. دعوات کنم بری بخوابی؟ #شب_بخیر😉😉 https://eitaa.com/supermind

سلام رفقا 🌙 هنوز بیدارید؟! 😉 پس فعلاً نخوابید، چون یه پست مخصوص «خواب» براتون داریم 😴✨ (اگه شب‌ها از بی‌خوابی رنج می‌برید این پست براشماست) بعدش با خیال راحت برید تو آغوش رویاها 😌💫 👇🏻پس تا دعواتون نکردم بیاید سراغ پست ها...😅

. 😴 ۵ ترفند طلایی برای غلبه بر بی‌خوابی (بدون دارو!) 👋 اگر شما هم از اون دسته افرادی هستید که شب‌ها ساعت‌ها با بالش کشتی می‌گیرن، این ۵ ترفند ساده و مؤثر از درمان رفتاری-شناختی بی‌خوابی (CBT-I) رو امتحان کنید. . https://eitaa.com/supermind

. ۱. قانون ۲۰ دقیقه (کنترل محرک)⏰ 🛌 اگر ۲۰ دقیقه توی رختخواب بودی و خوابت نبرد، فوری بیا بیرون! در یک اتاق دیگه یک کار آرامش‌بخش و کسل‌کننده انجام بده تا واقعاً خسته بشی، بعد برگرد به تخت. چرا؟ تخت شما باید مساوی با "خواب" باشه، نه "بیدار موندن و استرس". https://eitaa.com/supermind

. ۲. فشردگی خواب (محدودیت موقت) 📉 😴 فقط به اندازه‌ای که واقعاً می‌خوابی، توی رختخواب بمون! مثلاً اگه ۸ ساعت توی تخت هستی ولی ۶ ساعت می‌خوابی، زمان خوابت رو موقتاً بذار ۶.۵ ساعت. چرا؟ این کار یه کمبود خواب خفیف ایجاد می‌کنه که باعث میشه شب بعد سریع‌تر و عمیق‌تر بخوابی. https://eitaa.com/supermind

. ۳. ساعت بیداری منظم*⏰☀️ 🗓️ هر روز، حتی روزهای تعطیل، سر یک ساعت مشخصبیدار شو! این مهم‌ترین تنظیم‌کننده ساعت داخلی بدن شماست. چرا؟ثبات در بیداری، ثبات در خوابیدن رو به دنبال داره. https://eitaa.com/supermind

. ۴. مهار نگرانی با زمان‌بندی** 🧠 📝 یک «زمان نگرانی»۳۰ دقیقه‌ای در طول روز (مثلاً بعد از شام) تعیین کن. هر وقت شب‌ها افکار استرس‌زا به سراغت اومد، به خودت بگو: «این مهم نیست، فردا عصر توی زمان نگرانی بهش فکر می‌کنم.» چرا؟ نباید اجازه بدی مغزت موقع خواب شروع به حل مسئله کنه! https://eitaa.com/supermind

. ۵. چالش فکری (بازسازی شناختی)🤔 ❌ فکرت رو عوض کن! به جای اینکه بگی: «اگه امشب نخوابم، فردا روزم نابود میشه!»، بگو: «کم‌خوابی اذیت‌کننده است، ولی فاجعه نیست. من می‌تونم از پس کارام بربیام.» چرا؟کاهش ترس از نخوابیدن، که خودش بزرگ‌ترین دشمن خوابه. https://eitaa.com/supermind

. نتیجه: این تکنیک‌ها ذهن شما رو برای خوابیدن "آموزش" میدن. برای خواب بهتر، باید عادات بهتری بسازید! شبتون آروم! 🌙 #شب_بخیر https://eitaa.com/supermind

دفتر نقاشی‌ خدا همیشه زیباست اما فصل پاییز را برای دل خودت آرامتر ورق بزن، و تمامی رنگ ها را به خاطر بسپار که عشق لابلای همین رنگهای زیباست. سلام صبح پاییزییتون بخیر رفیق جانم🍁 ┈•✾•🍀💐☘️•✾•┈ https://eitaa.com/supermind

. دقیقا چیا رو بنویسیم؟👌 این پست رو از دست نده💯✨ https://eitaa.com/supermind