✅️ نکات مهم برای مدیریت قند خون در ایام عید نوروز :
💢 در ایام عید نوروز، مصرف انواع خوراکیها و شیرینیها افزایش مییابد. برای افرادی که نیاز به کنترل قند خون دارند، آگاهی از میزان کربوهیدرات موجود در این خوراکیها ضروری است.
💢 مراحل محاسبه کربوهیدرات :
📌با استفاده از جدول حقایق تغذیهای، میزان کربوهیدرات را محاسبه کنید.
📌تخمین کربوهیدرات :
- اگر یک آبنبات مصرف کنید که کاملاً از شکر تهیه شده، هر ۱۵ گرم آبنبات تقریباً معادل ۱ واحد کربوهیدرات است.
- اگر از شکلات یا شیرینیهای دیگر استفاده میکنید، ممکن است ترکیبات دیگری نیز داشته باشند که در محاسبه کربوهیدرات باید لحاظ شوند .
📌اگر نمیتوانید مقدار کربوهیدرات را تخمین بزنید، از راهکارهای زیر استفاده کنید :
- قند خون خود را بیشتر اندازهگیری کنید.
- به مقدار کم از شیرینیها استفاده کنید.
- وقتی قند خون کنترل شد، از آنها میل کنید.
- گاهی لازم است از آنها چشمپوشی کنید.
💢 نکات کلی برای مدیریت قند خون :
📌فعالیت بدنی :
حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته .
📌تست مکرر روزانه قند خون .
📌رعایت نظم در وعدههای غذایی.
📌کربوهیدرات شماری دقیق.
📌کنترل استرس.
📌مصرف صحیح دارو و انسولین.
رعایت این نکات میتواند به خانوادهها و کودکان دیابتی کمک کند تا در تعطیلات نوروزی، مراقبتهای لازم را انجام دهند و از سلامت خود اطمینان حاصل کنند.
#مدیریت_قندخون_در_ایام_نوروز
https://eitaa.com/t11396
💢 واحد کربوهیدرات خوراکیهای نوروزی و تأثیر آنها بر قند خون :
📌پاپکورن (1 فنجان کوچک)
- کربوهیدرات: 10-12 گرم
- واحد کربوهیدرات: 1 واحد
📌کشمش (1 قاشق غذاخوری)
- کربوهیدرات: 10-12 گرم
- واحد کربوهیدرات: 1 واحد
📌سمنو (1 قاشق غذاخوری)
- کربوهیدرات: 10-12 گرم
- واحد کربوهیدرات: 1 واحد
📌میوههای خشک (1 قاشق غذاخوری مخلوط)
- کربوهیدرات: 10-12 گرم
- واحد کربوهیدرات: 1 واحد
📌شیرینی نارگیلی (1 عدد کوچک)
- کربوهیدرات: 10-12 گرم
- واحد کربوهیدرات: 1 واحد
📌فندق (1 قاشق غذاخوری)
- کربوهیدرات: 5 گرم
- واحد کربوهیدرات: 0.5 واحد
📌پسته (1 قاشق غذاخوری)
- کربوهیدرات: 5 گرم
- واحد کربوهیدرات: 0.5 واحد
📌بادام زمینی (100 گرم )
-کربوهیدرات: حدود 22 گرم
-واحد کربوهیدرات: 1/5 واحد
📌گردو ( 100 گرم )
-کربوهیدرات: حدود 14 گرم
-واحدکربوهیدرات: 1 واحد
📌آجیل (1 قاشق غذاخوری)
- کربوهیدرات: 6-8 گرم
- واحد کربوهیدرات: 0.5-1 واحد
📌ژله (1 فنجان کوچک)
- کربوهیدرات: 20-25 گرم
- واحد کربوهیدرات: 2 واحد
📌گلابی ( 100 گرم )
- کربوهیدرات: 15 گرم
- واحد کربوهیدرات: 1 واحد
📌شیرینی دانمارکی (1 عدد کوچک)
- کربوهیدرات: 30-35 گرم
- واحد کربوهیدرات: 3-3.5 واحد
📌شیرینی نخودچی ( 100 گرم )
-کربوهیدرات:50-60 گرم
📌شیرینی نخودچی ( 2 عدد )
-واحد کربوهیدرات: 1 واحد
📌شیرینی ناپلئونی (1 عدد )
-واحد کربوهیدرات: 2 واحد
📌شیرینی خشک ( 2 عدد)
-واحد کربوهیدرات: 1 واحد
📌شیرینی خامه ای ( 100 گرم )
-واحد کربوهیدرات: ۳ واحد
📌باقلوا (1 عدد کوچک)
- کربوهیدرات: 30-35 گرم
- واحد کربوهیدرات: 3-3.5 واحد
📌کیک یزدی ( 1 عدد کوچک )
-واحد کربوهیدرات: 1 واحد
📌سنجد ( 12 عدد )
- کربوهیدرات: حدود 15 گرم
- واحد کربوهیدرات:1 واحد
📌سیر ( 100 گرم )
-کربوهیدرات: حدود 33 گرم
-واحد کربوهیدرات: 3 واحد
📌سیب (100 گرم )
- کربوهیدرات: حدود 14 گرم
- واحد کربوهیدرات: 1 واحد
📌پرتقال ( 100 گرم )
-کربوهیدرات: حدود 12 گرم
📌انار ( 100 گرم )
-کربوهیدرات: حدود 19 گرم
📌موز ( نصف موز بزرگ )
-واحد کربوهیدرات: 1 واحد
📌سماق ( 100 گرم )
-کربوهیدرات: حدود 57 گرم
-واحد کربوهیدرات: 4 واحد
📌لواشک مجلسی (1 عدد )
-کربوهیدرات: 15 گرم
-واحد کربوهیدرات: 1 واحد
📌لواشک ( 100 گرم)
- واحد کربوهیدرات: 5 واحد
📌گز ( 1 عدد کوچک )
-واخد کربوهیدرات: نیم واحد
✅️ توجه داشته باشید که مقدار کربوهیدراتها میتواند با توجه به اندازه و ترکیبات دقیق هر خوراکی متفاوت باشد. برای کنترل دقیقتر میزان مصرف، بهتر است اندازهگیریهای دقیقتری داشته باشید.
#مدیریت_قندخون_در_ایام_نوروز
https://eitaa.com/t11396