#اسلام✌️🏻 اسلام همیشه اصل و ریشه بوده برگرد به اصل خودت https://eitaa.com/supermind

... *🕊💎🌧خداوندا در آخرین* *روزهای پاییزی و آذرماه* *ما را "کمک و یاری کن"* *تا در راهی که تو برایمان* *مقدر ساخته ای قدم گذاریم* *و همواره در فیض* *و "برکت تو" زندگی مان* *را با "عشق و آرامش" سر کنیم...* *🌧پیشاپیش زمستان مبارک...* 🌹🌤✨💖✨🌧🌹 *🕊🌹سلااااام 😊✋🏻* *🕊🌹صبحتون بخیر❤️* *🕊🌹روزتون پراز شادی وتندرستی وانرژی مثبت* 🌹🌤✨💖✨🌧🌹 *😍 این پست زیبا تقدیم دل مهربونتون* https://eitaa.com/supermind

اختلال اضطراب اجتماعی https://eitaa.com/supermind

✅ ۱۰ نکته از کتاب باشگاه پنج صبحی ها: ۱. قهرمانان در اولین ساعات روز ساخته می شوند. ۲. هر روز یک توانایی و مهارت را فقط ۱٪ بهتر کنید. ۳. به صبح خود مسلط شوید تا به زندگی خود مسلط شوید. ۴. کارهای کوچک روزانه از کارهای بزرگی که گاها انجام می شوند اهمیت بیشتری دارند. ۵. اکثر انسان ها حاضر نیستند پنج صبح بیدار شوند. ۶. نظم شخصی و پشتکار بر استعداد و نبوغ برتری دارند. ۷. یک برنامه صبحگاهی متفاوت زندگی‌ شما را دگرگون می‌کند. ۸. پنج صبح بهترین زمان برای رهایی از حواس پرتی است. ۹. پنج صبح بهترین زمان برای ساختن عادات موفق است. ۱۰. تاریخ سازان بر خود مسلط اند و از استعداد خود نهایت استفاده را میکنند. ✍ نویسنده کتاب: رابین شارما ⭐ https://eitaa.com/supermind

روان‌شناسی با طعم برگ نعناع 😉🫶🏻🌱 رسمی اما صمیمی💌 نه خیلی خشک، نه خیلی شل؛ درست مثل تعادل ذهن 🧠👀 اینجا از مغز حرف می‌زنیم، ولی با دل می‌شنویم...🫂💚 https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

. خب بریم سراغ راهکارهای علمیِ غلبه بر اضطراب اجتماعی ✨✨✨✨ اضطراب اجتماعی با «فرار کردن» درمان نمی‌شود؛ با بازآموزی مغز آرام‌آرام کم‌رنگ می‌شود. 1️⃣ افکارت را واقعیت فرض نکن مغز مضطرب استادِ فاجعه‌سازی است: «حتماً مسخره‌ام می‌کنن» «الان همه متوجه اضطرابم شدن» 🔹 راهکار علمی: از خودت بپرس: * شواهد واقعی این فکر چیه؟ * چند بار این اتفاق افتاده؟ * بدترین حالتش واقعاً چقدر فاجعه است؟ فکر ≠ واقعیت https://eitaa.com/supermind

. 2️⃣ اجتناب نکن؛ مواجهه‌ی *کوچک* بساز اضطراب با اجتناب قوی‌تر می‌شود. اما با مواجهه‌ی تدریجی، ضعیف می‌شود. 🔹 مثال: * اول فقط سلام کردن * بعد یک جمله کوتاه * بعد نظر دادن * بعد صحبت در جمع کوچک نه یک‌دفعه، نه افراطی؛ پله‌پله. https://eitaa.com/supermind

. 3️⃣ تمرکز را از «خودت» بردار در اضطراب اجتماعی، توجه بیش‌ازحد روی خودت است: صدا، دست‌ها، ضربان قلب… 🔹 تمرین مؤثر: عمداً توجهت را ببر روی: * صدای طرف مقابل * محتوای حرف * رنگ‌ها و جزئیات محیط این کار، اضطراب را سریع‌تر پایین می‌آورد. https://eitaa.com/supermind

. 4️⃣ بدن را آرام کن تا ذهن آرام شود اضطراب فقط ذهنی نیست؛ بدنی هم هست. 🔹 ابزار علمی: * تنفس ۴–۶ (۴ ثانیه دم، ۶ ثانیه بازدم) * شل‌سازی عضلانی * کاهش کافئین * خواب منظم بدن آرام = پیام امنیت به مغز https://eitaa.com/supermind

. 5️⃣ خودت را به‌خاطر اضطراب سرزنش نکن سرزنش، اضطراب را شرم‌آلود و مزمن می‌کند. 🔹 جایگزین سالم: «الان مضطربم، ولی می‌تونم باهاش کنار بیام» نه جنگ، نه انکار؛ پذیرش فعال https://eitaa.com/supermind

6️⃣ اگر شدید و ماندگار است، کمک حرفه‌ای بگیر کمک گرفتن،ضعف نیست کمک گرفتن = رشد https://eitaa.com/supermind