.
۴. مهار نگرانی با زمانبندی** 🧠
📝 یک «زمان نگرانی»۳۰ دقیقهای در طول روز (مثلاً بعد از شام) تعیین کن. هر وقت شبها افکار استرسزا به سراغت اومد، به خودت بگو: «این مهم نیست، فردا عصر توی زمان نگرانی بهش فکر میکنم.»
چرا؟ نباید اجازه بدی مغزت موقع خواب شروع به حل مسئله کنه!
https://eitaa.com/supermind
.
۵. چالش فکری (بازسازی شناختی)🤔
❌ فکرت رو عوض کن! به جای اینکه بگی: «اگه امشب نخوابم، فردا روزم نابود میشه!»، بگو: «کمخوابی اذیتکننده است، ولی فاجعه نیست. من میتونم از پس کارام بربیام.»
چرا؟کاهش ترس از نخوابیدن، که خودش بزرگترین دشمن خوابه.
https://eitaa.com/supermind
.
نتیجه: این تکنیکها ذهن شما رو برای خوابیدن "آموزش" میدن. برای خواب بهتر، باید عادات بهتری بسازید!
شبتون آروم! 🌙
#شب_بخیر
https://eitaa.com/supermind
19.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
دفتر نقاشی خدا همیشه زیباست
اما فصل پاییز را برای
دل خودت آرامتر ورق بزن،
و تمامی رنگ ها را به خاطر بسپار
که عشق لابلای همین
رنگهای زیباست.
سلام صبح پاییزییتون بخیر رفیق جانم🍁
┈•✾•🍀💐☘️•✾•┈
https://eitaa.com/supermind
.
دقیقا چیا رو بنویسیم؟👌
این پست رو از دست نده💯✨
https://eitaa.com/supermind