️دقیقه ۱۹ تا ۲۰ → برنامه‌ریزی روز سه کار مهم روز رو روی کاغذ یا گوشی بنویس. با اولویت‌گذاری ساده (مهم‌ترین کار اول) روزت رو شروع کن. https://eitaa.com/supermind

هفت عادت بد که کمکت میکنیم ترکشون کنی : گاهی وقتا تنها چیزی که بین ما و بهترین ورژن خودمون فاصله می‌ندازه، چندتا عادت کوچیک ولی خطرناکه... ✨ اگه جرئت کنی و همونارو حذف کنی، همه چیز توی زندگیت تغییر می‌کنه. از همین امروز شروع کن، فردای تو قراره شگفت‌انگیز باشه. https://eitaa.com/supermind

. میخوای به خودشناسی برسی ؟! ⚪️لیست سوالات خودشناسی مرحله اول 💻🔹پیدا کردن نقاط قوت و ضعف : 1. از چه کاری انرژی میگیری؟ 2. معمولاً بابت چی تحسین میشی؟ 3. چه ضعفی مانعت شده؟ 4. چه مهارتی داری اما جدیش نمیگیری؟ 5. کدوم عادت جلوی رشدت رو گرفته؟ 6. چه ضعفی رو به قوت تبدیل کردی؟ 7. دیگران چه نقشی ازت انتظار دارن؟ 8. چه زمانی خلاق ترینی؟ 9. از چی خجالت میکشی؟ 10. ضعف امروزت رو چطور به قوت می کنی؟ https://eitaa.com/supermind